Что обязательно нужно есть бегунам!

Овсянка (желательно без сахара)

Овсянка содержит сложные углеводы, который зарядят вас энергией и помогут поддержать достаточный уровень гликогена.

Бананы
Еще один источник углеводов. Бананы прекрасно утоляют голод и ускоряют метаболизм, а содержащийся в них калий помогает регулировать сокращения мышц и положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Свежие ягоды
Благодаря витамину С, содержащемуся в ягодах, ваши мышцы быстрее восстановятся после пробежки.

Сухофрукты
Более калорийные, чем свежие фрукты, они помогут вам подзарядиться и выдержать даже интенсивную тренировку.

Цельнозерновой хлеб
В цельнозерновых продуктах гораздо больше питательных веществ и клетчатки, нежели в обработанных хлебобулочных изделиях и макаронах из белой муки, поэтому можете смело добавлять в свое меню зерновые хлебцы или крекеры.

Лосось
Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые помогут вам успокоить боль в мышцах после тренировки.

Зеленый чай
Чай прибавит вам выносливости и поможет избежать обезвоживания. Однако, не перестарайтесь — перенасыщение организма жидкостями добавит нагрузку на почки, сосуды и сердце. Одного стакана за полчаса до тренировки будет вполне достаточно.

Зелень
Обеспечит организм витаминами, бета-каротином и клетчаткой и наполнит вас силами и энергией.

Яйца
Белок является строительным материалом для мышц и помогает восстанавливать их после тренировок, а также регулирует уровень гормонов.

Бобовые
Еще один прекрасный источник белка, клетчатки и растительного железа.

Куриная грудка
Низкокалорийная, с малым содержанием жира, обилием витаминов и минералов, куриная грудка помогает быстро восстанавливать силы, а содержащийся в ней белок участвует в формировании мышц.

Телятина
Телятина — источник креатина, который обеспечивает энергией и помогает формировать мышцы.