Отношения с самим собой — самооценка и самоценность

Иногда по разным причинам семья лишает ребёнка здорового пространства для личностного роста. Семья вертится вокруг домашних дел, школы, работы, больного зависимостью родителя и тд. Потребности ребёнка не удовлетворяются. Без одобрения, поощрения, поддержки и любви дети в подобных семьях могут почувствовать себя неважными, неценными людьми, как в глазах родителей, так впоследствии и в собственных глазах.

К сожалению, в нашей культуре процветает «ядовитая педагогика»: родители много критикуют ребёнка и мало поощряют, хвалят. Некоторые «ядовитые слова» говорятся прямо, некоторые в завуалированной форме. У ребёнка формируются весьма негативные убеждения о себе.

Дети могут накапливать следующие негативные представления и мысли о себе:
- Я не очень важный человек;
- Я постоянно путаюсь под ногами;
- Я приношу другим проблемы, трудности;
- Я не привлекателен(льна);
- Я очень шумный/тихий/неуклюжий (и тд);
- Я не сообразительный, я – тупой;
- Я ничего не могу делать, как следует;
- Мне нельзя ничего доверять;
- Я эгоист и требую для себя слишком много;
- Меня не любят;
- Я нежеланный, я ненужный.

Из этого складывается отношение к самому себе - самооценка и уровень самоуважения, которые могут сохраняться во взрослом возрасте.

Как оценить степень самоуважения?

Можно оценить отношение к себе в следующих областях. Оцените свои чувства после прочтения нижеследующих утверждений. Насколько комфортно «примерять» эти утверждения на себя?

Самопринятие, самоодобрение (чувства в отношении самого себя):
- Мне нравится проводить время наедине с самим собой
- Я люблю делать то, что я делаю
- Я люблю и ценю себя таким, каков я есть
- Мне нравится моя внешность

Самоценность (достоинство, вес, цена, которые мы даём сами себе):
- Я считаю, что это важно – заботиться о себе
- Я много могу дать себе и другим
- У меня много хороших качеств
- Я знаю, что это хорошо – иметь то, что я хочу
- Я важный для себя человек

Связь с собственными чувствами (как мы соприкасаемся со своими чувствами или мы разъединены с ними):
- Я прислушиваюсь к своим чувствам и уважаю их
- Я не боюсь своих чувств
- Я могу любить и быть любимым/любимой
- Я знаю, что это хорошо, развлечься и доставить себе удовольствие

В фокусе ли я у себя? (способность обращать внимание на себя):
- Я хозяин (хозяйка) своей собственной жизни
- Я делаю то, что хорошо и правильно для меня
- Я могу постоять за себя и за свои чувства
- Я не боюсь быть самим/самой собой
- Я знаю, что это нормально заботиться о своих нуждах

Самовозрастание (стремление к росту и взрослению):
- Я становлюсь лучше с каждым днём
- Я иду на риск и открываюсь другим людям
- Я принимаю изменения в моей жизни и целенаправленно меняю свою жизнь
- Я испытываю радость от того, что расту и развиваюсь
- Мне нравится ставить цели перед собой
- Я с радостью принимаю вызовы каждого дня

Забота о себе (насколько хорошо мы заботимся о себе):
- Я хорошо забочусь о себе
- Я отношусь к себе так, как хотел/а, чтобы другие относились ко мне
- Я терпелив/а с собой
- Я дарю себе любовь
- Я делаю каждый раз тот выбор, который хорош для меня
- Я прошу о помощи у других людей, когда в этом нуждаюсь
- Я принимаю помощь у других людей, когда в этом нуждаюсь
- Я отказываю другим людям, не принуждаю себя делать то, что не хочу или не могу

Самоуправление (способность устанавливать направление своей жизни):
- Я сам/а принимаю свои решения
- Я верю, что могу доверять себе, и слушать, куда ведет меня интуиция
- Я знаю, что обладаю внутренней силой

Самоопределение (верность своим целям и моральным ценностям):
- Для меня важно то, кем я могу стать
- Я горжусь собой, если мне удается завершить какое-либо дело
- Я могу сделать все, что намечу
- Моя жизнь наполнена смыслом
- Я готов/а ставить новые цели

Самоисцеление (способность заботиться о своем теле, душе):
- Я с уважением отношусь к своему телу
- Мне нравится, как я чувствую себя внутри
- У меня позитивное отношение к жизни

Любовь к себе (способность любить себя таким/такой, какой я есть):
- Я несовершенен/а и это нормально
- Я люблю себя
- Я чувствую себя довольной своей жизнью
- Я привлекаю к себе любящих меня людей

Как быть, если не все утверждения комфортно на себя применить?

Вы можете превратить данные утверждения в поддержку для себя, например в те моменты жизни, когда Вам плохо эмоционально или появились трудности. Данные утверждения помогут в укреплении самоуважения и самоценности.
Дайте себе время укрепить новое отношение к себе, помните, что это процесс, а не мгновенный результат по щелчку пальца.

Если Вам сложно работать с этой темой одному, Вы можете записаться в психологический отдел «Алиса» на индивидуальную консультацию для повышения самоценности и корректировки самооценки, или записаться на групповые занятия, где можно проработать собственные трудности в группе и получить поддержку.

Автор статьи: педагог-психолог, гештальт-терапевт Черкасова Мария Александровна.