Координация в долгосрочной стратегии развития

Ключевой ингридиент работы с детьми пред-подросткового и ранне-подросткового возраста — это непрерывное развитие двигательных навыков. С ранних лет детям необходимо практиковать и в последствии совершенствовать широкое разнообразие движений, что станет основой будущего спортивного успеха и защитой от травм.

Развитие у детей базовой координации с помощью двигательных шаблонов — обязательное условие для последующего успешного специализированного тренинга в подростковом возрасте. Сама по себе координация — это глобальная система, состоящая из нескольких взаимосвязанных элементов и неотделимых друг от друга способностей.

Баланс, чувство ритма, пространственная ориентация, визуальная и звуковая реакция — всё это элементы координации. Фактически, развитие координации — это многоуровневая последовательность, ведущая от навыков взаимодействия с окружающей средой — к навыкам выполнения определенных действий с высокой скоростью в постоянно меняющейся окружающей среде.

Существует прямая зависимость между развитием координации и развитием атлетических способностей. Дети, которым тщательно развивают координацию в ранние годы (баланс, ритм, ориентацию в пространстве, реакцию и т. д.) в последствии приобретают более развитые способности, чем спортсмены, которые не занимались таким развитием в детстве.

Возможность полноценно развивать координацию закрывается примерно в 16 лет. Это говорит о том, что ранние годы выгоднее потратить на координацию, а не специализированный тренинг. Еще раз: базовая координация является основной для развития специализированных навыков в более позднем возрасте.

Важно напомнить, что развитие координации — длительный, многолетний процесс, основанный на разнообразии и универсальности. Ребёнка без базовой подготовки невозможно засунуть в какой-либо спорт и ожидать, что он станет элитным спортсменом.

Более того, надо понимать, что именно пред-подростковый возраст важен. Потому что в подростковом возрасте с ребёнком происходят глобальные изменения: силы, скорости, веса, роста. Поэтому в подростковом периоде только остается заниматься укреплением уже усвоенных двигательных навыков, а не изучением новых.

В этом и заключается искусство развития атлета. Тренеры и родители должны понимать, что здоровое и успешное развитие зависит от множества разнообразных методов и правильной последовательности их применения.

Например, координационный тренинг актуален в предподростковом возрасте именно из-за высокой пластичности нервной системы и потому, что жесткие двигательные шаблоны еще не сформированы. А в подростковом периоде, во время физического роста характер координационного тренинга изменяется на поддерживающий.

Большое значение имеет генетический фактор. Дети с менее высокими координационными способностями вряд ли смогут достигнуть тех же высот, что и дети, одаренные генетически. Но при этом нельзя считать, что это невозможно, наоборот — нужно искать подход.

Принципы координационного тренинга

1. Начинайте как можно раньше. Координация развивается как результат усвоения и улучшения новых движений. Чем раньше вы начнете КТ, тем лучше сможете развить атлетические способности в последствии.
2. Учитывайте индивидуальные и возрастные особенности ребёнка. Одни дети показывают хороший баланс, другие — ритм. Ключ к успеху в развитии сильных сторон, чтобы компенсировать слабые.
3. Часто меняйте упражнения. Дети учатся быстро, должна быть физическая и интеллектуальная прогрессия в тренинге.

Базовые упражнения

• бег, прыжки и перепрыгивания со сменой направлений
• игры на баланс на одной ноге
• зеркальные игры (дети отражают движения друг друга)
• старт и финиш в разных положениях (например, бег из положения лежа на животе с финишем на четвереньки)
• противоположное вращение руками (правой рукой по чс, левой против чс)
• одновременное вращение рукой и ногой
• прыжок на месте с разворотом на 180 и 360
• балансирующая ходьба по бревну
• упражнение-лезгинка
• кувырки
• подпрыгивания на носке по сложной траектории
• полосы препятствий

Помните, что координация включает в себя разные составляющие: баланс, ориентацию в пространстве, ритм и др. Упражнения должны задействовать сразу несколько из них.

Материалы для изучения:

BRIAN GRASSO: Coordination & Movement Skill Development The Key To Long-Term Athletic Success