Экипировка для бега. Зимний сезон.

Бег является одним их наиболее эффективных упражнений, позволяющих держать себя в форме. Совершать пробежки можно в любое время года. Главное -правильно одеваться. Одежда для бега в зимний период должна быть комфортной, но при этом соответствовать погодным условиям, чтобы обезопасить организм от переохлаждения.

В КАКОЙ ОБУВИ БЕГАТЬ ЗИМОЙ НА УЛИЦЕ?

Для зимних пробежек рекомендуется иметь отдельную пару, соответствующую всем требованиям. Ни в коем случае не надевайте кроссовки, которые вы используете для занятий в зале. Подошва должна быть мягкой и эластичной, И не должна менять свое состояние при низких температурах. На подошве должен быть четкий рисунок протектора, чтобы не поскользнуться и не получить травмы во время бега.Стоит упомянуть о такой важной детали как утепленная внутренняя часть с мехом, которая поможет сохранить ноги в тепле во время пробежки. Сверху должен находиться слой, предназначенный защищать стопы от промокания.

Кроссовки для бега должны иметь дышащую мембрану и обязательно систему амортизации на каблуке.Стоит отдавать предпочтение высоким моделям, то есть которые закрывают голень. Хорошо если на кроссовках будет язычок, не дающий снегу возможность попасть внутрь. Выбирайте размер таким образом, чтобы оставалось свободное место, то есть на 0,5 или 1 размер больше. Обязательно приобретите сменные стельки, которые должны легко вставляться и выниматься.

В ЧЕМ ЛУЧШЕ БЕГАТЬ ЗИМОЙ?

Теперь непосредственно разберемся, что нужно надевать на себя выходя на улицу зимой. Одежды не должно быть много, но при этом человеку должно быть тепло. Специалисты, рассказывая о том, в какой одежде бегать зимой, рекомендуют надевать на себя три слоя:

ВЛАГОВЫВОДЯЩИЙ
С этой функцией прекрасно справляется термобелье или белье с добавлением эластана. Подобная нижняя одежда позволяет коже дышать и проводить влагу в следующий слой одежды, что, в свою очередь не дает возможности размножаться бактериям.

ТЕПЛОИЗОЛИРУЮЩИЙ
Задача этой одежды – сохранять тепло, но при этом проводить влагу. С этой функцией прекрасно справляется одеяние на основе флиса, свитера и разные толстовки.

ЗАЩИТНЫЙ
Верхняя одежда должна уберегать от дождя, ветра и другой непогоды. На сегодняшний день есть различные технологии, которые помогают освободить излишки тепла, но при этом являются «щитом», перед проникновением холода.Не допускайте частую ошибку всех начинающих, а именно не одевайтесь слишком тепло, это неизбежно приведёт к тому что вы просто запаритесь, а эффективность такой тренировки упадет в разы. В конечном счёте, Вы можете просто-напросто заболеть. Так что одевайтесь так, будто за окном на 5-10 градусов теплее.

КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ КРОССОВКИ ДЛЯ БЕГА?

Лучший вариант для бега – это кроссовки с амортизацией, они также должны быть эластичными, мягкими и ни в коем случае не быть произведены из кожи или других заменителей, которые плохо пропускают воздух. Также желательно, чтобы на подошве были наложены вставки которые предотвратят от быстрой износостойкости. Ресурс службы у хороших кроссовок составляет примерно 1000—1500 км.

Если на ваших кроссовках присутствуют жёсткие элементы, то это будет служить плюсом, если они расположены в пяточной зоне. Что касается стелек, то они должны быть легко заменяемыми, чтобы иметь возможность в любой момент заменить их на ортопедические. Кстати, Ваши кроссовки не должны утомлять вас, поэтому подбирайте облегчённые модели (до 400 грамм). Беговые кроссовки подразделяются на трейловые и асфальтовые.

Трейловые кроссовки являются «внедорожниками», они предназначены для бега по бездорожью и оборудованы всем необходимым для этого. У них более массивная, агрессивная и шипованная подошва, более прочный верх, зачастую с гортексом и влагоотталкивающим покрытием, что позволяет чувствовать себя уверенно в беге по бездорожью.

Для тренировок в условиях города подойдут асфальтовые (шоссейные) кроссовки, ведь их главная задача – гасить удар. Более дорогие модели оборудованы амортизацией как в задней (пяточной части), так и в передней (носочной) части подошвы – это более эффективно и безопасно для суставов.

Также кроссовки делятся по принципу пронации. Первый и практически идеальный вариант для бега – это нейтральная пронация (когда ваши стопы находятся параллельно при беге).

Второй вариант пронации это – гипопронация (когда ваши носки слегка развёрнуты вовнутрь).

И последний третий вариант – это гиперпронация (ваши носки расположены наружу).

Для бега НЕ подойдёт обувь для баскетбола или тенниса, кеды, а также обувь с тонкой подошвой и без амортизационных вставок. Зимние кроссовки должны длительное время держать тепло, чтобы нога не остывала и не замерзала. Их материал должен быть прочный и плотный.