Выученная беспомощность: через тернии к звездам

Учишься, учишься, но оценки не улучшаются. Кто-то даже не обратит на это внимания и продолжит дальше. Но для некоторых студентов отметки — главный показатель их способностей. Пытаемся понять, как выбраться из плена выученной беспомощности

Выученная беспомощность – это...

Феномен связан с отсутствием мотивации и нежеланием пытаться что-то сделать, даже если появляются возможности. Результат всегда будет одинаковым — неудача. Выученная беспомощность заставляет людей терять контроль над действиями и недооценивать свои способности. Это психологическое состояние может развиться на фоне череды неудач и негативных событий в жизни человека.

Психологи связывают выученную беспомощность с депрессией, посттравматическим стрессовым расстройством. Также она может стать причиной прокрастинации у студентов.

Оптимизм vs Пессимизм

Для понимания причин обратимся к понятию интерпретации. То, как человек видит события своей жизни, может повлиять на развитие выученной беспомощности или на выработку иммунитета к ней.

Оптимисты воспринимают неудачи как временное обстоятельство: «Не то место, не то время». Они считают их скорее исключением, нежели правилом.

Пессимисты видят в провалах что-то постоянное и охватывающее все сферы жизни. Они чаще винят именно себя во всех бедах. Но успех для них —переменная, которая зависит от других людей и может никогда больше не повториться.

Ученик с выученной беспомощностью

Неудовлетворительные оценки и долги по учебе мало кого обходили стороной. В образовательной среде шанс наткнуться на неудачу довольно велик. Для некоторых это лишь еще одно испытание на пути к самосовершенствованию, но другие могут развить в себе выученную беспомощность.

Как это происходит среди студентов, наглядно показал эксперимент 2004 года. Ученикам дали два теста: один с более сложными вопросами в начале, другой —с более легкими. Результаты показали, что первый вариант заставил студентов усомниться в своих академических способностях и плохо справиться с простыми задачами. Авторы эксперимента подчеркнули, что на это повлиял феномен выученной беспомощности.

Вот несколько симптомов студента с «как бы я ни старался, ничего хорошего не выйдет» отношением к учебе:

Низкая мотивация

Ожидание плохих оценок и уверенность в том, что ничего нельзя изменить, негативно сказываются на желании учиться. Пропуск занятий и отказ от участия в новых проектах – частые явления.

Прокрастинация

Пассивность в обучении может перебраться и в другие сферы жизни студента. Если в небольших дозах она бывает полезна, для людей с выученной беспомощностью это становится привычкой.

Сомнения в своих способностях и знаниях

Студент всегда винит себя в академических провалах: недостаточно умен, недостаточно способен, недостаточно подготовился. Отсюда и низкая самооценка и неуверенность.

Вера в удачу, а не знания и старания

Все успехи в учебе перекладываются на мимолетное везение. Студенты полагаются только на удачу, верят в приметы и не хотят заниматься самостоятельно.

Нерешительность

Люди с выученной беспомощностью часто не способны принимать решения. В образовательной среде это вдвойне сложнее, когда почти каждый день нужно делать выбор и нести ответственность за него.

Как справиться с выученной беспомощностью

Чтобы справиться с любым отклонением, нужно разобраться в его первопричинах. Выученная беспомощность – ментальное состояние, поэтому её источники находятся в голове.

• Терапия

Это будет наиболее правильным и эффективным решением. Общение со специалистом поможет изменить отношение к событиям жизни и восстановить контроль над действиями.

• Питание и активность

Ментальное здоровье во многом зависит от образа жизни. Здоровая диета и любая физическая разрядка улучшают работу мозга. К тому же, у активного человека мало времени прокрастинировать.

• Практика mindfulness

Чтобы самостоятельно изменить свое отношение ко многим вещам, попробуйте остановиться на моменте и прислушаться к себе. Регулярные медитации помогут справиться с психологическими проблемами.

• Оценки — не главное

Со школьный скамьи в нас вкладывают стремление учиться на пятерки. Это может вести к нездоровому перфекционизму. Важно не то, как вас оценили, а то, какой опыт вы из этого вынесли.

• Темп и стратегии

Рейтинги заставляют нас сравнивать свои достижения с другими. Но у каждого своя скорость усвоения материала. Лучше ориентироваться не на цифры, а на то, как качественно вы изучаете материал. В этом поможет планирование и использование индивидуальных образовательных подходов.

Автор: Анастасия Титивкина