Сенсорная диета: индивидуальный план для саморегуляции

Автор: Карпинская В.Ю. – профессор Института когнитивных исследований СПбГУ, преподаватель структурного образовательного подразделения Детского центра «Сова-Нянька»

Сенсорная диета — это не про еду. Это индивидуальный план действий, которые дают возможность ребенку или взрослому испытывать такое количество и качество ощущений, которые позволяют оставаться сосредоточенным и спокойным в течение дня. Концепция сенсорной диеты основана на теории сенсорной интеграции Джин Айрес.

Главная цель — помочь человеку достичь оптимального уровня нервного возбуждения, когда он достаточно активен, чтобы учиться и играть, но не перевозбужден или, наоборот, вял.

Кому особенно важна сенсорная диета

Принято считать, что сенсорная диета особенно важна для людей с нарушениями обработки сенсорной информации, которые часто встречаются при:

• расстройствах аутистического спектра (РАС);
• задержках психического развития разного генеза;
• нарушениях развития нервной системы.

Однако такой подход может быть полезен и для пожилых людей, людей, перенесших инсульты, травмы, операции, стресс, для всех, кто испытывает трудности с саморегуляцией.

Когда сенсорная диета необходима

Сенсорная диета нужна, если у человека наблюдаются:

• Гиперчувствительность: непереносимость громких звуков, яркого света, определенных текстур одежды или еды, избегание прикосновений.
• Гипочувствительность: постоянный поиск сильных ощущений (кружение, прыжки, громкие звуки), низкая чувствительность к боли или температуре, вялость.
• Сенсорный поиск: частая аутостимуляция (раскачивание, щипание себя, стучание предметами).

Кто составляет программу

Составлением программы должен заниматься специалист, прошедший обучение по сенсорной интеграции.

Три типа активности в программе

Программа должна включать три типа активности:

1. «Зарядка» (возбуждение нервной системы), например, прыжки на батуте, отжимания от стены, катание по полу, перекус хрустящими продуктами.
2. «Переключение» (организация, баланс), например, «медвежьи объятия», игры с тяжелым песком, «тяжелая работа» (переноска предметов, толкание тележки), качание на качелях.
3. «Торможение» (снижение возбуждения, успокоение), например, утяжеленное одеяло, расслабляющий массаж, приглушенный свет, теплая ванна, тихая музыка.

Чек-лист на день: примерное наполнение

Чтобы правильно составить сенсорную диету на день, стоит создать чек-лист на каждый тип активности. Приведем пункты такого чек-листа и варианты занятий.

«Зарядка»

Цель: «Разбудить» тело и подготовить нервную систему к активности.

• Проприоцепция: отжимания от стены или стула (5–10 раз).
• Вестибулярная система: прыжки на мини-батуте (3–5 минут) или катание по полу, лежа на спине.
• Тактильно-оральная стимуляция: завтрак с хрустящими или жесткими продуктами (тосты, яблоко, сушки).

Дополнительно: можно провести проверку эмоционального состояния (например, по «диаграмме эмоций»).

«Переключение»

Цель: сохранять внимание во время занятий и переключаться между задачами.

• Организующие инструменты: наличие игрушки для снятия стресса на столе; использование утяжеленной подушки на коленях во время сидячей работы.
• Двигательные паузы: короткие перерывы для движения каждые 1–2 часа (например, 5-минутная прогулка, приседания).
• Визуальная поддержка: использование визуального расписания для подготовки к переходу от одного занятия к другому.

«Торможение»

Цель: снизить сенсорную нагрузку, подготовиться к отдыху.

• Успокаивающая среда: приглушить свет в комнате, включить негромкую спокойную музыку или машину белого шума.
• Глубокое давление: использовать утяжеленное одеяло во время чтения книг.
• Расслабляющие процедуры: принятие теплой ванны с пеной или эфирными маслами (с осторожностью при гиперчувствительности к запахам).

Дополнительно: используйте инструменты осознанности — пять минут спокойного дыхания или осознанной медитации.

Важное замечание

Важно помнить, что сенсорная диета — это не статичный документ. Ее эффективность необходимо пересматривать и корректировать раз в 3–5 недель.