Снижение маневренности по мере взросления ребёнка

Темы: скорость смены направления, COD, ловкость, agility, PHV, скачок роста, биовозраст

Футбол, как вид спорта, требует развития высокого уровня быстроты, скорости смены направления (COD), взрывной силы и координации в целом. Понимание особенностей развития этих способностей в разных возрастных периодах позволит нам эффективнее планировать футбольный тренинг ребёнка.

Для изучения этой темы мы можем обратиться к теннису. Между теннисом и футболом много общего в используемых способностях, двигательных шаблонах и применяемых навыках. В частности, речь пойдёт о нейромышечной производительности нижней части тела.

Несмотря на то, что нервная система развивается у ребёнка одной из первых, а мышечная система «набирает обороты» с наступлением полового созревания, как раз в этот период наблюдается снижение нейромышечной прозиоводительности. Ребёнок в данном периоде теряет общую координацию и скоростные способности.

Исследование

Учёные изучили изменение нейромышечной производительности у детей по мере взросления на примере 155 мальчиков и девочек (91 и 64 соответственно), занимающихся теннисом, в разных стадиях взросления: до скачка роста (57), во время скачка роста (50), после скачка роста (48).

Для сбора данных были проведены физические тесты: рывки 5, 10 и 20 м, тест 5-0-5 на скорость смены направления (COD) (бег 5 метров до конуса - касание конуса - возврат - бег 5 метров до противоположного конуса - возврат, всего 20 м), тест на ловкость с шестиугольником, прыжок с контрдвижением на одной и двух ногах. На основе разницы времени между тестом 5-0-5 и рывком на 20 м был посчитан показатель COD-дефицита для каждого ребёнка.

Результаты

• Ожидаемо, младшие дети прошли тесты с более низкими результатами. Прыжок — на 20%, рывок и COD — на 7-8% и 10-13% относительно двух старших групп.
• Однако COD-дефицит у младших детей был значительно ниже, что говорит о влиянии степени взросления на физическую производительность и особенностях разработки тренировочных программ в разных периодах.

Практические выводы

Смена направления (COD) — один из важнейших навыков и в теннисе и в футболе. Её можно определить как многошаговое действие с выполнением замедления для изменения движения. Поэтому тренинг должен включать соответствующие этому шаблону упражнения:

• боковые выпады (3-4 подхода по 4-5 повторов) — развитие боковой и реактивной силы для боковых переступов и резкого маневрирования
• выпады вперед и назад (3-4 подхода по 6-8 повторов на каждую ногу) — развитие биомеханики торможения и ускорения
• прыжки в глубину (3-4 подхода по 4-5 повторов) — эксцентрический тренинг задней поверхности бедра и укрепление подколенного сухожилия, оптимизация биомеханики толчка от поверхности

Необходимо отслеживать периоды взросления, так как в течение этого времени игрок более подвержен травмам, что должно найти отражение в нагрузках и содержании тренировок.

Детям до и во время скачка роста необходим акцент на базовую силовую подготовку, чтобы приспособиться к изменениям тела, например:

• отжимания
• подтягивания
• становая
• приседания
• стабилизация

Дети после скачка роста могут выполнять более продвинутую программу:

• плиометрика повышенной интенсивности
• скоростная работа
• продвинутый тренинг смены направления
• традиционная силовая подготовка для наращивания мышечной массы во время гормонального всплеска

Такой тренинг не только повысит производительность, но и снизит COD-дефицит.

Также данное исследование в очередной раз подчёркивает важность тренинга и соревнования детей по биологическому, а не хронологическому возрасту. Ведь степень взросления в пределах одного года рождения может различаться на 5 лет.

Падение эффективности COD является естественным следствием увеличения веса ребёнка в процессе созревания, так как тело начинает создавать бОльшую инерцию и более длительный конакт ног с поверхностью при маневрировании.

При этом степень взросления может не сказаться на результатах выполнения традиционных силовых упражнений в той же степени, как скоростных тестов. Поэтому тесты и тренинг рывков и COD необходимы в период во время и после скачка роста.

Материалы:

Effects of Maturation on Lower-Body Neuromuscular Performance in Youth Tennis Players (платный доступ)

The impact of maturation on lower-body neuromuscular performance in tennis (платный доступ)