🍁LTAD Развитие детей 9-12 лет

LTAD, канадская концепция долгосрочного атлетического развития детей

Learn to Train, Учимся тренироваться правильно

Возраст: девочки 8-11 лет, мальчики 9-12 лет (предпубертатный скачок роста)

На этом этапе дети уже готовы изучать и совершенствовать общие спортивные навыки, которые понадобятся им в профессиональной карьере и в дальнейшем, для поддержания зож.

Ключевые условия

1. Помогите ребёнку еще лучше развить базовые двигательные и общефизические навыки. Все еще не стоит ударяться в специализацию — пока она идет во вред усвоению базы.
2. Позвольте ребенку заниматься как минимум 3 разными видами спорта, которые ему нравятся. Также не забывайте о важности свободной игры.
3. Продолжайте контролировать силовые тренировки. Они должны проводиться с собственным весом (приседания и отжимания, как пример), медболами и фитболами, подпрыгивания и прыжки.
4. Подключайте упражнения на выносливость. Например, длительные игры или эстафеты.
5. На этом этапе уже эффективны скоростные тренировки, включающие ускорения и быструю работу руками и ногами. Игры на быструю смену направления, типа салочек и хвостиков, также важны.
6. Не стоит сильно загружать ребенка соревнованиями. Дети в этом возрасте любят соревноваться, но тренироваться сейчас важнее. Пропорция должна быть: 70% тренинг, 30% соревнования и соревновательные тренировки. В игровых видах спорта это будет 2-3 тренировки + 1 игра в неделю.
7. В игровых видах важно, чтобы все дети играли одинаково, а не только лучшие игроки. Отстающие дети очень часто в дальнейшем добиваются более высоких успехов.