Как убрать валик внизу живота и почему худеть бесполезно

Если не хочется читать статью - можно посмотреть видео (кликабельно)

Король женских проблем, он же валик, он же фартук или жир внизу живота

Эта статья для вас, если:

• у вас выпирает живот (полностью или только низ)
• вы тренируетесь, и вверху живота даже есть два кубика, но низ живота все равно торчит
• вы похудели везде, кроме живота
• вы уверенно себя чувствуете только в одежде с высокой талией, которая скрывает ваш валик внизу живота

Понимая причины появления валика, вы точно будете знать, что:

• жаловаться на генетику нет смысла, ведь она тут не при чем
• чтобы убрать валик худеть не нужно (тем более уже стройным девушкам)
• долбить пресс до жжения необязательно, а иногда даже опасно
• диеты (если нет большого лишнего веса), обертывания и массаж не работают в борьбе с валиком

1 причина валика - это втягивание живота

Серьезно, если вы все время втягиваете живот или носите узкую одежду с высокой талией, в которой тяжело дышать, вы сами себе создаете валик внизу живота

Стянув живот одеждой или втянув его, вы блокируете дыхание в верхнюю часть живота (там, где ладонь на фото ниже) и в нижние ребра, этим действием все содержимое живота вы утрамбовываете вниз. Это растягивает и ослабляете низ живота, и поэтому он выпирает

+ это втягивание живота перегружает тазовое дно, и у вас могут появиться:

• опущение органов
• подтекание мочи при кашле/чихе/смехе
• геморрой
• болезненные месячные

2 причина валика - это нарушения осанки

Любое нарушение осанки будет влиять на живот, потому что живот у нас находится между тазом и грудной клеткой. Пока таз и грудная клетка не будут на одной оси, живот будет выпирать, поэтому без работы с осанкой живот не убрать

Вот наглядный пример: грудная клетка у девушки запрокинута назад, а таз наклонен и смещен вперед, от этого на уровне поясницы создается сильная компрессия, а низ живота выпячивается вперед

Девушка занимается в моем онлайн-клубе, и всего за 4 тренировки ее валик внизу живота стал сильно меньше, а все тело подтянулась за счет работы с ОСАНКОЙ

Или вот пример: у девушки таз в переднем наклоне, всего за 1,5 недели тренировок в моем онлайн-клубе, таз почти ушел из переднего наклона, и валик стал меньше

3 причина - это жесткая, скованная, неподвижная поясница

Мышцы живота и поясницы только в учебнике анатомии друг от друга отделены, в жизни они очень связаны и оказывают сильное влияние друг на друга. Если у вас есть валик то 100% у вас есть напряжение или даже боль в пояснице (пусть и иногда)

А теперь подробнее⤵️

Смотрите: это поперечная мышца живота, именно она из 6 других мышц пресса делает живот плоским

Поперечная мышца - это наш природный корсет. Если она у вас будет работать, то никакие утягивающие трусы и колготки вам не нужны, не нужно будет втягивать живот, он будет плоским САМ

И крепится эта поперечная мышца в зоне ПОЯСНИЦЫ, то есть состояние вашей поясницы напрямую влияет на то как выглядит живот спереди. Мышцы живота (особенно поперечная на картинке выше) очень связаны с мышцами поясницы

Если ваша поясница дубовая, то хоть по 100 раз каждый день качайте свой пресс, мышцы будут гореть, два кубика вверху появятся, но НИЗ ЖИВОТА БУДЕТ ТОРЧАТЬ

Вспомните, если наклонившись над ванной, чтобы вымыть голову или искупать ребёнка, в пояснице вы испытываете боль или напряжение, то вашей пояснице не хватает подвижности

Или сделайте легкий тест, который поможет понять: хорошо ли двигается ваша поясница

➡ СДЕЛАТЬ ТЕСТ

4 причина валика - это вот такой «домик» на животе, когда вы качаете пресс

Когда вы качаете пресс и видите такое вот выпячивание живота («домик») - это говорит о том, что глубокая мышца живота (та самая поперечная, о которой говорится выше) в упражнении у вас не включается, а ведь именно она делает живот плоским + этот «домик» перегружает мышцы тазового дна, поясницы и шеи, и могут появиться проблемы

Так что ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ ОЧЕНЬ ВАЖНА и напрямую влияет на эффективность самого упражнения

Если вы качаете пресс, и у вас «домик», то скорее всего вы не чувствуете работу низа живота, а чувствуете только зону под ребрами, качая пресс с "домиком" вы провоцируете еще бОльшее создание валика

И 5 причина валика - это шрамы

В зоне шрама нарушается кровообращение, движение лимфы и иннервация, мозг «не видит» эту зону и, соответственно, не может включить ее в упражнениях. И опять ваши упражнения на пресс теряют смысл

Часто в зоне фартука просто скапливается отек, поэтому нужно сделать так, чтобы шрам был мягким и хорошо двигался, отек уйдет, и зона шрама будет работать в упражнениях

А делается это с помощью массажа и тейпирования, даже если операция была 20 лет назад со шрамом нужно обязательно работать. Если операция была недавно то массаж и тейпирование только после разрешения врача

Я начала работать со своим шрамом спустя полгода после полостной операции. Хотите плоский живот - работайте со шрамом

Таких вот, пять одновременно простых и сложных причин

Валик - это не наказание, не генетика, не лишний жир. У валика есть конкретные причины, и позвольте мне быть капитаном Очевидность и сказать, что убрать валик можно, поработав с при-чи-на-ми!

1. Избавляться от привычки втягивать живот и носите одежду, в которой легко дышится

2. Работать со своей осанкой, это прямо база баз. Ну никак вы на «кривом» фундаменте не сможете построить красивый дом, то же самое с нашим телом. Осанка - это фундамент

3. Улучшать подвижность позвоночника, а особенно - поясницы. Помимо того, что уйдет валик, вы обалдеете от того, как стал лучше работать ЖКТ, ушли отечность и боль в спине

4. Техника упражнений крайне важна. Пока не будет хорошей техники - не будет плоского живота, а вот риск проблем с тазовым дном, поясницей и шеей будет высок

5. Ну и если есть шрамы, работать обязательно, неважно сколько прошло лет. Массажи и самомассажи вам в помощь

Работая с причинами, валик убрать очень легко, можете убедиться в этом, посмотрев на девчонок из моего онлайн-клуба «Формула» и курса «Пресс&тазовое дно»

А работа над всеми этими причинами есть в моем курсе «Пресс&тазовое дно», который уберет:

✔ живот, который не уходит при любом весе

✔ проблемы с тазовым дном (опущения внутренних органов, подтекания, боли и звуки во время полового контакта, низкое либидо)

✔ нарушения в осанке и боли в спине и суставах

Курс подходит:

• новичкам
• тем, кто давно не занимался
• опытным, но имеющим проблемы с тазовым дном, боли и торчащий живот
• рекомендую его, как базовый курс для начала работы с телом

➡ Нажимайте, чтобы подробнее узнать про курс