Влияние сна на гормональный фон и набор веса

Многие из нас не верят и не догадываются о том, что недостаточный и неполноценный сон может стать причиной гормональных сбоев, а также набором лишнего веса. Но на самом деле всё гораздо серьёзнее. Именно недостаток сна может вызвать проблемы со здоровьем. А связано это следующим образом: Во-первых, важно понять немного о жизненно важной роли гормонов в организме. Эти химические мессенджеры имеют ключевую функцию в почти каждом крупном процессе нашего тела, держа влияние на все, от роста до метаболизма к воспроизводству.

Различные гормоны и железы, составляют нашу эндокринную систему. Многие гормоны в конечном итоге контролируются структурами в головном мозге, а мастером-контроля называется гипофиз. Когда сон нарушается, важные изменения происходят в организме.

Многие процессы нашего организма связаны с различными отрезками временем через циркадный ритм (биологические циклы, регулирующие работу организма посредством адаптации к естественной смене периодов сна и бодрствования), управляемый с помощью супрахиазматического ядра, область в гипоталамусе головного мозга. Гипоталамус играет важную роль в регуляции температуры тела, аппетита и потребление энергии. Когда работа гипоталамуса нарушается лишением сна, другие системы организма подвергаются негативному воздействию.

Существует много исследований, которые отслеживают связь между лишением сна и нарушением обмена веществ. В 1999 году было отмечено, что, когда субъекты были ограничены до 4 часов сна в сутки в течение одной недели, их метаболизм изменился. Была нарушенная толерантность к глюкозе, маркер резистентности к инсулину, что предрасполагает к диабету, а также последовали изменения в гормональном фоне, связанные с увеличением веса и гипертонией.

В 2004 году исследователи обнаружили, что ограничение сна изменяет гормоны, которые регулируют чувство голода и аппетита. В частности, гормон лептин, который подавляет аппетит, снизился на 18%. Связанный гормон грелин, который обычно повышает аппетит, увеличился на 28%. Испытуемые, как было отмечено, выбирали более калорийную пищу, высококалорийные продукты с высоким содержанием углеводов, вот такой результат извлекли ученые из испытаний. (Подумайте о продуктах, которые вам стоит покупать, когда вы не спите достаточно, если вы хотите чувствовать себя хорошо и кушать с удовольствием.) Эти изменения могут привести к булимии, а затем к увеличению веса.

Эффекты не ограничиваются взрослыми, к сожалению. В 2005 году British Medical Journal сообщила, что короткая продолжительность сна в течение 30 месяцев предрекает ожирения в 7 лет у детей. Это говорит о том, что плохой сон может иметь постоянное воздействие на гипоталамус, оказывая влияние на долгосрочный аппетит и расход энергии.

Кроме того, недостаточный сон в ночное время, может привести к снижению медленного сна у детей.

Именно во время этой стадии сна, выделяется гормон роста. Таким образом, недостаточный сон может повлиять на рост у детей.

Продолжительное бодрствование, как у детей так и взрослых может влиять на щитовидную железу. Недостаточное время, проведенное во сне, увеличивает выделение гормона щитовидной железы, с увеличением энергетических потребностей, повышающих требования работы.

Для предотвращения негативных последствий лишения сна, убедитесь, что есть соответствия количества сна и ваших индивидуальных потребностей сна. Стоит попытаться получать адекватный отдых по ночам. Если вы боретесь с бессонницей или ваш сон, кажется, низкого качества, запишитесь на прием к специалисту сна, чтобы убедиться, что вам не требуется лечения.

Всего Вам доброго! Будьте здоровы!