Как убрать дряблые, объемные руки и сделать их стройными и подтянутыми?

Первое, что всем хочется сделать с этой проблемой - пойти и начать качать руки, но это приводит к тому, что руки становятся еще объемнее

Девушки на этих фото начинали не с закачивания рук, а совсем с другого, и у них не только руки стали стройными, но и ушли бока и складки на спине⤵

В зоне рук, помимо лишнего жира, у нас скапливается ОТЕК

Отеки образуются из-за нарушения в движении лимфы. Лимфу по телу двигают МЫШЦЫ, если мышцы слабые и/или перенапряженные, то у нас будут отеки, особенно они будут копиться в проблемных зонах, в том числе И НА РУКАХ

На состояние мышц очень влияет наша ОСАНКА

Когда в осанке есть нарушения, то мышцы находятся в дисбалансе - часть слабая, часть перенапряженная. Мышцы в таком состоянии плохо двигают лимфу, и у нас копятся отеки, в том числе и на руках

Если голова уехала вперед, плечи завернулись, грудной отдел ссутулился или наклонился, лопатки не двигаются, у вас уже есть холка, если вы не можете поднять тяжелый пакет или просто поднять руку, не напрягая шею, то о каких силовых тут может идти речь?

Силовыми на руки вы только все усугубите

Мышцы должны быть в НОРМОТОНУСЕ (не слабые и не зажатые), только тогда они хорошо двигают лимфу, и отеки в проблемных зонах у нас не скапливаются

Поэтому до силовых важно:

1. Работать с осанкой, чтобы мышцы были в нормотонусе

2. Делать большой акцент на подвижность грудного, плечевого пояса и лопаток

3. Локально делать массаж зоны грудных, лопаток, трапеций, диафрагмы

4. И очень важно работать с дыханием - потому что дышим мы за счет МЫШЦЫ ДИАФРАГМЫ. Она, как вантуз, своим присасывающим эффектом приводит лимфу в движение, и состояние диафрагмы влияет на осанку

Что в такой осанке диафрагма плохо работает⤵

Что в такой⤵

И все эти тренировки: на осанку, подвижность и дыхание есть в моем онлайн-клубе «ФОРМУЛА», как на основной программе, так и в дополнительных комплексах

И уже после работы с осанкой, дыханием и подвижностью суставов приступать к силовым и первым делом делать акцент не на руки, а спину

Как минимум, широчайшая, должна хорошо работать, чтобы мышцы рук перестали перенапрягаться, работая за мышцы спины. Помните, что перенапряженные мышцы плохо двигают лифу, и у нас будут отеки

Грамотные силовые с доскональной техникой тоже есть в клубе, как в основной программе, так и в допах

Еще при работе с руками и отеками важно:

1. не носить тугое белье и одежду, которые врезаются в тело и оставляют следы - это тоже будет нарушать движение лимфы

2. втянутый живот перенапрягает мышцы живота и поясницы - копится отек, появляется рыхлость на животе и даже бока

3. лишний жир, если лишнего веса у вас в избытке, то и в области рук он будет откладываться, поэтому питанием и образом жизни нужно снижать лишний вес

4. особенности строения - у нас у всех разное строение костей, мышц, соединительной ткани и т.д.

При одинаковом весе у девушки ростом 170-180 см руки и ноги будут выглядеть тоньше, чем у девушки ростом 150-160 см + объем мышц сильно влияет

У меня, например, ровно наоборот: мышцы рук, спины и плеч плохо растут в объеме, поэтому и руки у меня выглядят тонкими, но при этом рельефными, а не дряблыми за счет того, что отека и лишнего жира нет, и силовые (с комфортным весом) на руки я делаю. А у кого-то будет совсем по-другому

Мы все разные, не забывайте об этом и цените свои особенности))

5. питание может провоцировать общую отечность, как минимум: избыток/недостаток белка, большое количество сладкого и соленого будут давать отечность. Важно чтобы питание было сбалансированным

Предлагаю вам попробовать и тоже стать участницей онлайн-клуба «ФОРМУЛА», который даст:

✔здоровое, стройное, подтянуто тело

✔плоский живот

✔упругие ягодицы и стройные ноги

✔королевскую осанку

✔отсутствие боли в теле

✔отсутствие проблемных зон и отеков

✔ровную кожу без целлюлита и дряблости

✔силы, бодрость и энергию

✔а также поможет похудеть или набрать мышцы

В клубе есть:

• Основная программа тренировок (курс) и более 100 тренировок от любой проблемной зоны и боли, все они в записи и не дольше 30 минут
• Работа с питанием, дисциплиной, здоровыми привычками, коррекция техники
• А также мощная поддержка, помощь по любому вопросу и индивидуальный подход

Клуб - это то место, которое точно избавит вас от проблемных зон

➡Нажимайте, чтобы подробнее узнать про клуб⤵️