Развитие скорости и силы у детей в доподростковом возрасте
Анаэробные возможности детского организма до полового созревания не высоки. Мышечная система состоит в основном из медленных волокон, а основным источником энергии являются жиры. Низкий уровень анаболических гормонов не позволяет организму значительно наращивать площадь поперечного сечения мышц, влияющую на увеличение силы.
Детская физиология не предполагает развитие скоростных и силовых качеств до полового созревания.
Тем не менее, детская нейромышечная система необычайно пластична и адаптируема. Она стремительно исследует, приобретает и совершенствует новые навыки. Именно эта адаптация, через улучшение нейромышечной координации, а не структурная или гормональная физиология, приводит к развитию скоростных и силовых показателей у ребенка.
Поэтому наша главная цель — качественное развитие у ребёнка двигательных навыков и здоровья.
Благодаря этому, пройдя половое созревание, организм превратится в супер-машину. Однако некоторые тренеры и родители упускают эту суть в процессе спортивного воспитания детей и сводят смысл тренинга к достижению количественных показателей. А в долгосрочной стратегии важно отдавать приоритет качеству двигательного развития. Нормативная оценка также необходима, но качество двигательного развития — первостепенно.
Что делать?
Выберите 2-3 понятных критерия оценки по каждому двигательному паттерну и постарайтесь развить их, расширяя список критериев по мере прогресса. Например, приседания: несмотря на разнообразие технических критериев, простое сгибание коленей и опускание бёдер при прохождении под барьером заложат основы этого движения. Добавляя новые критерии выполнения, такие как глубина и темп приседа, а также инвентарь, мы можете развивать прогресс, продвигаясь от «Уровня 1» к «Уровню 5».
В этом возрасте важно ограничить объем инструкций по выполнению движений.
Позвольте детям самостоятельно исследовать и познавать их. Это значительно улучшит усвоение навыков. Например, перепрыгивание — важнейшее движение для последующего развития скоростного бега. Давая им возможность выполнять упражнение в различных вариациях и почувствовать разницу между ними (руки вдоль, руки в стороны, с пяток, с носков, с высоким бедром, в низком прыжке), вы позволите им самостоятельно найти оптимальное движение.
Проходя полосу препятствий, дети изучат способы управления своим телом, оббегая, проползая, перепрыгивая и протискиваясь между барьерами в атмосфере естественного веселья.
С помощью игровых методов можно легко обеспечить подходящую интенсивность для закладки новых навыков.
По мере продвижения вперед, замотивируйте детей использованием дополнительного инвентаря. Например, чтобы получить доступ к упражнению по толканию тележки, они должны показать хороший прыжок. А чтобы перейти к работе с дополнительными весами, освоить упражнения с собственным весом.
Чем более разнообразно и азартно дети обучаются, практикуются и исследуют свои способности, тем больше потом, после полового созревания, у них будет возможностей по развитию скоростных и силовых качеств.
