Сильный пол
— Девочка должна выглядеть как Барби, — говорят медиа.
— Девочка должна быть девочкой, — говорят родители.
— Родители не приводят девочек в фитнес-зал, потому что боятся, что те станут выглядеть «как мужики», — говорят тренеры.
— Сегодня на завтрак я съела только йогурт и яблоко, — говорит спортсменка.
— Женщины слабые, медленные, а женский футбол неинтересен, — говорят мужчины.
— Травматичность в женском спорте в 5 раз выше, чем в мужском, — говорят врачи.
Вы тоже видите эту цепочку: медиа → родители → девочка → неудовлетворённость собой → низкие результаты → травмы?
Ранее я уже писал о проблеме в профессиональном женском футболе, вызванной стереотипами и низкой грамотностью тренеров и игроков в вопросе правильного питания в спорте. Почитать можно здесь. К ней добавляется ещё одна — силовой тренинг. Вы можете сами убедиться в этом, сравнив расписания мальчиков и девочек в своей футбольной академии: у мальчиков там будет футбол, гимнастика, борьба и тренажерный зал, а у девочек — футбол, футбол, футбол и «кресты» в подростковом возрасте.
В новом исследовании польские учёные опросили 100 спортсменок из польского региона Силезиа (50 волейболисток, 50 фитнес-спортсменок), а также контрольную группу из 50 студенток местного университета, всех в возрасте 19-29 лет.
Тема исследования: Состав тела и его восприятие профессиональными волейболистками и фитнес-спортсменками
Чтобы понимать, как выглядят волейболистки и фитнес-спортсменки, взгляните на изображение выше. Предварительный вопрос читателю: должны ли они быть недовольны своими телами?
А пока, лирическое отступление для родителей: что отвечают тренеры на родительскую боязнь, что их дочери будут выглядеть «как мужики».
Чтобы выглядеть «как мужик», необходим совершенно особенный, специализированный силовой тренинг, десятилетия труда и вагоны фармакологии. Занимаясь футболом и проводя две-три укрепляющих силовых тренировки в неделю, абсолютно невозможно женщине выглядеть «как мужик».
В то же время, научно подтверждены преимущества силового тренинга для девочек (и мальчиков):
- улучшает состав тела
- улучшает стабильность коленей
- улучшает гибкость
- повышает минеральную плотность костей
- улучшает здоровье связок
- повышает мощность
- развивает скорость и agility (ловкость/резкость)
- улучшает аэробные способности
- повышает выносливость
- улучшает настроение
- повышает самооценку
- укрепляет здоровье на всю жизнь
Я использовал фразу «фитнес-спортсменки», так как обычно у людей негативное отношение к бодибилдингу, особенно женскому. Тем не менее, именно термин «бодибилдинг» (или «культуризм» или «атлетическая гимнастика») включает в себя всё, что касается культуры тела и его совершенствования. Но для простоты я продолжу называть его «фитнесом».
Фитнес привнес множество технологий в современный спорт. Возможно, это самый прогрессивный вид спорта из всех. Тренировочные методы, питание и добавки, восстановление, психология и в целом культура зож. Именно в этом актуальные ценности фитнеса, и их мы можем использовать для себя и во благо детей.
Также, для понимания сути исследования, уточню, что в женском фитнесе/бодибилдинге есть несколько категорий, от более декоративных до более силовых, в которых женщины стараются реализовать свой спортивный потенциал. Эти категории, от менее — к более мускулистым: Бикини, Фитнес, Фигура, Физик и Бодибилдинг.
В данном исследовании ученые опросили участниц об их отношении к собственному телу и желаниях изменить его. Так, например, большинство волейболисток (64%, синий цвет) были недовольны весом своего тела, а большинство фитнес-спортсменок (62%, оранжевый цвет) — довольны.
Катастрофическая часть волейболисток (72%) считали себя слишком жирными, в отличие от такой же части фитнес-спортсменок (70% не считали себя жирными). Причем, представительницы более декоративных категорий фитнеса, таких как «Бикини», были менее удовлетворены собой. Женщины любят мышцы!
В связи с этим, половина волейболисток (50%) выразили желание снизить содержание жира в теле. А по сути — просто снизить вес любой ценой, так как в опросе присутствовал еще вариант «Снижить жир, но увеличить мышцы». Эта ситуация удивляет, так как мышечная масса напрямую влияет на уровень спортивного перформанса.
Негативная оценка собственного тела влияет в том числе на пищевое поведение. На примере данного опроса мы видим, что качество питания у волейболисток страдает. По другим исследованиям известно, что спортсменки склонны сокращать свою диету с целью «улучшить фигуру». Также в командных видах спорта у женщин ниже качество пищевого контроля и сервиса из-за более низких инвестиций, чем в мужских видах.
В фитнесе, наоборот, спортсменки намного лучше следят за качеством питания, что является одновременно и следствием и причиной позитивного отношения к своему телу (качество питания → качество тренинга → сбалансированный метаболизм → улучшает тело).
Выводы
Социальные предубеждения толкают девочек и женщин на борьбу со своим телом. Стереотипы передаются из поколения в поколение, от родителей — к детям, многократно умножаемые социальными медиа. Они формируют менталитет ребёнка, снижая здоровье и качество его жизни в детстве и на всю жизнь.
Эти шаблоны выдавливают спортивные ценности, которые должны были воспитать культуру здорового образа жизни и уверенность в себе. Подавленный социальными стереотипами человек обладает низкой самооценкой. Спортсменки, являясь жертвами социальных клише, жертвуют своим здоровьем и результатами.
Общество ошибочно относится к силовому тренингу, как нездоровому, потенциально опасному и связанному с допингом. На самом деле, с точки зрения педиатрии, медицины и науки, силовой тренинг рекомендуется на протяжении всей жизни. Из этого исследования мы видим, что силовой тренинг луше справляется с оптимизацией состава тела, а фитнес-спортсменки значительно больше удовлетворены своим телом.
Родителям не стоит бояться силового тренинга для своих дочерей, они не станут выглядеть «как мужики». Наоборот —приобретут множество выгод для своей спортивной карьеры и всей жизни. Женщины, постоянно занимающиеся силовым тренингом, намного больше удовлетворены собой.
Если вы хотите, чтобы ребёнок следил за своим телом и был им доволен — дайте ему силовой тренинг.
Материалы для изучения: