Три ментальных блока, которые мешают Вам делать то, что вы действительно хотите.
Подумайте о том, когда вы в последний раз говорили, что хотите что-то сделать. Может быть, вы хотели начать правильно питаться, каждый день писать в своем дневнике или навести порядок во всем доме. Но, несмотря на ваше искреннее желание достичь цели, вы продвинулись всего лишь на несколько шагов. Почему же так происходит?
Хотя у вас может возникнуть соблазн сказать, что это все из-за лени или отсутствия силы воли, но у Нью-Йоркского когнитивного психолога и тренера - Аманды Кроуэлл - есть другое название этого явления: оборонительный провал.
Кроуэлл предложила пример из своей жизни, чтобы более наглядно проиллюстрировать это явление. Так, взрослея, она ненавидела тренировки и любила говорить: «Я буду бежать только, если за мной будет гнаться медведь, не раньше». «Это отвращение к бегу продолжалось еще 34 года, - говорит она в беседе с TEDxХаррисбергом, - пока однажды я не проснулась с младенцем на руках ... и спиной, которая все время болела».— И если она планировала стать такой мамой, какой мечтала... — матерью, которая может бегать вокруг своих детей в парке или подбирать их и раскачивать, - как она выразилась, - то ей нужно было прийти в форму.
Однажды в воскресенье она сказала мужу, что с этой недели будет регулярно ходить в спортзал. Так прошел понедельник, летели дни, недели и месяцы, а Кроуэлл так и не ступила ногой в здание спортзала. Она говорит: «Я хотела пойти в спортзал, я собиралась пойти в спортзал, так почему я не иду в спортзал !?”
Чтобы ответить на этот вопрос, Кроуэлл проводила исследования в течение 3 лет. «Оборонительная неудача» - это термин она придумала, чтобы обобщить явление, когда мы хотим чего-то достичь и постоянно об этом думаем, но по итогу не делаем этого. Она утверждает: «Я обнаружила, что есть три мощных ментальных блока, которые держат вас в замкнутом круге неудач.» Ниже она объясняет, что это за блоки и как их победить.
Блок 1: Я просто не думаю, что смогу это сделать.
После такого прозрения, Кроуэлл решила заняться бегом. Однажды, она надела кроссовки и отправилась на пробежку. Но при этом надела мешковатые штаны для йоги, в которых не было места для телефона, чтобы включить специальное приложение -5K. Она вспоминает, что находилась в полном «беспорядке». - «Я бегу, держа штаны одной рукой, а телефон другой.»
Для многих из нас такого опыта было бы достаточно, чтобы прекратить все дальнейшие действия. «Где-то в глубине души ты думаешь, что просто не можешь этого сделать, - говорит она. - Ты думаешь, что у кого-то есть талант или генетика, чтобы делать определенные вещи, а у тебя нет.» По ее словам, «Если вы считаете, что в основе успеха лежит лишь талант и генетика, то эта типичная ошибка новичка; вам просто нужно доказательство того, что у вас не было того, что нужно, чтобы добиться успеха. (Такое шаткое начало не заставило Кроуэлл отступить - в конце концов она закончила триатлон и полумарафон).
Как перехитрить его: попробуйте думать о каждой неудаче, как об еще одном шаге на пути к прогрессу, развивая то, что Кэрол Двек из Стэнфордского университета и другие исследователи психологии называют «установкой на рост». «Когда вы культивируете у себя такое мышление, - говорит Кроуэлл - такие ошибки новичков теряют свое значение. Они больше не являются доказательством того, что вы никогда не должны были начать пытаться что-то сделать. Это возможность учиться, потому что вы должны знать, что в основе успеха лежит не талант, а усилия, которые со временем приводят к реальным достижениям. В следующий раз, когда вы почувствуете, что потерпели неудачу, скажите себе: «Эта неудача делает меня на один маленький шаг ближе к моей цели.»
Блок №2: Такие люди, как я, не могут преуспеть в этом.
Спустя годы действий, экспериментов и интенсивных размышлений о том, кто мы есть, откуда мы появились и кем мы хотим быть, мы создаем наши собственные личности. Для многих людей это трудоемкий процесс. И хотя наша личность может дать нам ощущение осмысленности вещей и места в этом мире, иногда она встает у нас на пути, как раз тогда, когда мы пытаемся попробовать что-то новое.
Когда Кроуэлл стала сертифицированным тренером, она изо всех сил пыталась продать себя и найти клиентов. Она планировала посещать различные сетевые мероприятия, но когда приближались даты, она сразу решала, что слишком занята, чтобы успеть их посетить. После исследования "оборонительной неудачи", она поняла, что сопротивляется делать то, что хочет, потому что это идет в разрез с ее личностью. «Это обычное чувство; многие из нас избегают делать что-либо, что угрожает нашему внутреннему самоощущению»,- говорит Кроуэлл. В ее случае она думала о себе как о понимающем, ненавязчивом человеке, и, по ее словам, «рекламируя себя и продавая свои услуги, я чувствовали себя очень неискренне - это было действительно очень напористо.»
Как перехитрить его: ответ прост. «Найдите людей, которые внутренне похожи на вас, и поделитесь с ними своими проблемами», - говорит Кроуэлл. «Мне нужно было найти человека с сердцем, который хорошо продвигал бы свой бизнес и научиться этому у него.» Так, один человек показал ей, как она может продать себя, при этом не чувствуя, что она навязывается. Чем ближе вы сможете приблизить свою цель или деятельность к своей личности, тем легче вам будет двигаться вперед.
Блок №3: Я чувствую, что должен это сделать, но в действительности я не хочу.
Или, как говорит Кроуэлл: «Втайне вы не хотите этого делать, вы просто думаете, что должны этого хотеть.» В принципе, вы цените что-то не по тем причинам. Она говорит, что есть две причины, почему мы хотим чего-то. «С одной стороны, вы можете ценить что-то исходя из внутренних причин - ваших интересов, вашего любопытства или ... ваших долгосрочных надежд и мечтаний. «С другой стороны, есть внешние причины, такие как: «все крутые люди делают это» или «моя мама будет гордиться мной» или «я бы хотел, чтобы мной восхищались.»
«Допустим, вы пытаетесь придерживаться бюджета. Вы обнаружили, что во время обеда тратитесь больше всего, так что вы клянетесь, что не станете тратить деньги на него более. Однажды, вы забываете свой обед дома и ваш коллега просит вас пойти с ней. Вы стоите перед выбором: вы едите с ней и тратите $25 на еду, или вы покупаете протеиновый батончик из торгового автомата за $2? Ну, если вы экономите по внутренним причинам - вы только что обручились и копите деньги для дома и детей — вы, скорее всего, будете придерживаться своего решения. Но если вы делаете это по внешним причинам, то их недостаточно, чтобы в данный момент усмирить желание пойти в ресторан со своим коллегой. И это работает для всего, с чем вы боретесь.»
Как перехитрить его: подумайте о своей внутренней причине-мотивации, почему вы делаете то, что вы говорите, что так хотите сделать — как о своем личном источнике энергии. Она нужна вам, чтобы зарядиться, когда вам будет это нужно. И вам это понадобится. Кроуэлл говорит: «Если работа, которую вы хотите сделать, трудна, то в данный момент будут побуждения уйти, и лишь внутренний интерес сможет заставить вас сосредоточиться на шагах, которые вам нужно предпринять, для достижения цели.»
Если вы руководствуетесь только внешними причинами для достижения своей цели, то вы можете решить, что игра не стоит свеч. Поэтому «Вы должны провести четкую грань между тем, что вы хотите сделать, и вашими долгосрочными надеждами и мечтами.» После того, как вы выясните, что вдохновляет вас на дальнейшие действия на пути к цели, запишите это на клочке бумаги и засуньте в бумажник. Кроуэлл говорит: «Когда наступает момент, когда вы захотите сдаться и отступить, загляните в свой бумажник.- Прочтите и зарядитесь энергией для дальнейшей продуктивной работы на пути к своим истинным желаниям.»