Разгореться, а не выгореть
Автор: Эрика Сутер, США
Тренер по силовой, скоростной и кондиционной подготовке, футбольный тренер
Магистр наук в области спорта
Бывшая профессиональная футболистка
Автор книги «The Strong Female Athlete»
Дети легко восстанавливаются
Бесконечная энергия, стремительная адаптация, способность без устали играть часами! Дети горят неисчерпаемым азартом и мотивацией. Не возникает и мысли об истощении, когда всё так весело и хочется играть, перекусив бананом в перерыве. Жизнь хороша! Всё хорошо! Прогресс бьёт ключом!
Но есть один нюанс
Взросление — это напряжённый процесс физических и эмоциональных изменений в организме ребёнка, которые нарушаются при высоких нагрузках. Тело ребёнка еще не готово для интенсивного тренинга и соревновательной деятельности, а мозг — к ответственности и стрессам.
Даже профессионалам требуются длительные восстановительные периоды в межсезонье. А детям ещё далеко до профессионалов. Детство необходимо, чтобы ребёнок сформировался как человек.
Национальный Союз Молодёжного Спорта США выявил, что 70% детей до 13 лет бросают спорт в результате выгорания. Давление родителей, хронические перегрузочные травмы, непрерывное переутомление, иссякшая мотивация — причины этой массовой катастрофы.
Такая ошеломляющая статистика должна вдохновить нас изменить свой подход к детскому спорту.
Симптомы перетренированности
Первое, что может случиться с ребёнком, это потеря мотивации. Низкое старание при выполнении некоторых упражнений — это уже красный флаг. За ним могут последовать нежелание посещать тренировки и полное безразличие к тренингу.
Вы заметите утерю азарта и энергичности движений, отсутствие прежней искры в глазах. Ребёнок будет выглядеть вялым, по сравнению с другими детьми. Всё чаще и чаще он будет впадать в состояние бессилия. Дальнейшее продолжение тренинга может привести к сложным последствиям:
- Изменения личности: ребёнок будет постоянно обижаться на вас и резко общаться.
- Хронические травмы суставов и мышц: боли в коленях, плечах (бейсбол), растяжения, постоянный дискомфорт.
- Утомление: ребёнок будет выглядеть уставшим и часто говорить об усталости, даже несмотря на длительные периоды отдыха и хороший сон.
- Повышенный пульс в покое: высокий уровень содержания кортизола в крови, вызванный неадекватными нагрузками.
Дети должны научиться отдыхать от тренировок в любимом спорте. Научиться быть по-настоящему детьми, испытывать главные радости детства, общаться с друзьями, ездить на море, а затем возвращаться в спортзал или на поле ещё более заряженными, чем прежде.
Я имею в виду не только 2-недельные каникулы посреди учебного года, но и 3-месячные летние каникулы отдыха от организованного тренинга. Цель не только разжечь у ребёнка спортивную жажду, но и воспитать всесторонне-развитого спортсмена, сильного, быстрого и резкого, способного эффективно действовать в постоянно меняющейся активной среде. Именно разнообразие видов спорта позволяет развить хорошую двигательную базу и проработать все мышечные группы.
Когда ребёнок физически развит, он готов к работе с тренером по кондиционной подготовке, что является следующим трамплином в его спортивном развитии. Подросткам нравится переключаться от работы с мячом к новым физическим подвигам, типа спринтов, подтягиваний или становой тяги. Им нужен скоростно-силовой тренинг, чтобы укрепить заднюю часть бедра и улучшить общесиловую подготовку для развития способностей и предотвращения травм.
Кроме силовой работы, развитие атлетизма включает в себя плавание, любые дворовые игры (без взрослых!), лазание по деревьям и заборам, догонялки, гонки на великах, прыжки на скакалке. Для развития двигательных навыков игры должны быть подвижными. Существует так много разных двигательных навыков, которые разовьют вашего ребёнка!
Типичные перегрузочные травмы
Болезнь Осгуда-Шляттера, перегрузка плечевого сустава (бейсбол), болезнь Севера, воспаление сухожилий надколенника, стрессовые переломы. Позор тем, кто называет их «болезнями роста»! Некоторые родители гордятся, как много голов их дети способны забивать сквозь боль. Позор.
Чтобы предотвращать и лечить эти травмы, нужно:
- Тщательно следить за нагрузками
- Вести силовой тренинг
- Избавиться от круглогодичного тренинга (самое сложное, но самое ценное)
Мышцы «обвязывают» суставы. Они берут на себя нагрузку, которая не должна идти на сустав. А костные ткани у ребёнка находятся в процессе роста. Высокие нагрузки нарушают этот процесс роста. Поэтому силовой тренинг так важен для снижения нагрузок на суставы.
Но помните, что укрепление мышц происходит только после восстановления от нагрузки. Если ребёнок слишком загружен в основном виде спорта, без выходных, без каникул, то силовой и скоростной тренинг бесполезны. Так что, 1-2 дня отдыха в неделю нужны. И настоящее межсезонье летом. И умоляю, не тренируйтесь более, чем в одной команде одновременно.
Тренировочный режим
Больше тренировок — не лучше. В большинстве случаев до 12 лет в основном виде спорта достаточно 2-3 тренировок в неделю. А не 4-5. И — да, очень много родителей делают такой «подарок» своим детям прямо в разгар скачка роста.
Даже интенсивность тренировок не так важна, как их количество. Потому что, тренировки — это ответственность, время на дорогу, ущерб личной жизни, учёбе, а также поздний сон и нездоровое питание в дороге. Утомление нервной системы также является одной из существенных причин перегрузочных травм!
В исследовании «Травмы в детском спорте: Частота тренировок как фактор риска» перегруженность тренировочного режима формулируется как «непрерывная тренировочная и соревновательная деятельность в течение 10 месяцев и дольше».
Ряд исследований показывают влияние количества тренировок у детей на статистику травм. American Journal of Sports Medicine и ряд исследователей рекомендуют не тренироваться только в одном спорте, а также ограничивать специализированный тренинг 8 месяцами в год.
Journal of Athletic Training формулирует определение типичного ребёнка, подверженного высокому риску травм, как «10-летнего ребёнка, занимающегося преимущественно одним видом спорта дольше 8 месяцев в год, больше часов в неделю (по всем видам тренинга в сумме), чем его возраст.»
Это печальный портрет 10-летнего ребёнка, так как спорт должен развивать, а не губить его физическое и ментальное здоровье.
Страх отстать от других
Родители боятся, что их дети отстанут от остальных, если сделают перерыв на несколько недель или месяцев. Но как раз наоборот, дети точно отстанут еще сильнее, когда будут тренироваться непрерывно и получат травму или выгорание. А большинство детей после этого не возвращаются в спорт.
Многие родители отрицают проблему перетренированности. Они продолжают водить детей на тренировки с выгоранием и даже острой болью. Но главное, если в итоге они смогут признать ошибку и найти силы преодолеть этот этап, внести позитивные изменения в тренинг и жизнь ребёнка.
Существует огромный дефицит физической грамотности в родительской среде. Несмотря на сильную любовь, они продолжают тренировать детей через боль, постоянное лечение и без шансов на полное восстановление. Но специалисты боятся указывать на это, опасаясь обидеть и потерять своих клиентов.
В спорте необходимо играть в долгую. Не искать быстрого результата. Держать в уме конечную цель. Дети не становятся профиками в 10 лет. У них есть еще 10 лет впереди, чтобы пройти всю необходимую подготовку.
Я не призываю вас совсем бросать мяч, клюшку, биту и прочее. Но — задуматься о важности свободной игры в том виде, как её описывают в детской художественной литературе. Всей семьей, душевно, вдохновляюще и объединяюще. Чаще играть вместе: в мяч на пляже, в теннис во дворе, без правил и упражнений.
Перетренированность — это не сиюминутное состояние, а накопившаяся проблема. Но, к счастью, вы можете заранее заметить её симптомы и изменить тренинг, позаботившись о здоровье ребёнка в долгосрочной перспективе.
Материалы для изучения: