«Счастье – это просто!»
Несмотря на то, что режим самоизоляции постепенно подходит к концу, вузы и школы продолжают дистанционное обучение. За плечами педагогов более 60 дней ежедневной работы с гаджетами, разработок новых форм заданий и их проверки. А впереди сессия, ЕГЭ…
Как сохранить баланс и душевное равновесие в условиях дистанционной работы и неопределенности? Предлагаем три лайфхака от доцента факультета психологии ОмГУ, кандидата психологических наук Ольги Юрьевны Гроголевой:
- «Сделайте неприятное привлекательным»
Если рабочее место вызывает напряжение и отталкивает, сделайте его комфортным и вызывающим позитив. Например, можно установить любимое фото на рабочем столе, включить музыку, которая у вас вызовет приятные эмоции.
2. «Отдыхая - отдыхай»
Одна из трудностей педагогов, оказавшихся в условиях самоизоляции - нарушение баланса личной и деловой сфер жизни. Работа, общение с семьей, быт – все смешалось! Ощущение, что не принадлежишь себе! Что делать, когда для себя не находится времени и места? Разделите пространство на зоны отдыха, работы и общения. Не смешивайте их. Можно придумать условный сигнал для перехода из одной зоны в другую, из одного состояния в другое. Например, подобрать музыку, настраивающую на работу и переключающую на отдых, сменить рабочую форму одежды на домашнюю, сделать таким переключателем любимые запахи и вкусы.
3. «Вернитесь в настоящее»
"Когда ты сосредотачиваешь внимание на настоящем, будущее заботится о себе само", — говорил Френк Кинслоу. Когда тревожат мысли о предстоящей работе или вы прокручиваете в голове вчерашний день, попробуйте вернуться в настоящее с помощью простой дыхательной гимнастики. Положите одну руку на грудь, а другую на живот и сделайте глубокий вдох через нос и медленно выдохните через рот. На вдохе и выдохе считайте до четырех. Если рука на животе поднимается — вы дышите правильно. Можно сопровождать дыхание словами: при вдохе говорим «здесь», при выдохе «сейчас». Это поможет вам переместиться по линии времени в настоящее, вспомнить о себе и эффективно решить актуальные задачи.
