Как предотвратить неинфекционные заболевания

В рамках Недели профилактики неинфекционных заболеваний особенно важно напомнить о факторах риска, которые каждый из нас может контролировать, чтобы сохранить активность и качество жизни на долгие годы. О ключевых шагах профилактики рассказывает заведующий кафедрой семейной медицины и внутренних болезней СГМУ, доктор медицинских наук, профессор, главный внештатный специалист-врач общей практики Минздрава Архангельской области Владимир Викторович Попов.

Что контролировать в первую очередь?

«На первое место среди управляемых факторов риска я ставлю курение, включая вейпы. Это прямой путь не только к онкологии, но и к инфарктам, инсультам и преждевременной потере активности», – подчеркивает профессор.

Второй по значимости фактор – артериальная гипертензия. «Давление часто повышается бессимптомно. Регулярные измерения в аптеках или дома – простой способ вовремя заметить проблему», – говорит специалист.

Третья критическая точка – уровень холестерина, особенно «плохого» (ЛПНП). «Его нужно держать под контролем, чтобы предотвратить атеросклероз. Современная терапия, например статины, доказала свою эффективность и безопасность», – поясняет Владимир Викторович.

Также в списке значимых рисков:

• Алкоголь – его регулярное потребление вредит сосудам и печени.
• Гиподинамия и ожирение – главные провокаторы диабета 2 типа.
• Психический стресс – хроническое напряжение разрушительно для организма.

Профилактика – это ежедневные привычки

Эксперт дает простые, но научно обоснованные рекомендации:

1. Двигайтесь. Цель – 10.000 шагов в день или 150 минут умеренной нагрузки в неделю.
2. Питайтесь осознанно. Овощи (не менее 400 г в день), ферментированные продукты, минимум соли и сахара. Красное мясо – не чаще 1-2 раз в неделю.
3. Следите за талией. Объем талии – маркер опасного висцерального жира.
4. Управляйте стрессом. Помогут техники глубокого дыхания, медитация, хобби.
5. Знайте свои риски. Учитывайте семейную историю болезней и проходите диспансеризацию.

Мониторинг и ранняя диагностика

Сегодня следить за здоровьем помогают гаджеты: тонометры, пульсоксиметры, трекеры активности и сна. «Важно не просто измерять, а анализировать тенденции, – отмечает профессор. – А если появились подозрения, используйте возможности телемедицины и мобильных диагностических центров».

Самодиагностика – это просто и важно

• Женщинам после 35 лет – регулярный осмотр молочных желез.
• Мужчинам после 45-50 лет – контроль ПСА.
• Всем взрослым – осмотр кожи и регулярное измерение давления.

Здоровье – это не сложно

Путь к здоровью начинается с малых, но регулярных шагов. Не нужно резких ограничений и изнуряющих тренировок. Важно постепенно менять привычки, чтобы забота о себе стала естественной частью жизни.