Психическое здоровье

Период с 05.10 по 11.10.2025г. объявлен Министерством здравоохранения РФ Неделей сохранения психического здоровья (в честь Всемирного дня психического здоровья 10 октября)

Психическое здоровье – это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свои способности, справляться со стрессом, продуктивно работать и вносить вклад в жизнь общества.

Психическое здоровье является основой для общего качества жизни.

Признаки психического здоровья:

• способность справляться с повседневным стрессом;

• умение строить прочные социальные связи;

• адекватная и реалистичная самооценка;

• способность продуктивно работать и учиться.

На психическое здоровье влияют биологические, физические, психологические и социальные факторы.

Биологические факторы: генетика (наследственная предрасположенность к болезням).

Физические факторы: болезни, травмы головы, гормоны, образ жизни (сон, еда, движение).

Психологические факторы: характер, особенности личности темперамент, умение справляться с трудностями, душевные травмы.

Социальные факторы: общение (семья, друзья, поддержка); деньги (работа, доход, стабильность); окружение (безопасность дома и на улице).

Не исключено, что в каждом из нас есть предрасположенность к тем или иным психическим отклонениям, но разовьются ли они в выраженную проблему зависит от множества перечисленных факторов.

Важно обращать внимание на такие особенности изменения в состоянии как:

1. постоянно сниженное настроение (без причин);

2. сильная усталость (при обычной нагрузке);

3. снижение потребности в общении;

4. тревожные мысли о будущем;

5. беспокойный сон;

6. Повышение или отсутствие аппетита;

7. Снижение концентрации внимания и работоспособности.

Важным фактором здоровья является психологическая гибкость, жизнестойкость. Это осознанное принятие своей жизни со всеми неприятными событиями, мыслями, чувствами, а также способность переживать стрессы, выдерживать большие нагрузки, т.е. выносливость способность восстанавливаться в короткие сроки.

Это свойство может быть врожденным или сформированным в первые годы жизни (среда и люди, которые окружают). Можно развить во взрослом возрасте.

Улучшить психическое здоровье можно с помощью простых ежедневных шагов (базовые привычки для тела и мозга):

• сон по 7-8 часов, чтобы нервная система успела восстановиться;

• движение – занятия спортом, прогулки на свежем воздухе, танцы 3-4 раза в неделю для выработки гормонов радости;

• питание полноценное, с овощами, фруктами, полезные жиры Омега 3, которые поддерживают работу мозга;

• защита от стресса и цифровая гигиена, меньше негатива: ограничение просмотра тревожных новостей и ограничение времени в интернете, личные границы; умение говорить «нет» тому, что отнимает много сил и приносит дискомфорт;

• отдых для ума: дыхательные упражнения, релаксация, хобби, которое помогает переключать внимание;

• социальные связи: реальное общение с семьей, детьми, друзьями.

Грань между тем, что нормально и тем, когда пора обращаться за помощью, определяется выраженностью симптомов и способностью справляться с ними. Если проблемы, которые вы замечаете в себе мешают жить – обратитесь к психологу или врачу - психотерапевту, хотя бы для того, чтобы перестать сомневаться в собственном психологическом здоровье, а при необходимости – получить поддержку и помощь. Если специалист отметит у вас выраженность симптомов, то рекомендуется обратиться к врачу – психиатру, возможно, необходима лекарственная терапия.

Врач – психотерапевт МСЧ № 118 Л.А.Пономарева