Stretch для глубоких мышц шеи. Избавляемся от боли.
Для того чтобы перейти непосредственно к самим упражнениям и технике выполнения, обсудим нюансы анатомического строения глубоких мышц шеи.
Передняя лестничная мышца-данная мышца занимает важное место в функционировании организма. Она обеспечивает подъем верхнего ребра во время дыхания, поворот шеи в разные стороны, сгибание вперед шейного участка позвоночного столба.
Средняя лестничная мышца-при фиксированных ребрах она сокращается с двух сторон и сгибает вперед шейную часть позвоночного столба. При одностороннем сокращении она сгибает тот же отдел позвоночника и разворачивает его влево или вправо.
Задняя лестничная мышца-при неподвижных ребрах она сгибает кпереди шейный отдел позвоночника (т. к. сокращается с двух сторон). При одностороннем сокращении она сгибает, поворачивает этот отдел в определенную сторону.
Длинная мышца-функция длинной мышцы заключается в том, чтобы наклонять голову и сгибать верхнюю половину шейного отдела позвоночника.
Передняя прямая мышца головы-задача мышцы заключается в том, чтобы наклонять голову в ту или иную сторону (одностороннее сокращение) либо наклонять голову вперед (сокращение двустороннее).
Латеральная прямая мышца головы-при одностороннем сокращении она обеспечивает наклон головы в сторону, а при двустороннем – вперед.
Теперь перейдем к упражнениям.
1.Сгибание и разгибание шейного отдела позвоночника.
-Корпус расположите ровно
-Плечи отведите назад
-Спину выпрямите
-Производите медленное сгибание шеи до ощущения сокращения мышц шеи задней группы
-Далее производите медленное разгибание шеи до ощущения сокращения мышц передней группы
2. Повороты головы в стороны.
-Корпус расположите ровно
-Плечи отведите назад
-Спину выпрямите
-Производите медленный поворот шеи до ощущения сокращения мышц шеи
-Далее производите медленный поворот шеи в другую сторону до ощущения сокращения мышц шеи
3. Повороты головы в стороны с подниманием вверх.
-Корпус расположите ровно
-Плечи отведите назад
-Спину выпрямите
-Производите медленное сгибание шеи до ощущения сокращения мышц шеи задней группы
-Далее производите медленный поворот шеи до ощущения сокращения мышц шеи и медленно поднимите голову вверх до ощущения сокращения мышц передней группы
-Далее производите опускание головы и медленно поверните шею в другую сторону и поднимите голову вверх(повторите цикл первой манипуляции)
