Цифровой зрительный синдром — чем он грозит художнику и как бороться?
Статья подготовлена специально для Digital Painting Classes и Smirnov School
Возможно, вы знакомы с таким понятием как компьютерный зрительный синдром. Может быть, вы сами испытывали внезапные боли в глазах или замечали помутнение зрения, или же эти симптомы беспокоят кого-то из ваших друзей или коллег. Но вы вряд ли всерьёз задумывались о том, что компьютерный синдром может поставить под угрозу всю вашу карьеру художника.
Компьютерный зрительный синдром возникает в связи с активным использованием устройств, у которых есть цифровые экраны — настольных компьютеров, ноутбуков, графических планшетов и смартфонов. Как видите, речь идет не только о компьютерах, поэтому в последние годы чаще говорят не о компьютерном синдроме, а о цифровой утомляемости глаз (астенопии), поскольку все большую роль в развитии этого явления начинают играть мобильные устройства.
Болезнь 21-го века
Компьютерный синдром считается главным профессиональным риском 21-го века — его симптомы проявляются почти у 70% всех пользователей компьютеров, и это только те, кто сами сообщают о своём состоянии. Разумеется, художники цифровой графики не являются исключением. Есть несколько видов симптомов, на которые они обычно жалуются.
Во-первых, это проблемы с внешней оболочкой глаза, такие как сухость, раздражение и жжение. Во-вторых, это ощущения внутри самого глаза — напряжение и боль. Третий тип — это непосредственно проблемы со зрением, когда предметы выглядят как в тумане или раздваиваются. Картину довершают проблемы со скелетно-мышечной системой, такие как боль в шее и плечах, но это уже тема для другой статьи.
Сами по себе эти симптомы то появляются, то исчезают, но у них есть последствия, которые проявляются постоянно, даже если человек этого не замечает. К таким последствиям относятся снижение производительности на работе, увеличение количества ошибок, снижение удовлетворенности работой и, наконец, просто падение зрения.
Из этого списка представители творческих профессий острее всего реагируют на снижение производительности. Проблему усугубляет то, что многим жертвам компьютерного синдрома приходится ограничивать время, которое они проводят перед экраном. Конкретно художникам приходится урезать часы работы с графическим планшетом, иначе они рискуют получить серьезные проблемы с глазами.
Факторы риска
Какие именно факторы способствуют развитию компьютерного синдрома? Каждый случай индивидуален, но, как правило, состояние здоровья конкретного человека накладывается на то, как именно он использует цифровые экраны. Например, люди, у которых уже есть проблемы со зрением — которые носят очки или контактные линзы — сильнее предрасположены к развитию синдрома. С другой стороны, если человек постоянно смотрит на экран с повышенной яркостью в условиях плохого освещения, то даже абсолютно здоровые глаза могут не справиться с такой нагрузкой.
Ещё одним важным фактором является ежедневное время работы с экраном. Согласно последним исследованиям, две трети взрослых более пяти часов в день проводят перед различными устройствами, включая компьютеры, смартфоны и графические планшеты. Исследования доказывают, что чем дольше экран воздействует на глаза, тем сильнее и разнообразнее у пользователей проявляются симптомы. Большая часть пострадавших признались в ходе опроса, что не могут делать частые перерывы при работе с экраном. Это способствует скорейшему развитию симптомов.
Следующим фактором является синий свет, которые излучают цифровые экраны. Свет от экрана может выглядеть белым, но пиковая длина волны излучения современных дисплеев находится в диапазоне синего света. Многие недавние исследования предупреждают, что диапазон от 400 до 490 нм вреден для роговицы и сетчатки глаза. Эти волны фототоксичны — они понижают устойчивость клеток к неблагоприятному воздействию света — а также вызывают окислительный стресс, то есть процесс повреждения клетки в результате окисления. Опасность синего света увеличивается, если пользователь проводит перед экраном много времени, но вообще, чтобы получить повреждения, достаточно пробыть перед ним совсем недолго.
Методы борьбы
Теперь, когда вы достаточно напуганы печальными цифрами и фактами, перейдем к хорошим новостям. Вот самая главная: компьютерного синдрома можно избежать, если систематически над этим работать. Есть несколько приемов и правил, которые помогут вашим глазам оставаться здоровыми.
Одним из них является правило 20-на-20, согласно которому через каждые 20 минут работы с экраном нужно делать как минимум 20-секундный перерыв. Во время этого перерыва следует отойти от компьютера и посмотреть на объекты, которые находятся на расстоянии от вас. Это могут быть деревья во дворе, окна соседних домов, плывущие по небу облака. Старайтесь не тереть глаза и почаще моргайте.
Если вы быстро теряете счёт времени и пропускает рубеж в 20 минут, установите будильник или напоминание в телефоне. Для этого есть даже несколько приложений и расширений Chrome, таких как Protect Your Vision и eyeCare. Положительное влияние этой простой методики на ваше здоровье трудно переоценить.
Расстояние между вашими глазами и дисплеем должно быть не менее 64 см — это примерная длина вытянутой руки — причём смотреть на экран лучше немного вниз.
При сухости глаз могут помочь искусственные слезы — смазывающие глазные капли, которые применяются при синдроме сухого глаза. Если проблема возникает часто, обязательно посетите специалиста. По возможности старайтесь избегать работы в помещениях с сухим воздухом. Если у вас нет выхода, то подумайте об использовании увлажнителя воздуха.
Художником обычное советуют прямо противоположное, но тем не менее: любой ценой избегайте контрастов! Экран не должен быть намного светлее освещения в комнате. Снизив яркость экрана, не начинайте сразу работать с рисунком — сначала несколько минут просто побродите по интернету или займитесь администрированием своего компьютера. Так вы привыкнете к низкой яркости и экран перестанет казаться вам слишком темным.
Что делать с синим светом
Чтобы уменьшить дозу синего света, активируйте опцию «Ночная смена», если вы работаете с iOS или macOS, или же «Ночной свет», если на вашем устройстве стоит Windows. В смартфонах с Android тоже, в зависимости от производителя, есть ночной режим или фильтр синего света. В некоторых случаях можно даже настроить расписание его работы. Если вам не нравится, как эта функция работает в операционной системе, то в Google Play есть масса приложений под названием «Ночной экран», «Фильтр синего света» и даже «Сумерки», которые помогут решить проблему.
На смартфоне, который вы используете для повседневных задач, а не для работы с рисунком, ночной режим лучше использовать постоянно, в том числе днём. На графическом планшете его можно включать во время администрирования, выставления счетов клиентам, написания электронных писем и сообщений, а также во всех случаях, когда точность цветопередачи не критична, например, когда вы лепите или делаете черно-белые наброски.
Наконец, существуют очки и линзы синего света. Они отфильтровывают примерно 20% синих волн, не ухудшая цветопередачу. Но пока что мы будем рассматривать их как дополнительную меру защиты, так как эффективность этих очков ещё предстоит подтвердить долгосрочными независимыми исследованиями.
Недавние опросы показали, что большинство пользователей, особенно молодое поколение, осведомлены о компьютерном синдроме и связанных с ним осложнениях, но никак не применяют эти знания для защиты своего здоровья. Однако художникам, для которых глаза — это ценный профессиональный актив, следует быть дальновиднее обычных пользователей. Помните, что потратив на профилактику несколько минут в день, вы, возможно, продлите свою карьеру на многие годы.
Понравился материал? Поддержите его лайком и репостом,
чтобы мы могли выпускать еще больше! Подписывайтесь на наши сообщества:
Digital Painting Classes — комьюнити для художников, аниматоров и 3D-специалистов; ежедневные подборки для вдохновения, полезные материалы, артбуки, баттлы и конкурсы.
Smirnov School — школа цирового рисунка и концепт-арта: мы готовим художников для работы в игровой индустрии.
Перечень курсов.
Предыдущий материал по теме:
Шаблон персонажа в 3D-моделировании: 15 главных подсказок