ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ХОРОШЕЙ ОСАНКИ

В комплекс физических упражнений для удержания осанки входят упражнения для удержания в нормальном положении верхнего плечевого пояса и головы. Основная цель упражнений – помочь восстановить нормальное положение верхнего плечевого пояса, устранить грудной кифоз, а также придать нормальное положение голове. Для наибольшей эффективности во время занятий требуется соблюдение координированного дыхания. Чтобы упражнения оказались максимально эффективными в становлении нормальной осанки, их следует выполнять многократно в течение всего дня. Желательно делать это каждые 1-2 ч, но не менее 6 раз в день.

! Физическое упражнение на положение верхнего плечевого пояса (1) выполняется в комбинации с упражнением на положение головы (2).

1.) УПРАЖНЕНИЕ НА ПОЛОЖЕНИЕ ВЕРХНЕГО ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА

Встать прямо, стопы поставить на расстоянии 10 см друг от друга, верхние конечности располагаются по бокам –туловища, ладонные поверхности кистей направлены вперед;

Напрячь ягодичные мышцы, чтобы стабилизировать поясничный отдел позвоночника;

Развернуть первые (большие) пальцы кистей, верхние конечности кнаружи и немного назад, лопатки свести, при этом делая вдох;

Удерживать это положение, делая выдох, при этом плечи опустятся вниз;

Удерживать эту позицию во время нормального дыхания и коррекции положения головы.

2.) УПРАЖНЕНИЕ НА ПОЛОЖЕНИЕ ГОЛОВЫ

Необходимо плавно отодвинуть голову назад, чтобы ушные раковины находились на линии плечевых суставов.