Как подготовиться к восхождению на Эльбрус?

Советы от начальника аварийно-спасательного формирования Кавказ.РФ Руслана Гулиева

1. Всё решает акклиматизация

На высоте 3000+ м главное — не мышцы, а способность переносить кислородное голодание (гипоксия). Первые 2-3 дня на Поляне Азау покажут, насколько человек готов или не готов к восхождению. В это время всех альпинистов ждут походы по ущельям и тренировки перед первой серьезной высотой — 3800 м.

2. Физическая активность обязательна

Не нужно быть мастером спорта или изводить себя в зале, чтобы подняться на гору. Важно укреплять дыхательную систему, тренировать выносливость, чтобы максимально безболезненно перенести гипоксию. Бег, растяжка, умеренное кардио — то, что полезно каждый день и в обычной жизни.

3. Полноценное питание

Рацион должен складываться из достаточного количества белков, жиров и углеводов. Возьмите за правило каждый день есть овощи и фрукты. Если в организме есть недостаток витаминов — не помешает пропить курс. Программа минимум — витамин С, укрепляющий иммунитет.

4. Осмотр у врача

Для собственного успокоения нужно пройти небольшое обследование — проверить, нет ли противопоказаний к восхождению. Основное — сделать кардиограмму и оценить состояние сердечной мышцы. Как правило, первые дни акклиматизации показывают, кто на что способен.

5. Глубокий вдох — выдох

Собраться с мыслями и подготовиться морально — не последний, может быть, даже главный пункт самоорганизации перед восхождением на Эльбрус. Очень многое зависит от внутреннего настроя человека. Но нельзя забывать, что человек — всего лишь часть природы, и посягать на власть над ней опасно, особенно в горах. Уважайте стихию и берегите себя!