Упражнения для реабилитации коленного сустава при повреждениях капсульно-связочного аппарата

К вопросу физической реабилитации коленного сустава нужно подходить максимально ответственно, ни в коем случаи не рекомендуется самостоятельно диагностировать повреждение и приходить к самолечению.

Выделяют три типа повреждений связочного аппарата коленного сустава:

I степень. Частичный разрыв связок коленного сустава (рвутся отдельные волокна). Такое повреждение нередко называют растяжением связок коленного сустава, хотя на самом деле связки не эластичны и растягиваться не могут;

II степень. Неполный разрыв связок (надрыв связок коленного сустава);

III степень. Полный разрыв связок коленного сустава. Как правило, сочетается с повреждением других элементов сустава (капсулы, менисков, хрящей и т. д.).

В данной статье будут приведены упражнения направленные на улучшение и восстановление мобильности сустава после незначительных травм.

Улучшаем мобильность в переднезаднем направлении движения сустава.

Сгибание и разгибание коленного сустава в положении лёжа при помощи эспандера.

1. Зафиксируйте эспандер на средней части стопы

2. Производите сгибание коленного сустава на себя до ощущения сокращения мышц бедра(передней поверхности)

3. Далее медленно на счёт «Раз-Два» разгибайте коленный сустав и направляйте бедро вверх, при этом будет хорошо ощущаться сокращение мышц передней и задней группы бедра

4. Контролируйте силу отягощения путём натяжения эспандера

5. Повторяйте данное упражнение 10 раз/3 повторения

Сгибание и разгибание коленного сустава в положении стоя при помощи эспандера.

1.Зафиксируйте эспандер на средней части стопы

2. Производите сгибание сустава на себя до ощущения сокращения мышц бедра(передней поверхности)

3. Далее медленно на счёт «Раз-Два» разгибайте коленный сустав, при этом будет хорошо ощущаться сокращение мышц комплекса передней и задней группы бедра.

4. Контролируйте силу отягощения путём натяжения эспандера

5. Повторяйте данное упражнение 10 раз/3 повторения

Улучшаем мобильность в сагиттальной плоскости движения сустава.

Ходьба по гимнастической палке.

1.Встаньте одной ногой на гимнастическую палку(полной стопой)

2. Сделайте шаг вперёд и поставьте вторую ногу(также полной стопой)

3. С каждым шагом сохраняйте баланс движения

4. Повторяйте данное упражнение 5-6 раз

Данное упражнение направленно на активизацию широких мышц бедра участвующих в стабилизации коленного сустава в сагиттальной плоскости движения

ХХодьба по гимнастической палке с подъёмом бедра вверх.

1. Встаньте одной ногой на гимнастическую палку(полной стопой)

2. Сделайте шаг вперёд и поставьте вторую ногу(также полной стопой)

3. С каждым шагом сохраняйте поднимайте бедро вверх до уровня 90 градусов в коленном суставе и 90 градусов в тазобедренном

4. Повторяйте данное упражнение 5-6 раз

Данное упражнение направленно на активизацию широких мышц бедра участвующих в стабилизации коленного сустава в сагиттальной плоскости движения