ТОП-10 ПРОДУКТОВ ДЛЯ МОЛОДОСТИ
Питание — один из важнейших факторов сохранения здоровья, молодости и привлекательности. Если вы хотите сохранить ясность ума и каждый день просыпаться с удовольствием — просто добавьте эти самые полезные продукты в свое ежедневное питание.
1.ТЫКВА
Один из самых недооцененных овощей. А ведь в ней содержится витамина А больше, чем в моркови и почти столько же, как в чернике. Не говоря уже о витамине С, железе и том количестве клетчатки, которое она содержит. Как сохранить молодость? Вы можете тушить тыкву, добавлять сырое тыквенное пюре в соки, каши или салаты, выпекать кексы с тыквой — есть ее в любом виде.
2. ИМБИРЬ
Свежий имбирь содержит джинджеролы, природные антиоксиданты, которые обезболивают и снимают воспаление. Вы можете употреблять имбирь в салатах, молочных коктейлях или заваривать с чаем. Можно измельчить кусочек имбиря в блендере с холодной водой и лимонным соком и получить освежающий и полезный напиток.
3. ЛОСОСЬ
Обычная обеденная порция лосося содержит в себе 22 грамма легкоусваемого белка, повышающего метаболизм, наряду с качественными омега-3 жирными кислотами. Омега-3 кислоты не синтезируются в организме, их можно получить только из пищи или витаминов. А витамины, кстати, стоят сопоставимо с самим лососем. Но так вы еще и поедите.
4. ПОМИДОР
В помидорах содержится большое количество ликопина, а это вещество уменьшает риск развития рака простаты и молочной железы. Важно, что ликопина больше в термически обработанных помидорах – томатной пасте или томатном соке. Свежие помидоры содержат витамин С и грубые пищевые волокна, способствующие пищеварению.
5. ОТРУБИ
Отруби делаются из неочищенного зерна, поэтому они содержат большое количество грубых волокон. Больше всего грубых пищевых волокон содержится в кукурузных отрубях, на втором месте – пшеничные отруби, овсяные – на третьем. Употребление большого количества грубых волокон способствует выведению из организма токсинов и холестерина. Правда, стоит учитывать, что отруби – высококалорийный продукт, поэтому не нужно есть их слишком много. Хранят отруби в холодильнике, употребляют в сыром виде, или добавляя в воду, кефир, простоквашу.
6. ЧЁРНАЯ СМОРОДИНА
Черная смородина — кладезь полезных веществ. Эти ягоды улучшают работу сердечнососудистой системы, помогают сохраняться защитным свойствам клеток, обладают антиоксидантным действием благодаря витамину С и марганцу.
7. ЛЬНЯНОЕ МАСЛО
Льняное масло - рекордсмен по содержанию полезных омега-3 жирных кислот, которые замедляют развитие болезни Альцгеймера и слабоумия. Витамин Е, 90% суточной нормы которого содержится в 100 граммах льняного масла, защищает клетки от воздействия свободных радикалов. Вот почему льняное масло называют продуктом для молодости.
8. БОЛГАРСКИЙ ПЕРЕЦ
В болгарском перце содержится большое количество витамина С и витамина А. Витамин С участвует в формировании коллагена, который поддерживает кожу человека.
Дефицит этого витамина приводит к появлению морщин.
Пьедестал почета. Содержание витамина С
1. Желтый болгарский перец
2. Красный болгарский перец
3. Зеленый болгарский перец
В 100 граммах желтого перца содержится 3 суточные дозы витамина С, в 100 граммах красного – 2 суточные дозы, в 100 граммах зеленого – одна суточная доза.
9. СЕМЕЧКИ ПОДСОЛНЕЧНИКА
В семечках подсолнечника содержится большое количество фитостеролов, которые препятствуют всасыванию холестерина, селена, который снижает риск появления рака, витамина Е, витамина В9, марганца и меди. Но нужно помнить, что это высококалорийный продукт, поэтому не стоит есть их слишком много.
10. ПЕЧЕНЬ ИНДЕЙКИ
В печени индейки содержится большое количество витамина А, фолиевой кислоты, витамина В12, селена, белка. Фолиевая кислота нужна человеку для синтеза тканей организма, а витамин А необходим человеку для обновления клеток кожи. Дефицит этого витамина в организме приводит к старению кожи и к появлению морщин.
Если ваше питание не сбалансировано, то рекомендуем добавлять в рацион витаминно-минеральные добавки. БОЛЬШОЙ ВЫБОР ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛЫ ОТ FIZCULT ТУТ
Будьте здоровы!
#ПитайсяСпортом