К победе без травм! 10 правил безопасной тренировки
Регулярные тренировки и занятия адаптивным спортом для многих из нас стали частью расписания и способом поддерживать своё здоровье и самочувствие. Инструктор-методист по АФК Реабилитационного центра для инвалидов с использованием методов физической культуры и спорта Ирина Чуева рассказала, как сделать занятия в спортивном зале и дома безопасными.
Занятия адаптивным спортом — важная часть реабилитации и поддержания достигнутых результатов. Часто спортсмены к тренировкам в Центре или в обычном спортзале добавляют домашние тренировки. Всегда и везде мы должны делать наши занятия спортом безопасными.
«Как часто мы сталкиваемся с тем, что спортсмен «потянул спину» или «растянул связки» и он не то что не может продолжать спортивные нагрузки, а даже двигаться ему становится тяжело, требуется реабилитация и даже лечение и массаж. Избежать таких последствий можно, если идти к своим заветным достижениям, соблюдая простые, но обязательные правила техники безопасности. Всякий раз пользоваться чек-листом»
Чек-лист по безопасности
для занятий физкультурой и спортом
- В месте занятия не должно быть никаких посторонних предметов
Уберите лишние предметы, которые могут стать причиной падения или травмы, например, стулья, провода, коврики. Создайте пространство, где вы сможете свободно двигаться и сосредоточиться на тренировке.
- Начинайте с разминки
Разминка – это обязательный этап перед любой тренировкой. Она подготавливает мышцы, суставы и связки к нагрузке, увеличивая их эластичность и гибкость. Без подготовки мышцы могут быть подвержены разрывам и растяжениям.
- Выбирайте правильную одежду
Выбирайте спортивную одежду из дышащих материалов, которая не стесняет движения и не создает препятствий. Убедитесь, что одежда не имеет элементов, которые могут зацепиться за снаряды, например, свободные шнурки, длинные рукава, тесемки.
- Уделите внимание обуви
Обувь должна быть удобной, соответствовать размеру вашей стопы и плотно облегать ногу. Подошва должна быть устойчивой и не скользить по поверхности, где вы тренируетесь.
- Не тренируйтесь при недомогании
Если вы чувствуете даже легкое недомогание — головную боль, слабость, повышенную температуру, отложите тренировку. Занятия спортом в таком состоянии могут усугубить ваше состояние и привести к осложнениям.
- Соблюдайте дистанцию в группе
При групповых занятиях старайтесь соблюдать безопасную дистанцию от других участников, чтобы избежать случайных столкновений и травм.
- Соблюдайте технику выполнения упражнений
Неправильное выполнение упражнений может привести к травмам. Внимательно изучайте технику выполнения упражнений, обращайтесь за помощью к тренеру или инструктору, если у вас возникли вопросы.
- Соблюдайте режим тренировок
Важно правильно распределять нагрузку, постепенно увеличивая интенсивность, скорость и количество повторений. Не допускайте перетренированности. Придерживайтесь принципов регулярности, постепенности и последовательности.
- Соблюдайте правила гигиены
После тренировки обязательно примите душ, чтобы смыть пот, который может стать причиной кожных раздражений и инфекций.
- Убирайте инвентарь
После тренировки уберите инвентарь на место хранения. Это поможет избежать несчастных случаев и поддерживать порядок в тренировочном пространстве.