Отеки в жару: почему возникают, как справиться

Лето – прекрасная пора, которую мы ждем после долгих дней холода и темноты.

Но, как всегда, есть нюансы.

Жара способна сделать из обычного человека слегка «надутый шарик». Я говорю про отеки, которые могут усилиться в теплое время года. Кроссовки и туфли жмут, носки оставляют следы, лодыжки округляются, пальцы становятся плотнее, а ноги будто налиты водой изнутри.

Отёк – это задержка жидкости в тканях. Эта тема, как и любая другая, обширна и ооочень интересна. Мы осветим лишь несколько моментов.

Сами внутренние органы отекают вместе с нами.

Ноги отекают чаще всего по простой причине: жидкость любит низины. Гравитация тянет её вниз, а обратно её должны помогать возвращать мышцы.

Перекаты стопы и небольшие прогулки: когда мы ходим, перекатываем стопу, поднимаемся на носки, мышцы голени работают как насос. Они помогают крови и жидкости возвращаться вверх. Ежечасно перекатывайте стопы с плюсневых костей на пятку, при этом держите пальцы ног направленными вверх. Достаточно нескольких секунд, но регулярно!

Посмотрим на лицо, и почему эта область тоже бывает слегка странной в жару.

У лимфатической системы есть важная «точка возврата» в кровь. Это область у основания шеи, рядом с ключицами, где подключичные вены соединяются с внутренними яремными венами. В анатомии эти места называют венозными углами.

Проще говоря, лимфа собирает лишнюю жидкость из тканей и в итоге возвращает её в венозную систему именно в районе под ключицами. Или не возвращает, и тогда мы ощущаем одутловатость в лице.

Также на отеки в лице влияет положение всего плечевого пояса. Когда головка плечевой кости смещена вперед, шея выдвинута вперед. Естественно, и без жары происходит застой в подключичной области, а высокая температура добавляет эффект.

Движение рук также влияет на состояние лица. Вспомните: как часто вы поднимаете руки вверх в обычных условиях? А ведь это движение должно происходить регулярно. И именно оно помогает снизить отеки.

Чтобы улучшить движение у шеи рядом с ключицами и освободить лицо, необходимо подвигать ключицами, так как там внутри «залипает» пространство между ребрами и ключицами.

1. Промните область ключиц, нажимая на 2 балла из 10 пространство над и под ключицами.

2. Поднимите плечи вверх и опустите вниз, обратите внимание, что ключицы двигаются вместе с руками.

3. Сядьте так, чтобы рядом было пространство сбоку (диван, кровать, лавочка).

4. Слегка наклонитесь и обопритесь на ладонь мягко вытянутой руки. Положение, будто ваше тело, как «Пизанская башенка» наклонено в сторону. Начните слегка провисать и, отталкиваясь рукой, возвращать обратно плечевую кость. И вы ощутите движение ключиц, но уже в другой плоскости. Выполните 5-6 повторов. Сделайте на другую сторону.

5. Исходное положение как в п.4. Останьтесь в положении когда вы оттолкнулись ладонью от поверхности, и начните вращать плечевую кость вперед-в сторону-назад. Затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте по 3-4 таких круга то в одну, то в другую сторону. Сделайте на каждое плечо.

Во время жары сосуды расширяются. Так тело охлаждается. Но расширенные сосуды легче пропускают жидкость в ткани.

Соль также задерживает воду

Солёные закуски, соусы, фастфуд, колбаса, сыры, чипсы способствуют застою.

Обезвоживание может усиливать задержку жидкости. Когда воды мало, тело становится «запасливым» и начинает держать воду больше.

Отеки очень часто связаны с ограничением подвижности слоев фасциальной ткани, которая как волшебная сеть, оплетает наш мир под кожей. Воздействуя на слои и улучшая тем самым скольжение, мы можем уменьшить отеки.

Нарушение подвижности в тазобедренных суставах (сгибание, разгибание, внутреннее, внешнее вращение, отведение, приведение): справиться поможет работа отводящей и приводящей мускулатуры в области бедер.

Тесная обувь и одежда мешает оттоку жидкости.

Так что, чтобы наслаждаться всем великолепием летней природы, одевайтесь свободно, двигайтесь регулярно и будьте здоровы🌿

Татьяна Уточкина