Мои эмоции и как ими управлять

Эмоции (от лат. emovere — волновать, возбуждать) — это психические процессы, в которых отражается субъективная оценка человеком ситуации.

Они возникает под влиянием того или иного внешнего воздействия, является в этом случае следствием субъективного отношения к ситуации и другому человеку. Например, вас кто-то напугал, и вы начинаете переживать. Или же вам кто-то сделал сюрприз, и вы обрадовались.

Эмоциональная реакция на одну и ту же ситуацию у двух людей может быть разной. Также все будет зависеть от того, как тот или иной человек смотрит на сложившуюся ситуацию. Каждый является автором своих эмоций, по этой причине люди могут не только искренне чему-то радоваться, но и подделывать свои эмоции.

Данное знание может стать нашим ресурсов в управлении нашими эмоциональными реакциями, так как над некоторыми факторами можно поработать чтобы они стали нашими преимуществами.

Что же такое управление эмоциями?

Это умение менять психологическое состояние и степень проявления чувств, используя особые упражнения. Есть два варианта:

• ослабление эмоциональных реакций - успокоиться и не реагировать слишком остро на происходящее.

• усиление эмоциональных реакций - сосредоточиться и проявить наивысший уровень реагировать, остро ощутить происходящее.

Вспомним цитату : «Когда знаешь чего хочешь — все будет складываться для достижения поставленной цели»

Так зачем же управлять эмоциями?

1. При принятии важных решений нужно, руководствоваться «спокойным» рассудком и находясь в стабильном психологическом состоянии. (Принимая решения наспех под властью эмоций вы можете совершить ошибку или ранить себя и близких людей, пытаясь бессознательно «выплеснуть» накопившиеся эмоции)
2. Самоконтроль эмоций помогает улучшить качество социальных контактов. Люди с удовольствием будут больше общаться с теми, кто умеет слушать, сопереживать и не ставить свои чувства выше чувств других.
3. Позволит быстрее справляться со стрессом. Упражнения по самоконтролю учат не акцентироваться на негативных проявлениях. Что способствует продуктивности и поддержании мотивации.

! Однако управлять эмоциями не означает их полное подавление.

Я понял, что мной овладевают эмоции, которые мешают. Что делать дальше?

• Остановитесь, не дайте им овладеть вами. Возьмите паузу, не реагируйте сразу, не принимайте решений прямо сейчас.
• Нормализуйте дыхание. Сделайте глубокий вдох, а затем медленно выдохните, чтобы снизить физическую реакцию организма на стресс.
• Действуйте. Теперь, когда вы успокоились, — попытайтесь решить возникшую проблему.

Как мне успокоиться?

В этом случае необходимо запустить работу парасимпатической нервной системы, которая отвечает за внутреннее спокойствие. Вот несколько советов, как это сделать:

• Дышите. Попробуйте дышать глубоко, концентрируясь на процессе вдоха и выдоха. Или используйте метод «четыре квадрата» — на четыре счёта сделайте вдох, затем на четыре счёта задержите дыхание, выдохните и снова задержите. Цель та же: снизить влияние стресса на организм, отвлечься от негативных переживаний.
• Попробуйте метод когнитивного реконструирования. Он заключается в том, чтобы постараться найти положительное в неприятных жизненных обстоятельствах.

Есть другие способы, как научиться успокоить свои эмоции:

• проецирование чувств на лист бумаги;
• хороший способ снятия напряжения – занятия спортом или трудом, связанным с физической активностью;
• просмотр любимого фильма или чтение книги;
• релаксация под подходящую музыку.

Найдите себе увлечение, чтобы у вас было дело, приносящее вам удовольствие. Так же полезно делиться переживаниями с близкими людьми , которые могут оказать не только моральную поддержку, но и дать совет.

Эмоции очень сложная структура, которая играет огромную роль в нашей жизни. И умение жить со своими эмоции необходимы всем.

Однако как сила эмоционального реагирования на одну и туже ситуацию различна у каждого человека, так и способ справляться с эмоциями для каждого будет индивидуальным. И чтобы найти подходящий для себя способ придется пройти через тернистый путь проб и ошибок, но он обязательной надеться и будет вашим лучшим инструментом.

Надеюсь, благодаря этому материалу вы немного ознакомились с этим аспектом и, возможно, поняли, в какой направлении вам искать свой способ управления эмоциями.

Автор: Студентка ИППСТ 2 курс направления «Клиническая психология» Хикматуллина Алия