8 советов, которые помогут вам стать более стойким

Клинический психолог Мэг Джей (TED Talk: Почему 30 это не новые 20) не поддерживает идею ухода от невзгод. «Люди не чувствуют, что их понимают, когда кто-то говорит: «Вау, да ты действительно пришел в норму после этой ситуации». Они не чувствуют, что другие поняли всю сложность их проблемы и то, насколько она может быть трудной для них», - говорит она. Вместо этого Джей любит описывать стойкость как героическую борьбу. «Это действительно целая битва, а не уход», - говорит она, - это непрерывный процесс, который может длиться годами.

Джей потратила примерно два десятка лет, изучая, как развиваются взрослые, и слушая различные истории людей в своей клинической практике. В течение этого изучения, она усвоила важные уроки о стойкости, которые представила в своей новой книге «Сверхъестественное», а также в Facebook Live в штаб-квартире Нью-Йорка TED в ноябре. Один ключевой вывод? «Стойкость - это не черта характера. Это не то, с чем вы родились и не то, что всегда находится при вас - говорит она. Здесь мы представим ее самые основные советы о том, как вы можете стать более стойким.

1. Для начала, признайте, что ваша борьба действительно значима, независимо от того, с чем вы боретесь.

Не стесняйтесь того, что заставляет вас чувствовать напряжение. «Многие люди говорят: « Ну, я не был на войне, так что ... ». Они должны узнать, какие самые распространенные невзгоды существуют и понять, что они действительно являются хроническими стресс-факторами для многих людей».

2. Затем поймите, а насколько вы уже устойчивы.

«Для этого вы не обязательно должны быть алкоголиком или наркоманом, но я предполагаю, что вы уже пережили что-то в жизни. Подумайте: «Какие три самые тяжелые вещи произошли в моей жизни? Как я прошел через них? «Вероятно, вы уже знаете что-то о том, как быть стойким».

3. Не ждите подходящего момента, чтобы менять себя.

«Стойкие люди, как правило, имеют активную позицию. Они спрашивают себя: «Что мне нужно сделать в данной ситуации?», вместо размышлений «Когда же я, наконец, смогу справиться с ситуацией?». Такой подход однозначно лучше подходит для любой проблемы, хоть и не решит их в одночасье».

4. Знайте свои сильные стороны и используйте их.

«В целом, устойчивые люди склонны использовать их сильные стороны. Они индивидуальны для каждого. У кого-то яркая индивидуальность. У других это какое-то умение, талант или трудовая этика. Они используют свои сильные стороны, чтобы преодолеть некоторые происходящие события».

5. Не пытайтесь сделать все в одиночку...

«Один из самых решающих критериев успеха после неудачи – это иметь людей, которые бы заботились о вас. Одна из вещей, которую делают стойкие люди – это поиск поддержки. Это не должен быть терапевт или кто-то в этом роде; это может быть лучший друг, ваша тетя или партнер. Стойкие люди фактически используют других людей, при этом, не позволяя им самим нуждаться в себе».

6. ... но знайте, это нормально, не рассказывать всем о себе.

«Вы можете увеличивать количество и качество ваших отношений настолько, насколько вы считаете нужным это сделать. Для некоторых людей достаточно следующего: «В мире есть два человека, которые знают обо мне все, что нужно знать». Другие люди хотят, чтобы о них знали более крупные сообщества. Любовь очень сильна, но любовь - это любовь, какой бы она ни была. Мозг не знает одного вида любви в противовес другому. Он просто обрабатывает такой положительный опыт с другим человеком. Поэтому очень важно чувствовать, что есть люди, которые видят вас, понимают и заботятся о вас - вот и все. И не важно, где вы получаете эти эмоции.

7. Найдите свой любимый способ для ментального отдыха.

«Многие люди используют свою фантазию или книги, погружаются в увлечения, либо проводят время со своими друзьями, чтобы образовать психологический разрыв с ситуацией, которая требует не мало времени для решения. Возможно, таким образом вы не решите свою проблему, но так вы сможете защитить себя от чувства перенасыщенности ею. Как взрослый, вы можете сделать то же самое: прочитать книгу, побросать фризби, пообщаться с друзьями, или просто отключить оповещения на вашем телефоне. В мире сейчас очень много вещей, которые заставляют чувствовать себя перегруженным и уставшим. Устойчивые [люди] борются с проблемами везде, где могут, но также учатся отдыхать ментально».

8. Проявите эмпатию к себе и осознайте все вещи, которые делают вас сильнее.

«Люди, которые сталкиваются с невзгодами в своей жизни, тем самым становятся сильнее. Конечно, это зависит от множества других факторов: от величины трудностей, от способов их преодоления, от получаемой поддержки со стороны других, но, научившись справляться со стрессом и при наличии такого опыта, вы получаете уверенность и подготовку к будущему. Я думаю, иногда мы забываем об этом. Вы замечаете только, как вы сломлены, а не как вы сильны. Сосредоточьтесь на обратном и увидите, что вы гораздо лучше подготовлены к жизни, чем обычный человек, потому что уже многое пережили».