Стресс. Как помочь себе?

Всегда ли стресс это хорошо?

Для начала разберемся с природой стресса. Г.Селье обозначил это как «синдром просто болезни» потому что у многих людей наблюдались одинаковые изменения в организме(немного физиологии): изменения в коре надпочечников( увеличение размеров, кровоизлияния), истощение лимфатических узлов, изъязвления желудка.

Было бы ошибкой говорить, что стресс- это некая враждебная сила, которую следует избегать. К стрессовой активации могут приводить положительные события, вызывающие позитивные эмоции (праздник, переезд, покупка собаки). Эти состояния обозначают как « эустресс». Нам всегда необходим стимул, для того чтобы сделать свою жизнь динамичней и наполненной, не боятся нестандартных ситуаций. Поэтому такой стресс может даже стимулировать нас и поддерживать в неком «предвкушении».

А «дистресс» это все эмоционально-стрессовые состояния, связанные с отрицательными переживаниями и имеющие ослабляющую, деструктивную силу.

Существует кривая развития стрессовой ситуации

1 стадия тревоги- 2 стадия сопротивления- 3 стадия истощения

Понятное дело, что стадия тревоги, это, как первоначальный отклик/звоночек нашего организма на опасность. Признаки тревоги: непреднамеренное снижение веса, страх пред всем новым, ожидание неудач, диарея.

Как избавится от тревоги? Систематизируйте свои мысли, записывайте переживания и отслеживайте даты, как часто вы ощущаете себя дискомфортно. Когда человек пытается «убежать» от тревожного состояния, его волнение лишь растет. Психологи советуют действовать от обратного. Представьте, что случилось самое страшное, то, чего вы больше всего боялись. Доведите ситуацию до такого абсурда, чтобы она вызывала смех. Почувствуйте, как расслабляется тело, уходят плохие мысли. Практикуйте этот способ каждый раз, когда чувствуете, что не получается избавиться от навязчивой тревоги.

Стадия сопротивления.

Представим, что ситуация зашла слишком далеко. Стресс, ворвавшийся в вашу жизнь, не ограничился стадией легкой тревоги, а практически сразу перешел к стадии активации с чувствами всепоглощающего гнева и агрессии. Эта стадия нужна, чтобы дать отпор или скрыться от опасной ситуации.

В этом случае держать себя в руках достаточно трудно. Что же делать, чтобы подобные признаки стресса не стали поводом для конфликтов с окружающими? Как быстро успокоится, если вас захлестнул негатив?

В первую очередь необходимо признаться себе, что вы испытываете не совсем приятные эмоции и желаете справиться с ними.

Как часто мы, вместо того, чтобы четко обозначить вред от стрессовой ситуации, начинаем убеждать себя: «Я не злюсь», «Все хорошо», «Я спокоен». Этого делать категорически нельзя. Ваш организм не поверит словам, язык тела ему гораздо ближе. Чтобы поговорка «все болезни от нервов» не стала вашей реальностью, необходимо найти безопасный выход для негатива.

• Сильно сжать кулаки
• Напрячь лицевые мышцы
• Выпрямить спину
• Стать устойчиво на обе ноги и напрячь мышцы ног

Посчитайте в таком состоянии до 30 и резко расслабьте все мышцы. Вы почувствуете, как вместе с напряжением уходит ваш негатив. Теплая волна расслабления подарит вам приятные ощущения в теле и избавит вас от деструктивных эмоций. Если чувствуете необходимость, это упражнение можно повторить несколько раз. Другая техника избавления от сильного стресса предполагает вербальное реагирование (обозначение, определение, выражение) эмоции. Проще говоря, вам необходимо перевести эмоции например в крик или пение.

Стадия истощения

«Я чувствую себя опустошенным, мне ничего больше не хочется». Что делать, если такие мысли посещают вас все чаще?

Чувство постоянной усталости, ежедневная лень, сонливость днем и трудности с засыпанием ночью – все это сигналы о том, что пришло время перемен. Необходимо обнаружить истинный источник стресса и начать работу над уменьшением его влияния на вашу жизнь.

Источником стресса могут оказаться даже самые безобидные вещи, даже то, что должно приносить счастье, а вовсе не негатив.

Сильнейшее нежелание вставать по утрам, отсчитывание часов до и после обеда, сонливость и трудности с концентрацией внимания в рабочее время – также являются сигналами психики о том, что пора задуматься.

Попробуйте ответить себе на вопрос: «Чем я могу побаловать себя?». Ежедневные приятные подарки, события, мероприятия для себя «любимого» позволят вам преодолеть день сурка, серость и унылость будней.

Позволяя себе разумную эгоистичность, желание создать максимально комфортные условия, вы увидите, что признаки стресса постепенно начинают отступать.

Очень много говориться о выходе из зоны комфорта, однако стоит сказать, что для преодоления последствий сильного стресса нужно, напротив, войти в максимальную зону комфорта.

Позаботиться о себе как о самом дорогом и любимом человеке (ведь так оно и есть).

Стадии стресса не обязательно сменяют друг друга, помните, что вы в состоянии остановить или замедлить этот процесс. И забота о себе – один из важнейших пунктов на пути к эмоциональному благополучию.