СКАЖИ ДЕПРЕССИИ НЕТ
Дождливая погода, загруженность на работе, однообразный ритм жизни и, как следствие, плохое настроение, упадок жизненных сил, подавленность. Знакомо? Конечно. Многие с этим сталкиваются и не могут объяснить своё состояние. Оказывается, так незаметно подкрадывается депрессия.
В данной статье речь пойдёт о причинах, симптомах депрессии и как её побороть.
Итак, под депрессией понимается психическое нарушение, которое сопровождается эмоциональной слабостью, неспособностью получать удовольствие от жизни, снижением двигательной активности и нарушением мышления.
Человек в состоянии депрессии испытывает усталость и пребывает в печали, утрачивает интерес ко всему происходящему. Заболевание негативно влияет на социализацию личности: человек избегает общения, снижается его работоспособность, нарушается привычное течение жизни, будущее кажется бесперспективным и мрачным.
Основные причины депрессии:
- скоростной ритм жизни;
- сбитый режим;
- плохой сон;
- следствие тяжёлых психологических травм (потеря близкого человека);
- одиночество (потеря любимого человека, отсутствие взаимности от партнёра);
- рутинная, однообразная работа;
- сезонные и погодные факторы (нехватка солнечного света).
Это наиболее распространённые причины депрессивного состояния.
Вероятность возникновения депрессии повышается при гормональных изменениях в организме: половом созревании, климаксе. Высокую распространённость получила послеродовая депрессия, связанная с колебаниями гормонального фона, истощённостью организма и новыми обязанностями молодой матери.
Депрессия делится на два вида:
- Группа простых состояний:
— динамическая с физической и эмоциональной заторможенностью;
— ажитированная – сопровождается тревожным состоянием, повышенным возбуждением, чувствами вины и страха;
— дисфорическая – хроническое недовольство со вспышками раздражительности;
— ироническая – нарочитое демонстрирование хорошего настроения и сокрытие истинного угнетённого состояния;
ступорозная – двигательное торможение, которое может доходить до полной обездвиженности;
— тревожная – стойкое ощущение опасности, беспокойства, чувство тревоги, подавленность;
—меланхолическая – повышенная плаксивость, глубокая угнетённость, сильная «душевная боль», сопровождающаяся болезненностью в области сердца.
2. Группа тяжёлых состояний:
—астеническая – нарушение эмоциональности, неспособность проявления чувств;
— истерическая – бурное проявление эмоций, преувеличенное отношение ко всем событиям;
— ипохондрическая – развитие сверхценных идей, сочетающихся с бредом;
— сихастеническая – проявляется в полной заторможенности, нерешительности, боязливости.
Одной из разновидностей является алкогольная депрессия, формирующаяся на фоне отказа от алкоголя или кодирования.
Симптомы депрессии:
Эмоционально-поведенческие:
- тоскливое состояние, отчаяние, угнетённость;
- перепады настроения;
- тревожность и непокидающее чувство страха;
- раздражительность без видимой причины;
- снижение интереса к жизни, низкая самооценка;
- частое и неконтролируемое употребление спиртных напитков.
Физиологические симптомы
- проблемы со сном;
- потеря аппетита или неуёмное желание потреблять пищу;
- снижение или отсутствие сексуального влечения;
- слабость и утомляемость;
- болезненность в области сердца, суставов, мышечные боли.
Вся симптоматика в целом может прогрессировать, если не предпринимать меры по борьбе с расстройством. Для постановки правильного диагноза необходимо, чтобы комплекс признаков или отдельные симптомы сохранялись более двух недель.
НО самый главный вопрос: как выйти из этого состояния и не дать ему прогрессировать?
Существует несколько советов-осознаний по избеганию депрессивного состояния.
- Примите себя в том состоянии, в каком вы сейчас.
Не нужно избегать плохого состояния и бороться с ним, это ухудшает самочувствие еще сильнее. Вы боретесь и тем самым наносите вред самому себе и своим социальным навыкам. Если вы сопротивляетесь плохому самочувствию и пытаетесь избегать его, оно только усиливается.
2. Меньше цепляйтесь за позитивные эмоции, не бойтесь их потерять: не старайся быть идеальным в эмоциональном плане. Цепляйтесь за позитивные эмоции и пытайтесь их удержать, у вас будет расти внутреннее сопротивление к реальности и происходящему. Когда вы на эмоциональном пике, просто наслаждайтесь позитивными эмоциями и отдавайте себе отчёт в том, что это не будет длиться вечно.
3. Высыпайтесь и уделяйте сну не менее 8 часов, чтобы появилось много энергии в теле.
4. Находите преимущества даже в негативном, тренируйте ум рефлекторно переворачивать любую проблему в шутку и забаву и скажите себе:
«У меня всего лишь жалкая депрессия, а у кого-то нет крыши над головой и нечего есть».
«Я живу в достатке. Я живу в отличных условиях, у меня есть все современные удобства, интернет, свет, горячая и холодная вода. Да я самый счастливый человек.
«У меня есть здоровое тело, и я тут жалуюсь на жизнь. А ведь есть люди без ног, и они еще счастливы».
5. Почаще выбирайтесь из дома подышать свежим воздухом – это укрепляет иммунитет и способствует хорошему сну.
6. Побалуйте себя любимой вкусняшкой. Можно!
7. Посетите тренажёрный зал. Спорт – залог хорошего настроения.
8. Сделайте противоположное и обратное тому, что депрессия говорит вам делать. Если вы проснулись и думаете:«Я наверно останусь лежать в кровати целый день», то теперь вы делаете всё наоборот! Сходите в кино, устройте шоппинг, съездите с друзьями на пикник, сходите в салон красоты – устройте день для СЕБЯ!
Вот такие простые советы борьбы с депрессивным состоянием. Следуйте им и жить будет намного легче.
ПОМНИТЕ: депрессия – это нормальное явление. Особенно для людей кто занимается саморазвитием, работает, не высыпается. Это часть вашего роста, вашего пути. И она уходит так же быстро, как и приходит.