Эмоции: как их правильно проживать и говорить о них?

Разбираемся с психологом

Как правильно говорить о своих чувствах близким, чтобы тебя поняли?

Говорить о своих чувствах можно с помощью техники - «Я - сообщения»:

• Факт: вы описываете ситуацию, которая вас расстроила, но говорите только о самих событиях, и как они вас коснулись.

• Чувство: вы выражаете чувства, которые вызвало это событие.

• Описание: вы описываете и объясняете детали, почему такие чувства возникают у вас.

• Пожелания: вы прямо и открыто заявляете о своих желаниях.

Пример: «Я не прошла это собеседование, чувствую разочарование и грусть, кажется я никогда не найду себе работу. Мне очень важна сейчас твоя поддержка, обними меня».

Правила использования «Я-Сообщения»:

• Сохранять фокус на себе, двигаясь от пункта к пункту.

Для этого надо описывать только свои чувства, мысли желания и действия.

• Говорить мягко.

• Говоря о проблеме, сместить фокус с человека на действие, обезличить сообщение.

• Говорить о конкретной ситуации, не упоминая прошлое и не фантазируя о будущем.

«Я-сообщения» могут не сразу стать частью вашей жизни. Но с ее помощью можно научиться говорить о своих чувствах экологично и значительно улучшить отношения с людьми, а также научиться понимать, что наши эмоции — только наша ответственность.

Какие существуют эффективные техники для тела, с помощью которых можно выплеснуть негативные эмоции?

Дыхание по квадрату.

Найдите в комнате глазами прямоугольный или квадратный предмет. Смотрите в левый верхний угол предмета и на 4 счёта делайте вдох. Вдох – и считайте про себя неспешно: 1-2-3-4. Дальше переведите взгляд на верхний правый угол предмета и сделайте задержку дыхания на 4 счёта. Затем переведите взгляд на нижний правый угол и сделайте выдох на 4 счёта. После направьте взгляд в нижний левый угол предмета – снова задержка дыхания на 4 счёта. Подышите так некоторое время, восстанавливая баланс. Если сможете, увеличивайте время счёта, с 4 до 6, 8.

Техника мышечного расслабления.

Находим ту часть тела, которая у нас расслаблена больше всего:

• определяем, какого она цвета

• наблюдаем, как этот цвет начинает постепенно распространяться и захватывать другие части нашего тела

• наслаждаемся ощущениями полного расслабления

Техника проживания злости, гнева через тело.

Почувствуйте, где в теле у вас сконцентрирована злость, гнев, в руках или ногах. Если в руках – то сильно сжимайте и разжимайте кулаки пока не почувствуете облегчение. Один из самых простых и полезных способов выплеснуть негативные эмоции наружу – это занятия спортом, это могут быть приседания, быстрая ходьба, бег...

Контейнирующая мандала (арт-техника): берём лист бумаги, цветные карандаши (если их нет, то простой карандаш или ручку) рисуем круг, и в него вырисовываем все свои эмоции, просто чиркаем цветными карандашами внутри этого круга, до момента, пока внутри не станет легче. Если одного круга будет мало, берём ещё один лист и рисуем новый круг.

Как справляться с кризисными ситуациями? Когда чувствуешь грусть, тоску? Нет мотивации что-то делать?

Кризисы обычно пугают людей, так как встает целый ряд вопросов, которые поначалу вызывают чувства страха и неопределенности. Важно не бояться этого. Ведь каждое чувство сообщает нам о том, что можно что-то изменить, качественно улучшить свою жизнь, закрыв ту потребность, что за ним стоит.

Мы, как правило, не хотим испытывать негативные чувства и инстинктивно хотим сразу избавиться от них. В этот момент важно отследить свои чувства и эмоции, распознать их и прожить.

• Не закрывайтесь в себе, человеку нужен человек. Важно, чтобы это был человек, которому вы сможете открыться. Можно также позвонить на телефон доверия или обратиться к психологу.

• Помните, что всё, что с вами происходит – временно, это пройдет.

• Продолжайте выполнять ежедневные ритуалы по уходу за собой: бритье, душ… Эти действия помогают нам оставаться в привычном укладе жизни и не впадать в полное отчаяние и уныние.

• Чтобы пережить этот период, нужны ресурсы. Важно делать какие-то простые вещи, которые вас поддерживают: например, слушать любимую музыку, смотреть фильмы, рисовать…

• Не торопите себя, не критикуйте – дайте себе право сейчас не находить ответы на все вопросы. И пусть пока вы не понимаете, что хотите делать дальше – это нормально. Побудьте с этим.

• Заведите себе «Дневник успеха» – и записывайте туда каждый день то, с чем вам удалось сегодня справиться. Это не обязательно должны быть глобальные вещи. Записывайте все свои успехи, достижения – ведь это ваши ежедневные победы.

Когда почувствуете, что готовы, что у вас есть на это силы - постарайтесь отыскать в этом состоянии какие-то плюсы через ответы на вопросы:

• Что дала мне эта ситуация?
• Чему я могу в ней научиться?
• Какой опыт я могу из этого извлечь?
• Что дает мне текущее положение дел для движения вперед?

Кризис важно прожить, помните, что вы можете справиться со сложной ситуацией и можете решить возникшую проблему – у вас внутри есть на это все ресурсы. Важно дать себе возможность отыскать силы. А на это всегда нужно время.

Чем грозит не проживание чувств?

Если человек блокирует свои эмоции, то со временем он теряет способность понимать свои эмоции и чувства, так как его фокус внимания направлен на желание перестать что-то чувствовать. При этом мы не способны выборочно подавлять свои эмоции, если мы подавляем, например, неприятные для нас эмоции (злость, раздражение, обиду…), то со временем начинают угнетаться все сильные переживания, даже приятные (радость, восторг, интерес…).

Подавление эмоций приводит к ухудшению настроения, состояние, к эмоциональному истощению, стрессу и серьезным заболеваниям. В условиях изменений окружающей среды они вызывают сильное напряжение и в результате — эмоциональные взрывы.

Подавление эмоций - саморазрушение себя. Человек наносит вред своему психическому и физическому здоровью. Такие люди не умеют расслабляться, находятся постоянно в стрессовом напряжении, что приводит к длительным депрессиям.

Проявление эмоций нормально, это то, что заложено в нас природой. Иногда кажется, что эмоция может захватить, поглотить нас целиком и мы не идём в её проживание, но всё как раз наоборот – мы можем дать выход эмоциям, понять причину, принять ситуацию и думать, что делать дальше. Так, например, эмоция злости может стать толчком к большим переменам, на которые вы не решились бы, если бы подавляли её.

В чем заключается особенности общения с высокочувствительными людьми, каких правил стоит придерживаться?

• Высокочувствительные люди - это люди, чья нервная система более развита, чем у большинства людей. Они интуитивно чутки, и их можно очень легко ранить, также они часто чувствуют себя подавленными окружающим миром и могут уходить в свою наполненную, богатую внутреннюю жизнь.

• Не удивляйтесь, если высокочувствительный человек внезапно пропадает из поля зрения. Высокочувствительные люди очень быстро достигают эмоционального истощения и нуждаются в гораздо большем количестве времени, чем большинство людей для восстановления. Просто оставьте их на некоторое время в одиночестве.

• Дайте высокочувствительному человеку время и место, когда он работает над проектом. Они очень сосредотачиваются на своей работе и часто теряют себя в ней, при этом отвлекающие факторы могут сильно их выбивать из равновесия.

• Сохраняйте в чистоте и в порядке пространство вокруг. Очень чувствительные люди легко перегружаются беспорядками.

• Не затрагивайте в разговоре слишком личные темы — политику, религию... Высокочувствительные люди проявляют страстный интерес к этим вопросам и глубоко убеждены в своих мнениях. Они разозлятся и оскорбятся противоположными взглядами, даже если вы будете дипломатично высказывать свое несогласие. Очень чувствительные люди не очень хорошо справляются с конфликтом.

• Если вы идёте на мероприятие вместе, имейте ввиду, что ваш высокочувствительный друг, скорее всего, захочет уйти раньше вас.

• Высокочувствительные люди не любят спонтанность и будут вам благодарны за заранее выстроенные совместные планы.

• Будьте честны с такими людьми, в отношении любых негативных эмоций, которые вы чувствуете.

• Если вы находитесь в многолюдном месте, возможно, ваш высокочувствительный друг, станет молчаливым, у него много мыслей внутри.

• По возможности не разговаривайте на повышенных тонах, высокочувствительные люди могут чувствовать себя подавленными, когда среда вокруг слишком громкая.

• Поощряйте их творчество. Для высокочувствительного человека его творчество – очень личное и лечащее, они не заинтересованы в его продвижении, продаже.

Не стоит избегать взаимодействия с высокочувствительными людьми, считая их «не от мира сего». Такие люди очень эмпатичны, проницательны, внимательны и тактичны к чувствам других. Дружба с таким человеком может стать для вас настоящим подарком.

Текст: Ангелина Склярова