Урок 26. Цифровая зависимость. Как не попасться на крючок?

Цифровая зависимость, или интернет-зависимость , – это навязчивое стремление использовать Интернет, компьютерные игры, соцсети, проводить много времени в Сети и с цифровым устройством. Цифровая зависимость - это не метафора, а настоящее заболевание, со всеми ключевыми особенностями и стадиями зависимости.

Чем опасна цифровая зависимость:

• снижение концентрации внимания
• ухудшение памяти
• мыслительные и психические расстройства
• обострение физических заболеваний
• потерянное время жизни

Дети и подростки с интернет-зависимостью чаще других сверстников страдают от депрессии, испытывают социальные проблемы в школе и трудности в учёбе, подвержены большему риску развития физиологических нарушений (зрение, сколиоз) и ожирения. И наоборот, цифровая зависимость быстрее развивается при уже имеющихся неврозах и нарушениях общения.

• Посмотрите видеоролик «Цифровизация и Интернет-зависимость. Глобальная проблема человечества»

Цифровизация происходит практически во всех сферах деятельности человека, и этот новый, невиданный доселе опыт, кроме очевидного комфорта и удобства таит в себе множество опасностей.

Проявляется цифровая зависимость в следующих основных формах:

1. Зависимость от постоянного онлайн-общения

Пристрастие к виртуальному общению и виртуальным знакомствам, большие объёмы переписки, постоянное общение в мессенджерах, чатах, блогах, соцсетях, избыточное количество знакомых и «друзей» в Сети, постоянное навязчивое ожидание прихода новых сообщений, комментариев, оценок от «друзей».

Главной группой риска в этом виде зависимости являются люди, испытывающие проблемы или дефицит реального общения. Отсутствие коммуникативных навыков погружает их в виртуальный мир, заменяющий им круг реальных друзей.

2. Информационная и новостная зависимость

Проявляется в навязчивом желании постоянно отслеживать новостной поток или искать в сети новую информацию без её практического применения в жизни. Бездумный, хаотичный веб-сёрфинг, поиск в поисковиках, пролистывание новостных лент по аналогии с постоянным переключением каналов телевизионным пультом. Особенная тяга к острым, негативным, криминальным, фейковым новостям. Пристрастие к просмотру видеороликов, сериалов, фильмов через Интернет.

3. Игровая зависимость

Навязчивое увлечение играми на смартфоне, компьютере или по Сети. Многие игроки даже тратят реальные деньги, чтобы развить своих персонажей или купить дополнительные уровни ради мнимого превосходства над другими.

• Посмотрите видео про игровую зависимость:

Конечно, не всякое использование смартфона или общение в Интернете является сформированной цифровой зависимостью. Далее обсудим, когда же стоит насторожиться.

Признаки зависимости

Хотя цифровая зависимость и относительно новая в череде других терзающих человечество (среди которых алкогольная, игровая, наркотическая), но она мало чем отличается от них своими симптомами, развитием и течением расстройства. На сегодняшний день психологи разработали модели выявления любой зависимости, в том числе от Интернета и цифровых устройств, и они включают следующие признаки:

• Сверхзначимость. Предмет, вызывающий зависимость, становится для человека сверхценным, имеющим особую значимость.

• Эмоциональная зависимость. Отмечаются колебания настроения, которое значительно улучшается, если есть возможность выйти в Интернет, например, во время путешествий.

• Повышение дозы. Возникает необходимость всё чаще обращаться к предмету зависимости, повышать время использования.

• Синдром отмены. Если лишить человека доступа к предмету зависимости, он начинает испытывать своеобразную ломку, стресс, тревогу, беспокойство, физиологическое недомогание.

• Нарушения в общении в реальной жизни. Зависимый человек начинает испытывать трудности с адаптацией в обществе, в реальном общении его преследуют недоразумения и конфликты.

• Рецидив (повторяемость). Человек не в состоянии отрегулировать то время, которое он проводит с предметом зависимости, и после произвольного или непроизвольного перерыва возвращается к нему с прежней интенсивностью.

Дополнительные признаки цифровой зависимости:

• Невозможность контролировать своё поведение по отношению к цифровым устройствам и Интернету.
• Приподнятое настроение и чувство эйфории при работе за компьютером, пользовании смартфоном и нахождении в Интернете.
• Пренебрежение друзьями и семьёй.
• Нахождение в Сети в ущерб обычным занятиям и отдыху: сну, еде, учёбе.
• Обман, введение в заблуждение, нечестность по отношению к окружающим ради продолжения использования Интернета, игр, цифровых устройств.
• Чувство вины и стыда, тревога, депрессия в результате активности в Интернете.
• Физиологические изменения, такие как увеличение или потеря веса, боли в спине, головные боли, синдром запястного канала.
• Отказ от других видов деятельности, ранее приносивших удовольствие, ради цифровой активности.

Как снизить риск зависимости?

Интернет-зависимости можно избежать, если правильно выстраивать своё взаимодействие с гаджетами и следовать правилам цифровой гигиены. Подробно эта тема раскрыта в следующем уроке. Здесь приведём только краткие рекомендации:

1. У вас должна быть обоснованная цель для пребывания в Интернете. Планируйте, какие сайты посетить, что там сделать и посмотреть, сколько времени на это потратить.

2. Старайтесь уменьшать количество времени, которое вы проводите во взаимодействии с виртуальным пространством. Используйте его преимущественно для рабочих или учебных вопросов, и в минимальной степени для развлечения.

3. Контролируйте время, проведённое в Сети. Установите временной интервал для работы и отдыха в интернете. Выключайте телефон на ночь, не пользуйтесь гаджетами перед сном. Сформируйте график проверки почты или сообщений - например, один раз в сутки с компьютера.

Практические задания

1. Проверьте себя, на наличие признаков интернет-зависимости

Если Вы ответили утвердительно на 5 и более из 8 вопросов, можно говорить о наличии зависимости.

• Вы обычно поглощены мыслями об интернете (думаете о предыдущих сеансах или находитесь в предвкушении следующего сеанса выхода в сеть)?
• Вы чувствуете, что с каждым разом Вам необходимо увеличивать время нахождения в интернете, чтобы достичь удовлетворения?
• Вы неоднократно предпринимали безуспешные попытки контролировать, сократить или прекратить использование интернета?
• Вы чувствуете беспокойство, раздражение, депрессию, при попытках ограничить или прекратить использование интернета?
• Вы обычно находитесь в сети дольше, чем первоначально планировалось?
• Ваше увлечение интернетом ставит под угрозу значимые отношения, работу, образование или карьеру?
• Вы лгали членам семьи, терапевту, или другим людям, чтобы скрыть степень Вашей вовлеченности в интернет?
• Используете ли вы интернет как способ ухода от проблем или поднятия настроения (например, справляетесь с чувством беспомощности, вины, тревоги, депрессией)?

2. Просмотрите фильм «Путь героя»

Фильм «Путь героя» посвящен компьютерной зависимости. Он рассматривает разные аспекты жизни молодёжи и мотивирует на развитие навыков и способностей, на постановку целей и задач в своей собственной жизни. Фильм показывает, что самая интересная «игра» — это реальная жизнь человека, и он и есть настоящий герой.

3. Посмотреть Видео Жизнь без лайков и цифровая зависимость. Что делать? Советы психиатра

Врач и телеведущая Ирина Першина и врач психиатр, нарколог и психотерапевт Василий Шуров разбирают тему цифровой зависимости. Вы узнаете, какое влияние на человека оказывает цифровая зависимость, как интернет зависимость влияет на детей, что такое цифровое слабоумие, все об игромании, киберспорте, социальных сетях и порнографии в интернете. Кроме того, в выпуске обсуждается роль родителей и общества в формировании цифровой зависимости, а также необходимость контроля цифрового контента и времяпровождения онлайн на уровне государства.

Инфографика по теме урока

Если вы знаете, как можно улучшить или какой информацией желательно дополнить этот урок - напишите нам!