КАК ПОЛЮБИТЬ ОСЕНЬ

УЮТНЫЕ СОВЕТЫ ОТ НАШЕЙ КОМАНДЫ🍂

Главное средство от всех болезней — полноценный сон. Именно недосып в первую очередь влияет на усталость организма: переутомление делает человека уязвимым для вирусов и простуд, особенно переутомление хроническое. В смене сезонов есть один большой плюс: световой день становится короче и спать обычно хочется больше — самое время начать забираться под одеяло на пару часов раньше!

Главные правила хорошего сна: сон должен быть непрерывным, желательно регулярным (6–8 часов) с засыпанием плюс-минус пару часов. И не забудьте подумать о том, что поможет комфортно переходить от сна к бодрости: от теплого домашнего халата до уютных ковриков и тапочек у кровати.

Осенью и зимой температура в помещении и на улице очень отличается, также, как и дневная и ночная погода, так что лучше быть готовыми ко всему.

Не забывайте носить с собой шапку — вам будет не страшен любой сильный ветер и дождь. От дождя куда удобнее компактный дождевик, чем зонтик. Шарф и перчатки с первых сильных ветров тоже обязательная вещь с собой.

После переохлаждения согревайтесь теплым душем — кисти рук и ступни в первую очередь. А также не забывайте про согревающий чай.

Осень — время перехода с любимых летних прохладных напитков на теплые зимние. И если польза черного и зеленого чая для всех и каждого под вопросом, то травяные отвары или просто кипяток со свежими или замороженными фруктами и специями — идеальный способ поддержать организм.

Используйте сезонные яблоки и груши, цитрусовые фрукты, замороженные ягоды: облепиху, малину, ежевику, черную смородину. Чабрец, корица, имбирь, мускатный орех, лимонная цедра — отличные специи для заварочного чайника или термоса, который можно брать с собой.

Чувствовать себя хорошо можно и без постоянных тренировок, если разбавлять сидячий образ жизни разнообразной активностью — лучше всего ходьбой, ведь это доступно каждому. Позаботьтесь об удобной и теплой одежде. И не забудьте о мотивации! Пройтись, чтобы освежить голову, прогуляться перед сном, пройти пешком одну транспортную остановку или ходить по лестнице — неплохое начало для активной осени.

Чтобы быть в отличном настроении, гуляйте каждый день минимум по часу. Во время прогулки наш организм активно вырабатывает дофамин – гормон, отвечающий за мотивацию, оптимизм и хорошие привычки. В том числе – привычку к здоровому образу жизни!

Созревая в нужное время плоды насыщенны максимальной пользой: в них достаточное количество витаминов, микро- и макроэлементов, белков, жиров и углеводов. Употребление сезонных продуктов — отличный повод запастись всей возможной пользой от пищи. Более того, в свой сезон овощи и фрукты не только полезнее, но и доступнее и вкуснее.

Например, яблоки созревают с августа по октябрь, лучшие помидоры можно купить начиная с мая и заканчивай серединой осени. В сентябре начинается сезон кабачков и болгарского перца, в конце осени — капуста, морковь, свекла.

Большинство сезонных продуктов — это полезная клетчатка в сочетании с водой, самые легкие для усвоения полезные продукты для здорового питания.

Как ни странно, отдых – самая важная часть любой работы. Отдых восстанавливает силы, а силы – это ресурс для работы. Поэтому иногда час работы на свежую голову приносит куда больше результатов.

Наваливать на себя много работы после отпуска и погружаться в мир недосыпа — отличный способ снизить защитные силы иммунитета.

А вот грамотный распорядок дня, разумное сочетание труда и отдыха, достаточный полноценный досуг – это как раз основные факторы, которые способствуют физическому, психическому, эмоциональному благополучию.

Соблюдайте наши осенние советы и будьте здоровы!