Как убрать галифе и бока всего за 2 шага

Если вам попалась эта статья, значит эта тема вас волнует, и для вашего удобства у меня есть небольшой подкаст, в котором проблема галифе и боков раскрыта подробнее➡слушать подкаст

Забудьте об обручах, обертываниях и массажах — они неэффективны

Вам нужно всего лишь:

1. Улучшить подвижность тазобедренных суставов. Важно, чтобы мышцы вокруг суставов были в нормальном тонусе — не перекаченные (зажатые, спазмированные) и не слабые.

2. Правильно укреплять ягодицы

Собственно все. Добавляете это в тренировки и прощаетесь с боками и галифе

Почему это важно?

В области галифе и боков, помимо жира, скапливаются отеки, которые возникают из-за плохого движения лимфы. Лимфа плохо движется, когда мышцы слабые или зажатые

Основные причины:

• Много сидите и мало ходите. Запомните: двигаетесь вы - двигается лимфа
• До жжения сжимаете ягодицы во время упражнений - это создает гипертонус (зажатость) глубоких мышц таза и лимфа двигается хуже
• Только качаете мышцы, не уделяя внимания эластичности мышц (растяжке, но это не про шпагат)
• Страдает техника упражнений, тогда вы компенсируете движения поясницей, она потом болит, а мышцы тазобедренных не включаются, как надо

Из-за всего этого мышцы тазобедренных становятся слабыми и/или зажатыми, что приводит к застою лимфы и образованию отеков.

Уйдут отеки - уйдут галифе и бока

Большинство проводят все время в сидячем положении, паховые складки находятся все время в зажатом состоянии, посмотрите сколько лимфоузлов в области паха и таза, как лимфа в этой области может двигаться нормально, если там все пережато? правильно, никак

Так что рабата с тазобедренными и тазом крайне важна!

Как проверить подвижность тазобедренных суставов:

1. Сядьте на пол на ягодицы с прямой спиной и с прямыми ногами. Если не получается, значит, подвижности не хватает

2. Сядьте так же и разведите ноги в стороны. Если угол меньше 90 градусов, подвижности тоже не хватает

Правильное укрепление ягодиц

Ягодица – крупная мышца, и она много проталкивает лимфы. Слабая ягодица не толкает лимфу, отеки копятся все в тех же местах + свою работу ягодицы взваливают на глубокие мышцы тазобедренных и поясницы, они перегружаются, спазмируются и плохо пропускают лимфу

Особенно это может влиять на бока, потому что мышцы поясницы перегружаются, и в области боков копится отек

+ из-за особенности расположения (крепления) ягодиц, когда у них в хватает тонуса они как «капельки» стекают вниз, образуя зону галифе

Важно укреплять ягодицы правильно: не только максимально сокращать их (прожимать) в упражнениях⤵

но и тренировать их, когда они удлиняются (растягиваются) под нагрузкой⤵

Именно работа в этих двух режимах + просто растяжка (работа с эластичностью) создают в ягодицах нормальный тонус, и ягодица, как самый крупный насос, перекачивает много лимфы, а как бонус - поясница не болит

Если вы все время качаете ягодицы до жжения - это спазмирует мышцы, и они опять же хуже пропускают лифу = копятся отеки

Безусловно если у вас много лишнего веса, то нужно снижать вес, чтобы убрать галифе, бока и другие проблемные зоны, но проблемы могут быть даже у тех кто не имеет лишнего веса и вот здесь уже важно работать над тем, что описано выше. И на фото ниже отличные примеры⤵️

И конечно важен комплексный подход

Естественно для классного результата важно работать со всем телом, а именно с: осанкой, дыханием, подвижностью всех суставов, и делать силовые на все тело

На отеки особенно сильно влияет:

1. Нарушения осанки

2. Неправильное дыхание

3. Тонус мышц

Если делать все правильно, результата добиться легко. Девушки, которые занимаются в моем клубе убирают галифе и бока за месяц

А чтобы точно избавиться от галифе, дряблости, целлюлита и правильно укрепить ягодицы, приглашаю на мой курс «Стройные ноги и ягодицы»:

Этот курс подойдёт, если вы хотите:

• уменьшить отёки
• сделать ноги стройнее
• подтянуть ягодицы
• снизить проявления целлюлита
• тренироваться без боли в пояснице и коленях

➡Нажимайте, чтобы подробнее узнать про курс