Здоровый образ жизни – основа для крепкого иммунитета!
Сегодня отмечается Всемирный день здоровья. Эта дата выбрана не случайно – 7 апреля – день создания в 1948 году Всемирной организации здравоохранения (World Health Organization, WHO, ВОЗ). В 2023 году ВОЗ отмечает свое 75-летие. Девиз текущего года: «Здоровье для всех».
В этот день мы хотим особенное внимание уделить здоровому образу жизни, как основе здоровья и крепкого иммунитета!
Человеческий организм постоянно сталкивается с миллионами невидимых крошечных существ: вирусами и бактериями. Туберкулез – инфекционное заболевание, которое вызывается микобактериями туберкулеза – палочками Коха (по данным ВОЗ ими инфицировано около 70% населения планеты).
Если иммунная система человека сильна, попадание туберкулезной палочки в организм в большинстве случаев не приведет к развитию активной формы туберкулеза, т.к. клетки-защитники уничтожают чужеродные микроорганизмы.
Однако часть микобактерий может уцелеть и оставаться неактивной в течение длительного времени - это происходит благодаря неусыпной работе врожденной иммунной системы. Но стоит только иммунитету потерять силу из-за другого заболевания, влияния стресса, длительного переутомления, плохого питания или продолжительного голодания, палочки Коха просыпаются и начинают размножаться в организме, что и становится началом развития активного туберкулеза.
Есть ли решение? ДА! Здоровый образ жизни – основа для крепкого иммунитета!
Для начала более детально остановимся на путях передачи туберкулеза из внешней среды: более 90% туберкулезных палочек попадают в организм через дыхательные пути человека.
Инфекция может передаваться воздушно-капельным, пищевым, контактным и пылевым путями. Последний возникает от того, что у больных туберкулезом при кашле и чихании распыляются частицы зараженной мокроты, которая оседает на землю или пол, высыхает, смешивается с пылью и поднимается в воздух, а люди дышат этим и заболевают. Таким же образом эти частицы могут попадать на продукты питания, которые затем едят здоровые люди, эти случаи могут происходить в местах общественного питания (поэтому работники этой сферы и пищевой промышленности регулярно проходят профилактические обследования на туберкулез).
Использование здоровым человеком посуды или полотенец общих с больным туберкулезом, также может привести к инфицированию (нужно тщательно соблюдать личную гигиену и гигиену жилищ).
Известны случаи заражения через мясо и молоко крупного рогатого скота (поэтому безопасны только термически обработанные продукты от проверенных поставщиков, которые регулярно проверяют здоровье своих животных).
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) способствует сохранению защитных сил организма, чтобы существенно уменьшить риск заболевания туберкулезом, нужно соблюдать некоторые правила!
И сегодня, во Всемирный день здоровья, мы подготовили для вас 9 правил здоровой жизни без туберкулеза:
- Соблюдать основные принципы ЗОЖ
- Не употреблять алкоголь и табак, не принимать психоактивные вещества без назначения лечащего врача
- Соблюдать личную гигиену и гигиену жилища
- Соблюдать стабильный режим сна и бодрствования (сон не менее 7-8 часов)
- Регулярно заниматься умеренной физической активностью (ходьба, прогулки)
- По возможности стараться избегать стрессов и переутомлений
- Проводить закаливание, включая контрастный душ и банные процедуры (при отсутствии медицинских противопоказаний)
- Избегать прямых контактов и минимизировать общение с больными активной формой туберкулеза (если такие люди имеются в окружении)
- Регулярно проходить профилактические обследования на туберкулез
Соблюдение основных принципов ЗОЖ – это нормированный режим труда; оптимальное соотношение физических и умственных нагрузок в сочетании с отдыхом;регулярное, здоровое, своевременное и сбалансированное питание с включением в рацион достаточного количества жиров, углеводов, белков (мяса, рыбы) и витаминов, содержащихся в фруктах, ягодах и овощах, ограничить потребление соли и сахара. Необходимо соблюдать питьевой режим. Для поддержания полезной кишечной микрофлоры в рацион надо включать продукты и блюда, богатые клетчаткой и содержащие кисломолочные бактерии – это основной задел для повышения уровня реактивности нашей иммунной системы.
Бесспорно,при таких условиях, организм становится устойчивым к неблагоприятному и агрессивному воздействию факторов внешней среды и создает преграду для вхождения чужеродных клеток, вирусов и бактерий.
Мы заботимся об иммунной системе -а иммунная система о Нас!
Не употреблять алкоголь и табак, не принимать психоактивные вещества без рецепта врача. Применение спиртных напитков пагубно действует на клетки головного мозга, установлено негативное влияние алкоголя на печень: при длительном его употреблении возникает хронический алкогольный гепатит и цирроз печени. Нарушаются обменные процессы в сердце и мозге, вплоть до необратимым изменениям в этих тканях. Употребление табака (в любом виде, даже в виде кальянов и электронных сигарет) наносит серьезный вред здоровью.
Наркотические средства и психоактивные вещества принимаемые без назначения врача – чрезвычайно опасны для здоровья человека. Кроме губительного действия на все ткани и органы, наркотики разрушают судьбы людей. Глубокая психическая и физическая зависимость приводит к нарушению поведения человека, мозг наркомана занят только тем, где найти наркотики, снижается его профессиональная активность, он выключается из социума.
Соблюдать личную гигиену и гигиену жилища. Важно не пренебрегать личной гигиеной, пользоваться только своей посудой, полотенцем и постельным бельем; мыть руки с мылом каждый раз после посещения общественных и специфических мест, туалета и перед приемом пищи, контакта с другими людьми; принимать в пищу только мытые овощи и фрукты; регулярно проводить влажную уборку дома и проветривать комнаты, в которых проживаете.
Соблюдать стабильный ритм чередования сна и бодрствования, с продолжительностью сна не менее 7-8 часов в хорошо проветренном помещении. Полноценный ночной сон укрепляет иммунную систему. Причина в том, что во время ночного сна уровень мелатонина (гормон с выраженной антиоксидантной активностью) повышается, что и способствует улучшению работы иммунной системы.
Проводить закаливание, включая контрастный душ и банные процедуры (при отсутствии медицинских противопоказаний). Закаливание повышает устойчивость организма к воздействию внешних природных факторов, укрепляет организм, нормализует обмен веществ и повышает тонус центральной нервной системы, что приводит к укреплению иммунитета и положительно влияет на защитные силы организма.
Безусловно, очень важное значение имеет регулярная умеренная физическая активность. Очень полезны прогулки на свежем воздухе, которые способствуют укреплению иммунной системы. Ежедневные прогулки нормализуют работу сердца и сосудов, улучшают кровообращение, насыщают кислородом и активизируют работу легких и грудной клетки, нормализуют обмен веществ, снижают артериальное давление и психическое напряжение, развивают выносливость человеческого организма и помогают иммунной системе функционировать правильно.
Стресс, затяжные и повторяющиеся нервные срывы или чрезмерная психическая нагрузка, постоянное переутомление: все это, негативно сказываются на здоровье людей. Многочисленные исследования подтверждают, что стрессовые ситуации приводят к уменьшению T-клеток (хелперов) и NK-клеток (киллеров), а это основные защитные клетки иммунной системы организма.
Нужно стараться избегать прямых контактов и минимизировать общение с больными активной формой туберкулеза, особенно, если в вашем окружении есть больной. А при наличии у друзей или близких респираторных симптомов (кашель, одышка) более 2-х недель, их следует поддержать в необходимости прохождения обследования на туберкулез.
И одно из самых главных правил – нужно регулярно проходить профилактические обследования на туберкулез, как в рамках ежегодной диспансеризации, которую можно пройти в поликлиниках города, так и в порядке прямого обращения в медицинскую организацию!
Защитить себя и других от заражения палочкой Коха можно, если избегать факторов, которые ослабляют защитные силы организма: соблюдать режим труда, отдыха, сна, регулярно прогуливаться на свежем воздухе, не принимать наркотики, не употреблять алкоголь и табак, соблюдать чистоту в доме, пользоваться индивидуальной посудой, предметами личной гигиены.
Здоровый образ жизни является залогом сохранения иммунной защиты организма и профилактикой развития различных инфекций!
С заботой о Вас, ГБУЗ «МНПЦ борьбы с туберкулезом ДЗМ»