Уменьшаем стресс!

По моему глубокому убеждению, лучше 5 минут поделать упражнение на уменьшение стресса, чем час читать о том, как полезно стрессом управлять. Посему сегодня я предлагаю вам технику, которая занимает те самые 5-10 минут и может быть использована для уменьшения тревоги и даже для прекращения панической атаки:

Приготовьте, пожалуйста, два листа бумаги. Лучше, если у вас будут цветные карандаши, мелки, фломастеры, но в острой ситуации подойдет любой пишущий предмет.
Вы садитесь и начинаете просто дышать и обращать внимание на телесные ощущения. После 3-4 вдохов выдохов вы начинаете рисовать свое дыхание: это могут быть любые формы, линии и цвета. Могут быть непрерывные, могут быть отрывистые — как пойдет. И вы продолжаете наблюдать за своим дыханием и рисовать какое-то время. Когда вы почувствуете, что вдох и выдох стали примерно одинаковыми по времени, когда вы поймете, что ваши вдохи не застревают на уровне груди, а доходят до диафрагмы, вы берете второй чистый лист. И опять рисуете дыхание, обращая внимание на происходящие в вашем теле изменения. Прислушайтесь к себе и к своему дыханию: какие цвета хочется использовать теперь? Как хочется изменить рисунок?
Продолжайте до того момента, пока не почувствуете, что вам достаточно.

Пожалуйста, не идите на поводу у своего перфекционизма и не ищите непременно художественные материалы: если вы испытываете сильное чувство тревоги, то рисовать можно огрызком карандаша на фантике или салфетке. Главное в этом упражнении — ваше внимание к себе.

Автор упражнения: Ильма Гордеева, психолог ОСПС