КАК СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ СУСТАВОВ.
Сустав – подвижное соединение между двумя костями. Суставные поверхности костей покрыты хрящевой тканью, что облегчает их скольжение и снижает трение. Кроме того, хрящ смягчает толчки, выполняя своего рода роль буфера.
Пока у нас все нормально с суставами, мы относимся к ним как к данности. К сожалению, мы начинаем обращать на них внимание только тогда, когда возникают боли, припухлости, деформация суставов и другие проблемы с ними.
Чтобы сохранить здоровье суставов и предотвратить возникновение проблем с ними, мы должны должным образом заботиться о них, начиная с детских лет. Лучший способ ухода за нашими суставами это постоянная забота о мышцах, связках, костях и суставах.
Что необходимо делать, чтобы сохранить здоровье суставов?
- Поддержание здорового веса.
Лишние килограммы создают дополнительное давление на несущие суставы, что может вызвать их износ. Это увеличивает риск развития остеартроза, наиболее распространенного расстройства.
Уменьшение жировых отложений поможет уменьшить механические и биохимические раздражители, которые способствуют дегенерации суставов.
2. Укрепление мышц
Для сохранения суставов в хорошем состоянии, очень важно укрепление мышц. Сильные мышцы создают мышечный корсет вокруг костей и тем самым уменьшают нагрузку и давление на интенсивно используемые суставы.
Малотравматичные формы кардио упражнений, как ходьба, скандинавская ходьба, плавание, помогают укрепить мшцы. Тренировочные упражнения с весом позволят нарастить мышцы на ногах. Кроме того, необходимо включить в свой ежедневный распорядок упражнения для брюшного пресса, спины и бедер.
3. Разминка перед тренировкой
Перед тем, как начать тренировку, обязательно проделайте 10-минутную разминку. Она поможет увеличить циркуляцию крови, подготовить мышцы и суставы для тренировки. Разогрев улучшает гибкость суставов. Она раскрепощает суставы, а также связки и сухожилия вокруг них.
Если тренировка начинается без разогрева, то суставы будут оставаться жесткими, что делает их более склонными к травмам.
4. Поддержание хорошей осанки
Осанка относится к положению вашего тела, которое вы сохраняете, когда стоите, сидите или лежите. Хорошая поза доставляет наименьшую нагрузку на поддерживающие мышцы и связки, когда вы двигаетесь или выполняете любой вид деятельности.
Проведенное исследование показало, что долгое сидение со скрещенными ногами в течение более трех часов в день может вызвать плечевой наклон, боковой наклон таза и положение головы вперед. Эти факторы могут вызвать боли и изменения в суставах.
Если вы идете, сидите, лежите или выполняете физические упражнения, стремитесь поддерживать правильную осанку. На самом деле, искусству хорошей осанки следует учить с раннего детства. Тем не менее, вы можете научиться хорошей осанке в любое время.
5. Изменение положения
Вредно для суставов в течение нескольких часов сидеть или стоять в одном и том же положении. Не сидите и не стойте в одном положении более одного часа. Вместо этого вам нужно постоянно менять свое положение. Это золотое правило для поддержания здоровых суставов.
Чем чаще вы меняете свое положение за короткий промежуток времени, тем менее жесткими будут ваши суставы.
6. Питание суставов и костей
Для того чтобы укрепить ваши суставы и кости, вы должны внимательно следить за своим питанием.
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием кальция, витаминов С и К, омега-3 жирных кислот, пищевого белка, магния и калия может значительно помочь сохранить суставы здоровыми и крепкими.
Кальций может предотвратить остеопорози другие проблемы, связанные с костями. Ешьте зеленые листовые овощи, такие как брокколи, капуста, зелень, горчица, зелень свеклы, брюссельская капуста, мангольд и другая зелень, чтобы повысить потребление кальция.
Витамин С помогает в формировании коллагена и нормального развития костной ткани. Ешьте фрукты и овощи, богатые витамином С, такие как папайя, сладкий перец, брокколи, клубника, брюссельская капуста, ананас, апельсины, киви и дыня.
Для повышения плотности костной ткани ешьте продукты, богатые витамином K, такие как зелень, мясо, сыр и яйца.
Омега-3 жирные кислоты улучшают минеральную плотность костной ткани. Эти жирные кислоты в основном содержатся в жирной рыбе и некоторых орехах и семенах, таких как грецкие орехи и льняное семя.
Продукты, богатые калием, фосфором, магнием и цинком могут увеличить плотность костной ткани и помогают бороться с проблемами суставов.
Кроме того, не забывайте о важности потребления жидкости. Потребляйте жидкость для предотвращения обезвоживания, которое может повлиять на здоровье суставов.
В магазинах Fizcult есть отличный комплекс витаминов для суставов и связок Flexagen. В настоящее время, это единственный продукт на рынке, который содержит 2 формы коллагена: негидролизованный коллаген типа II и гидролизат коллагена, дополнительно обогащенных витаминами С и В6, а также имея в составе 5 минералов: кальций, фосфор, магний, марганец и медь!
7. Носите удобную обувь.
Удобная обувь имеет важное значение для здоровья суставов и костей. Помните, что большую часть времени в течение дня вы находитесь на ногах и хождение в неудобной обуви может привести к проблемам с суставами. Это особенно вредно для мышц, суставов и связок в стопах, ногах, бедрах и спине.
Неудобная обувь может также способствовать возникновению проблем с суставами колен. Обувь может оказывать существенное влияние на колени при ходьбе у пациентов с остеартрозом коленного сустава.
8. Ограничьте потребление газированных напитков.
Избыточное потребление газированных напитков может привести к снижению плотности костной ткани и повышению рисков переломов. Любой вид переломов ухудшает здоровье суставов.
Кроме того, избыточное потребление газированных напитков повышает уровень фосфата в крови, что приводит к уменьшению кальция в костях. Оно также препятствует нормальному усвоению кальция. Дисбаланс в соотношении кальция и фосфора в организме очень вредно для костей и суставов.
Кроме того, сахар, содержащийся в газированных напитках, хранится в организме в виде жира и вызывает увеличение веса. Чем больше вес тела, тем больше давление на ваши суставы. Исследования показали, что у лиц, часто пьющих подслащенные сахаром газированные напитки, может увеличиться риск развития ревматоидного артрита.
Выполняя приведенные рекомендации, можно сохранить здоровье суставов.
Берегите суставы, здоровья Вам!