Самое большое препятствие к расслаблению – вовсе не напряжение

Если вы постоянно носите часы, через несколько минут перестаете чувствовать их на руке.Если рядом шумит холодильник, через некоторое время вы перестаете слышать его гул.

Мозг просто перестает обращать внимание на то, что не меняется. С мышцами происходит то же самое. Лишнее напряжение становится настолько привычным, что исчезает из поля нашего внимания. Мы перестаем его ощущать и начинаем считать своим естественным состоянием. Хотя стоит лишь обратить внимание на челюсть, язык, плечи, живот или пальцы ног, как выясняется, что они продолжают работать избыточно без всякой необходимости.

В стволе мозга находится ретикулярная формация, которая участвует в регулировании бодрствования, общей готовности организма и мышечного тонуса. Она получает сигналы от разных отделов мозга, поэтому наши ожидания, воспоминания и привычные установки могут влиять на то, насколько тело готовится к действию. Если ситуация воспринимается как опасная, мышцы могут получать больше возбуждающих сигналов и сохранять напряжение даже тогда, когда непосредственной угрозы уже нет.

Эти сигналы встречаются не буквально с картинками, а с нашими образами, воспоминаниями, ожиданиями и установками.

«Нужно держать себя в руках».

«Нельзя показывать слабость».

«Сейчас обязательно что-то случится».

«Я должен все контролировать».

Даже если реальной опасности нет, знакомый образ или мысль могут быть восприняты мозгом как сигнал угрозы. Тогда тело заранее готовится защищаться: плечи поднимаются, челюсть сжимается, дыхание становится поверхностным, живот напрягается, пальцы начинают цепляться за поверхность. Человек может даже не замечать саму мысль, но уже ощущать ее телесное продолжение.

Если такая реакция повторяется часто, связь между определенными образами, установками и мышечным напряжением становится автоматической. Возникает замкнутый круг. Привычная мысль усиливает готовность тела. Напряженное тело посылает мозгу сигналы, будто опасность действительно существует.

Мозг получает подтверждение и продолжает поддерживать напряжение. И вот здесь возникает главный парадокс.

Нельзя расслабить то, чего не замечаешь. Большинство людей представляет расслабление как действие. Нужно что-то сделать. Потянуться. Глубже вдохнуть. Опустить плечи.

Но настоящее расслабление начинается совсем не с этого. Оно начинается с внимания. Когда движение выполняется медленно, спокойно и без стремления к результату, появляются ощущения, которые раньше были скрыты, включаются удивительные настройки нашей внутренней чувствительности. Вдруг становится заметно, что плечо начинает напрягаться раньше, чем поднимается рука. Что при повороте головы задерживается дыхание. Что пальцы ног постоянно цепляются за пол. Что челюсть сжата даже тогда, когда говорить и жевать не нужно.

Можно заметить и другое: какая мысль, образ или ожидание появляются перед напряжением?

Иногда тело напрягается не из-за самого движения, а из-за того, что мозг заранее ожидает боли, ошибки, неудачи или потери контроля.

И самое удивительное: как только это становится заметным, часть напряжения исчезает сама. Не потому, что вы заставили мышцы расслабиться. А потому, что мозг получил новую информацию (не в избыточном количестве, что очень важно), и необходимость удерживать прежний уровень защиты уменьшилась.

Есть еще одна мысль. Полностью расслабленное тело человеку не нужно. Если мышечный тонус исчезнет совсем, мы не сможем стоять, сидеть, держать голову или сделать шаг. Небольшой тонус необходим всегда. Благодаря ему мы сохраняем позу, равновесие и готовность к движению.

Поэтому вопрос не в том, есть ли напряжение. Вопрос в том, не стало ли его больше, чем необходимо для предполагаемой нагрузки.

Представьте, что вы берете со стола чашку. Для этого, конечно, нужна согласованная работа всего тела. Но достаточно, чтобы работали кисть, предплечье и часть мышц плеча. Остальные части просто сохраняют определенный баланс. Однако многие во время этого действия одновременно напрягают шею, приподнимают плечи, сжимают челюсть, задерживают дыхание, напрягают живот и даже упираются пальцами ног в пол.

Получается, что движение выполняют несколько мышц, а помогают им еще десятки, хотя их помощь с таким усилием совершенно не требуется. Организм расходует больше энергии. Усталость приходит быстрее. А ощущение скованности постепенно становится нормой.

Настоящее расслабление вовсе не означает отсутствие тонуса. Это способность оставить ровно столько усилия, сколько необходимо для данного действия. Ни граммом больше. Поэтому медленные движения оказываются такими эффективными. Они помогают не растянуть мышцы и не сделать их слабее. Они помогают мозгу заметить лишнее. Отличить реальную необходимость от привычной готовности защищаться.

Заметить не только само напряжение, но и мысль, образ или установку, которые его запускают.

А когда лишнее становится заметным, появляется возможность от него отказаться.

Получается, расслабление невозможно создать силой воли. Его нельзя приказать себе или мгновенно «включить». Но можно создать условия, в которых мозг перестанет воспринимать привычное действие как угрозу. Можно научиться замечать то, что давно стало автоматическим. И тогда тело само начинает выбирать более легкий способ двигаться.

Именно в этом и заключается настоящее расслабление.

Не в полном отсутствии напряжения.

А в отсутствии лишнего напряжения.

Будьте здоровы 😇

Татьяна Уточкина