Стодневный воркаут. День шестой

Если ты еще не делал день отдыха, то сегодня самое время его сделать. И помни, что в рамках тренировочной недели у тебя всегда должен быть один день отдыха. А какой именно день это будет - ты можешь выбрать по своему усмотрению.

Наступил шестой день, а это значит, что подходит к концу первый блок инфо-постов, посвященный разбору тренировочной схемы нашей программы! Мы уже рассказали о разминке, подтягиваниях, приседаниях и отжиманиях, так что вполне логично, если сегодня мы поговорим о том, как правильно заканчивать свою тренировку!

Заминка

Запомни: даже после выполнения последнего повторения в самом последнем круге, тренировка ещё не окончена!

Казалось бы, после усердной тренировки можно с чистой совестью завалиться на диван, но на самом деле тебе нужно сделать ещё кое-что. Тебе нужно провести небольшую заминку для того, чтобы успокоить организм и вернуть его в состояние покоя из возбужденного тренировочного состояния в котором он сейчас находится.

Заминка очень важна, поскольку позволяет сделать процесс возвращения плавным, избежав стресса для организма, который может возникнуть при резком переходе от активной деятельности к состоянию покоя. А ведь иногда такие резкие переходы вызывают головокружение, слабость и даже обмороки!

Почему важно делать заминку?

1. Она способствует нормализации работы сердечно-сосудистой системы за счет расслабления рабочих мышц.
   2. Она нормализует уровень адреналина в крови и давление.
   3. Она предотвращает возможные негативные последствия перехода из активного режима в состояние покоя.

Продолжительность заминки

Мы бы рекомендовали всегда отталкиваться от твоих собственных ощущений. Главное, чтобы пульс и дыхание вновь вернулись к спокойному ритму. Обычно продолжительность заминки составляет 5-10 минут.

Интенсивность заминки

Этот параметр напрямую связан с интенсивностью предшествующей тренировки. Твоя главная задача – плавно перейти от тренировки к заминке, а от заминки к состоянию покоя. Таким образом, на всём протяжении заминки интенсивность должна плавно снижаться, а вместе с ней будет снижаться и пульс.

Примерная заминка

В качестве примера заминки представляем видео от Дмитрия Смирнова - фитнес-редактора российского издания журнала Men's Health:

В завершение следует добавить, что заминка бывает разной. В зависимости от твоего состояния ты можешь просто спокойно потянуться, а можешь сделать пару упражнений из основной тренировки, выполняя их с меньшей интенсивностью или в более простых вариантах.

Что будет завтра?

А завтра мы расскажем о том, почему помимо тренировки силы, нужно так же тренировать и гибкость и растяжку!