Самосаботаж: почему мы неосознанно подставляем себя

Почему мы просыпаемся с температурой в день собеседования, смотрим сериалы в ночь перед экзаменом или просто срываем дедлайны? Возможно, всему виной самосаботаж. Разбираемся, что это и почему мы прибегаем к нему.

Самосаботаж — это неосознанное причинение вреда себе. Часто он появляется, когда в жизни происходят позитивные перемены. Вставая на путь самосовершенствования, каждый человек сталкивается с неопределенностью, которая пугает. Мы хотим двигаться дальше, но чувствуем страх. Именно здесь психика может запустить защитный механизм в виде самосаботажа.

Как проявляется:

• прокрастинация: пропустить дедлайн или сделать работу за пару часов до ее сдачи;

• формирование зависимостей: с помощью компьютерных игр, перееданий или алкоголизма человек убегает от реальности, а значит – от своих целей;

• избегание сложностей: защищать себя от ситуаций, которые вызывают даже незначительный стресс (часто с помощью них мы и достигаем успеха);

• психосоматика: если у вас есть склонность к самосаботажу, то организм поможет вам : заболеет в «нужный» момент

Некоторые из этих проявлений могут быть следствием и других психологических проблем. Например, часто самосаботаж можно спутать с эмоциональным выгоранием. Причиной «ничегонеделания» будет нехватка ресурсов и потребность в отдыхе. Для того чтобы еще точнее очертить границы самосаботажа, разберемся в его причинах.

Почему это происходит

Разрушительное поведение может быть паттерном из детства или следствием травматичного опыта в зрелом возрасте. Часто в основе саботажа лежит низкая самооценка, неумение распознавать потребности и перфекционизм.

• низкая самооценка. Выражается в страхе успеха и неудачи. Неуверенный человек может бояться успеха, если подсознательно считает, что он его не достоин. А потерпев неудачу, человек с низкой самооценкой только подтвердит деструктивные мысли о себе: это очень сложно пережить, поэтому лучше избегать.

• непонимание своих потребностей. Часто мы идем на поводу чужих желаний, воспринимая их как свои. Если цель, которую наметили, на самом деле не является вашей, психика сделает все, для того чтобы вы даже не приступили к ее достижению.

• перфекционизм: стремление сделать что-то безупречно создает внутреннее напряжение, с которым психике нужно как-то справляться

Чтобы помочь себе справиться с самосаботажем важно осознать проблему и принять ее, проанализировать себя и разобраться в причинах. Иногда достаточно понять, какую выгоду вы получаете от саботажа, чтобы вычеркнуть его из жизни. Но ситуация бывает настолько сложной, что разобраться в ней можно только со специалистом. Чего точно делать не стоит — бороться с внутренним сопротивлением, насилуя себя.

Автор: Нелля Султанова