Особенности тренинга девочек
Темы: девочки, женский футбол, женский тренинг
Ребёнку, девочке нужно не просто обучение, а развитие. Намного больше, чем просто крестики и нолики на тактическом планшете, чем победы и призы, чем упражнения.
Автор: Эрика Сутер, США
Тренер по силовой, скоростной и кондиционной подготовке, футбольный тренер
Магистр наук в области спорта
Бывшая профессиональная футболистка
Автор книги «The Strong Female Athlete»
Не будем сводить всё к травмам ПКС. Это серьёзный вопрос, но тема тренинга девочек гораздо шире, чем вопрос о ширине бёдер. Анатомия и физиология — это лишь верхушка айсберга.
Десять важных особенностей тренинга девочек:
- Менструальный цикл вызывает колебания качества сна и утомляемости. Фазы цикла очень просто отслеживать с помощью мобильных приложений. В нужные периоды девушкам легко можно назначить дополнительный отдых, отрегулировать питание или порекомендовать добавки. Тренинг не изменится значительно, но его важно оптимизировать под физическое и ментальное состояние, падение уровня железа в крови и колебания гормонов.
- Исследования показывают, что скачок роста может начаться уже в 10 лет. Так что уже в этом возрасте девочки могут начинать освоение силового тренинга, новых движений и нагрузок под присмотром профессионалов. Это разовьёт атлетические способности и снизит риск травм.
- Скачок роста вызовет потерю координации. Это время может стать тяжелым психологическим периодом. Нужно проявлять терпение и не давать девочке самоубийственный тренинг.
- После скачка роста наступит скачок веса и рост жировых тканей. Нужно понимать, что это снизит скорость ребёнка и другие функциональные параметры.
- В этом периоде девочкам лучше сосредоточиться на нейромышечном тренинге. Так как скачок веса снова вызовет потерю координации. Опять, будьте терпеливы, воспринимайте ребёнка таким, какой он есть, не заостряйте внимание на недостатках, особенно на недостатках фигуры.
- В переходном периоде обучайте девочку правильным техникам ускорения, рывков, смены направлений. Совершенствование двигательных навыков актуально всегда.
- В целом, силовая и кондиционная подготовка девочек такая же, как и у мальчиков. Конечно, вам захочется учесть физиологические особенности и сделать дополнительные тесты, прежде чем составить программу. Но я всегда повторяю: то, что эти дети другого пола, не значит, что с них надо сдувать пылинки. Девушки жмут штанги так же, как и юноши. Их тела нужно так же укреплять. Им так же нужен взрывной тренинг. И отжимания. И подтягивания.
- Не надо постоянно говорить: «Ты девушка, поэтому у тебя слабые кресты.» Просто работайте над этим, вот и всё. Этот вопрос решаемый.
- Также стоит отметить необходимость работы над укреплением кора, развитием торможения, над скоростью смены направления, укреплением мышц задней части бедра и ягодиц для развития скоростных качеств.
- Есть вещи, которые не зависят ни от неё, ни от вас. Это анатомия и физиология, их точно не изменить. Но вы точно можете успешно развить спортсменку с учетом этих особенностей. Вот на этом и нужно сосредоточить все силы. Просто любить свою работу.
Что требуется при работе с девочками:
- способность активно слушать
- эмпатия
- построение крепких отношений
- уважение
- доверие
- вовлечение
- развитие характера и человеческих качеств
Будет полезным интересоваться их школьной жизнью, талантами и увлечениями, отношениями с братьями и сестрами, музыкальными пристрастиями, общественной деятельностью, предпочтениями в еде, режимом сна. Всё это имеет значение. Не просто чтобы лучше узнать их, а чтобы воспитать из них лучших личностей.
На поле, в зале или вне тренировок я стараюсь развивать их таланты. Искать лучшее в самих себе и верить в себя. Поэтому меня очень удивляют агрессивные тренеры, которые буквально душат своих учеников. При этом некоторые из них утверждают, что любят свою работу, а девочек им тренировать легче, потому что они послушные.
Но берегитесь воспитывать таких послушных девочек! Это идет вразрез с принципом развития сильной и уверенной спортсменки, которая умеет настаивать на своём, умеет сопротивляться, умеет говорить «нет». Для женщины очень важно уметь постоять за себя.
Даже то, как вы в присутствии подопечных детей обсуждаете других женщин, например, тренеров или судей, влияет на воспитание.
Вы говорите о женщинах без уважения?
Ваши девочки вас слышат.
Вы иронизируете над профессионализмом женщин?
Ваши девочки за этим наблюдают.
Вы разговариваете с женщиной свысока?
Ваши девочки это анализируют.
Короче говоря, если вы хотите воспитывать девочек, вам нужно будет поменяться самим. И это касается не только мужчин. Женщины должны поддерживать других женщин также.
Возвращаясь к целям тренинга, никто никогда не вспоминает своих тренеров за их резюме и победы на каких-то турнирах. Их вспоминают за то, как они повлияли на жизнь в спорте и вне игры. За то, каким примером были, какими лидерами, за их поступки, которые ценнее любых слов, за то, что ставили личность ученика выше своего эго.
Полезно почитать на эту тему
Сравнение риска травм ПКС у мужчин и женщин