Что такое руминация?
Руминация — это когда мы постоянно зациклены на определенных мыслях, проблемах, причем чаще всего негативных. И порой сложно выбраться из этого состояния. И как-то не получается отвлечься, забыться, мы вновь возвращается к обдумыванию каких-то своих переживаний, сказанных слов, разочарований. Подобные мысли оказывают влияние в зависимости от их значимости, которые мы им придаем. И если мы думаем часто и интенсивно, то начинаем погружаться в эту выдуманную реальность.
Существуют способы борьбы с руминацией и сейчас мы их рассмотрим:
- Мнение со стороны
Когда ты сталкиваешься с подобным состоянием, ответь себе на простой вопрос: «А так ли это важно для окружающих, как для меня?». И если ответ будет отрицательным, значит не стоит придавать данной ситуации большое значение. Напомни себе, что все твои случайные промахи не имеют для других людей, столь преувеличенного значения, как могло бы показаться тебе на первый взгляд.
2. Отпусти то, что не можешь контролировать
Если происходит какое непредвиденное обстоятельство, и ты хочешь как-то повлиять на исход, не загружайся. Задайся вопросом: «А что я могу поменять?». Если ты ровным счетом ничего не можешь сделать, в таком случае отпусти данную ситуацию, и не придавай этому значения, если не в силах помочь.
А если можешь, то приступай к разработке плана действий.
3. Отвлечение на что-то другое
Вместо того, чтобы возвращаться к навязчивым мыслям, переключись на что-то интересное. Встреться с друзьями, сходи в кино, да все что угодно!
4. Проверка на соответствие действительности
Чаще всего руминатор проявляется, когда в наш адрес сделали замечание. Обидные слова прокручиваются у нас в голове, и вынуждают нас верить, что мы на самом деле, никчемные, бездарные и ни на что не способны. Лучшее, что можно сделать в данном случае, это попросить твоего друга оценить данную ситуацию, имела ли она за собой четкие основания. Это должна быть не просто попытка успокоить тебя, а именно субъективное мнение на этот счет.
5. Практикуй осознанность
Расходуя такое колоссальное количество времени на обдумывание каких-то прошлых ошибок или переживаем о грядущих событиях, мы совсем забываем о настоящем. Чтобы восстановить этот процесс нам необходимо: остановится, почувствовать запах природы, понять, как все вокруг прекрасно, увидеть это собственными глазами, это поможет тебе вернутся в настоящий момент! Но что, если, созерцая всю красоту рядом с собой, мы возвращаемся к мыслям? Не допускай этого, направляй свой ум в настоящее.
Смена декораций даст возможность успокоить поток мыслей и предоставит новую перспективу. Люди, занимающиеся спортом, реже подвержены депрессии — они улыбчивы, любят жизнь и самих себя. И, безусловно, займись чтением книг. Они замещают плохие мысли и вынуждают концентрироваться на чем-то другом.