Спать нельзя ботать: как правильно поставить запятую и избежать проблем со здоровьем

Мы с детства слышим регулярно повторяемую мантру про то, что качественный сон — залог психологического и физического здоровья, успешной учёбы и так далее по списку.

Несмотря на это, будем честны, большинство из нас совершенно осознанно занимается «сбиванием» суточного ритма — ну зачем ложиться спать в 11, если можно ещё пару-тройку часиков посвятить просмотру мемов и интересных видосиков на youtube. И ведь мало кто реально задумывается, что происходит с нашим организмом во время сна.

Долгое время такого понятия, как сомнология, или наука о сне, попросту не существовало. Один из первых экспериментов в данной области провела русская врач и биолог Мария Манасеина, и эксперимент её, надо сказать, был чрезвычайно бесчеловечным: женщина тискала и гладила щенков, чтобы те не могли спать. Через четыре-пять дней щенки умирали — и чем моложе они были, тем быстрее. Эксперименты по так называемой депривации сна проводились и над крысами – они доказали, что лишение сна в любом случае приводит к смерти — и быстрее, чем от недостатка пищи. Вскрытие показывало, что у крыс с такой вынужденной депривацией сна иммунная система попросту начинала выходить из строя — они больше не могли противостоять бактериям. А что же происходит у людей?

Ну, скажем, к сонному параличу — явлению плохо изученному, непонятному, а самое главное — не особо приятному. Предрасполагающими факторами данной патологии являются изменение режима сна, нарушение биоритмов после длительного перелёта, перевозбуждение, нарколепсия и так далее. Сонный паралич характеризуется полным или частичным отсутствием способности как-либо двигаться и шевелить конечностями при сохранённом сознании, а так же возникновением галлюцинаций. Самые распространённые галлюцинации —это ощущение «незваного гостя»: вы можете видеть открывающиеся двери или тёмные фигуры в плащах по углам, слышать шарканье ног или топот. Кто-то видит жутких гуманоидов, а кто-то слышит из под кровати противное хихиканье — на просторах интернета можно найти тысячи историй людей, столкнувшихся с сонным параличом. Паралич этот по своей сути безвреден, однако люди, его переживающие, могут получить психологическую травму — ну, сами понимаете.

О другой патологии — лунатизме, известными триггерами которого являются лишение сна, невроз и перевозбуждение, я знаю не понаслышке. Лунатизм —расстройство, характеризующееся передвижением человека во сне, во время которого он не способен реагировать на окружающих людей и контролировать свои действия. Основной его опасностью является травматизм — во время ночных «прогулок» человек легко может споткнуться, упасть или врезаться во что-нибудь. Будучи ребёнком, я регулярно устраивала ночные похождения по квартире, а мама каждый раз ловила меня у лестницы, чтобы я, не дай бог, не свалилась с неё. Наутро я, естественно, ничего не помнила.

Но вернемся к нашим баранам. Что же случится с человеком, который не будет спать несколько дней? Прошлым летом мы с подружкой смотрели «марафон» какого-то блогера по депривации сна — молодой человек решил отправиться в недельный круиз и при этом не спать. Надо сказать, что особо интересного там ничего не произошло, он доплыл до победного конца и ничего у него не отвалилось. Ну, разве что выглядел он крайне удручающе и соображал так же. Да и у самой подружки, которая во время учебного года стабильно ложится под утро и встаёт в полдень, пока что тоже ничего не отваливалось…

Так что же делает сон настолько необходимым нашему организму? Существует множество очевидных и не очень ответов.

Сон очищает мозг

В 2012 году — в журнале Science Translational Medicine вышла поистине сенсационная статья, описывающая механизм очищения мозга во сне — группа исследователей из США объявила об открытии «лимфатической системы мозга», работающей только во сне. Это подобие дренажной системы служит для удаления крупного молекулярного «шлака», который не может покинуть мозг другим путём. Во всём остальном организме такие молекулы удаляются лимфой, но в мозгу (вот незадача) — лимфы нет, поэтому было непонятно, как это в нём происходит. Если объяснять механизм простым языком, в клетках-астроцитах есть канальцы, проводящие воду — канальцы открываются, вода попадает в межклеточную жидкость и вымывает всё вредное и ненужное. Примечательно, что, как уже было сказано, такое очищение происходит только во сне — при бодрствовании канальцы закрыты. Таким образом, сон обеспечивает вывод из мозга ядовитых продуктов жизнедеятельности.

Координация работы внутренностей

Доктор биологических наук, ведущий научный сотрудник Института проблем передачи информации РАН Иван Пигарев считает, что во сне мозг наблюдает не за внешней средой, а за тем, что находится внутри организма — во время сна нейроны координируют работу сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной систем организма. Отсюда предположение, что без сна мозг не может надлежащим образом контролировать и регулировать работу внутренних органов, в результате чего организм ослабевает (вспомните про крыс с неработающей иммунной системой!) и приходит в негодность.

«Ремонт» повреждённых клеток

Общеизвестен факт, что потребность во сне у различных животных сильно варьируется. Кошки проводят во сне большую часть своей жизни, в то время как слоны будут бодры и веселы, поспав всего лишь 3 часа. И за этим, на самом деле, стоит довольно занимательная штука — размер имеет значение! Чем меньше зверёк, тем больше он спит. Все дело в более быстром обмене веществ — в результате биохимических реакций образуются свободные радикалы, способные повреждать и даже убивать клетки живого организма. Иными словами, высокая скорость обмена веществ приводит к повреждению находящихся в клетках белков, жиров и молекул нуклеиновых кислот. А в фазе медленного сна, когда метаболизм замедляется, у организма есть прекрасная возможность «отремонтировать» повреждённые свободными радикалами клетки.

Вообще перечислять жизненно важные процессы, протекающие во сне, можно бесконечно. Во время сна отдыхают наши органы чувств, которые во время бодрствования непрерывно воспринимают происходящее в окружающей нас среде — а делать это 24/7 без передышки они, очевидно, не могут. Сон необходим любому живому организму для восстановления питательных веществ и роста. А еще во время сна происходит консолидация памяти, т.е. сортировка и анализ информации, полученной за день, и её закрепление в долговременной памяти — все же знают, что перед экзаменами надо обязательно высыпаться.

Резюмируя все вышесказанное, во сне протекает множество полезных и жизненно необходимых процессов, влияющих на нашу трудоспособность и самочувствие. Даже после нескольких бессонных ночей наблюдается спутанность сознания, нарушение координации, дезориентация и перепады настроения, а хронический недосып в более долгосрочной перспективе приводит к широчайшему спектру заболеваний — гастриту, гипертонии, диабету, бронхиальной астме, аритмии, расстройствам нервной системы… И это лишь малая часть болячек, которую Вы можете себе заработать. А еще, как мы с Вами уже знаем, от недостатка сна сильно страдает иммунитет — следовательно, увеличивается подверженность вирусным заболеваниям.

Адекватное функционирование вашего организма без полноценного сна попросту невозможно — рано или поздно организм начнет серьезно «барахлить».

Мораль сей басни такова: на сне нельзя «экономить», поэтому лучше пожертвовать парой часов листания мемов и просто хорошенько поспать.

Автор: Варя Дубровина
Модель: Тахмина Кастарная
Редактор: Анастасия Москаленко