Почему нам следует говорить «нет» позитиву — и «да» нашим негативным эмоциям?
Мы часто можем слышать от семьи и друзей что-то по типу «Взбодрись» или «У всего есть светлая сторона». Иногда это происходит потому, что они видят нас грустными, сердитыми, встревоженными или расстроенными, но это также может произойти, потому что мы выглядим задумчивыми, неуверенными или пребываем в любом другом состоянии, кроме радостного. Хотя у нас может возникнуть соблазн сказать им все как есть, мы не делаем этого.
В следующий раз не стесняйтесь (но будьте вежливы). «Быть позитивным стало новой формой моральной корректности», - говорит психолог Сьюзен Дэвид, основатель и сонаправитель Института Коучинга в больнице Маклина Медицинской школы Гарвардского университета, преподаватель психологии в Гарварде.
Подавление или уход от наших негативных эмоций не является здоровым или полезным, говорит Дэвид. «Это уменьшает нашу возможность видеть мир таким, какой он есть, а не таким, каким мы хотим его видеть», - говорит она. «Такой способ поведения связан с более низким уровнем устойчивости к стрессу, более низким уровнями благополучия и более высоким уровнем депрессии и тревоги в дальнейшем. И это также влияет на наши взаимоотношения с людьми и на способность достигать свои цели».
Так что же нам делать?
«Вместо того, чтобы отталкивать в сторону негативные эмоции или специально навязывать себе позитивное видение, один из основных способов борьбы с трудными для вас эмоциями — это умение правильно их определять. «В моей работе люди часто используют черно-белые ярлыки, чтобы описать свои чувства», - говорит Дэвид. Стресс — один из самых распространенных. Но есть огромная разница между стрессом, который вас подавляет, стрессом, вызванным тем, что вы разочарованы, или стрессом, связанным с пребыванием не на той работе или в неправильных отношениях. Когда мы сможем более точно обозначать наши эмоции, это поможет нам понять причину этих самых эмоций и активирует то, что называется «потенциалом готовности» — способность ставить цели и производить реальные конкретные изменения».
Затем, когда вы определили свою эмоцию «обратите внимание на сострадание». Люди часто думают, что сострадание к себе – это проявление слабости, лени или ложь самому себе», - говорит Дэвид. «На самом деле сострадание позволяет вам создать безопасное пространство внутри себя, в котором вы сможете больше рисковать. Так, вы можете исследовать мир и быть более эффективными, потому что вы знаете, что если что-то пойдет не так, то вы все еще будете любить себя и добры к себе. Сострадание связано с более высоким уровнем эффективности».
Наконец, «попытайтесь заметить эмоциональную последовательность»- говорит Дэвид. Создайте некоторое пространство между вами и тем, что вы чувствуете, будьте наблюдателем и правильно называйте все свои переживания. Вместо того, чтобы просто сказать: «мне грустно», скажите что-то вроде: «Я замечаю, что мне грустно, и что я чувствую себя подорванным, я замечаю желание покинуть комнату». Это позволит вам понимать себя, ваши истинные чувства, ценности и намерения. Более важно не то, есть ли у вас негативные мысли или эмоции, а то, правильно ли вы их определяете, когда они начинают управлять вашим поведением и вашими взаимодействиями с другими».