Как справиться с постоянной усталостью

Каждый из нас сталкивался с особенно трудным днем, когда сил не хватает уже с самого утра, а дел становится все больше и больше. Для кого-то это единичные случаи, которые имеют место быть в жизни каждого, но для кого-то это постоянный жизненный цикл в котором нет места отдыху.

Причина для этого состояния далеко не одна, чаще всего это неблагоприятный микс разных причин в вашей жизни.

Причина №1: потеря во времени

Решение: составлять список дел

Невозможность сориентировать свой день и дела, которые его наполняют, часто приводит нас к краху и накоплению проблем. Этого можно избежать с помощью планирования. Необязательно ставить точные сроки и делать что-то минута в минуту, достаточно установить одно из бесплатных приложений с чек-листом для ваших дел и делать список на каждый день. Список может выглядеть так:

• Проснуться

• Заправить постель

• Сделать завтрак

• Заниматься учебой в течение двух часов

• Отдохнуть в течение 25 минут

• Отправить письмо куратору

• Помыть 2 тарелки

• Принять душ

• Лечь спать до 23:00

Ваши списки могут быть не столь детальны, вы можете записывать только самое важное, но они дают вам более четкое представление о том, каким будет ваш день.

В этом процессе также важно осознать лимит ваших сил и не браться за слишком многое. Первое время вам может быть трудно, вы можете не знать свою «золотую середину», но чем чаще вы будете пользоваться списком, тем проще вам будет понять на что вы способны. Это поможет не только в будущем планировании вашего дня, но и принятие решений, что вы потянете, а за что лучше вообще не браться.

Обратите внимание, что если вы постоянно не справляетесь с списком своих дел, то это серьезный повод уменьшить вашу загруженность не менее чем на 20%.

Плюсы: организованность дня, мотивация от ощущения выполненных задач, выработка полезных привычек, знание свои лимитов.

Причина №2: «продуктивный» отдых

Решение: научиться отдыхать

Мы почти разучились отдыхать. Прогресс требует от нас постоянной активности и продуктивности в любом деле, даже в отдыхе. Даже когда мы пытаемся отдыхать, нас преследует чувство вины и стыда, что в свою очередь преобразуется в стресс, а в состоянии стресса мы не отдыхаем.

Таким образом вы можете выделить время на отдых, но на самом деле не отдохнуть. Поэтому важно избавиться от любого проявления «продуктивности» или «напряжения» в вашем отдыхе. Вы должны понять, что именно нужно вашему сознанию и телу, иногда вам может требоваться отдых только в одной из этих частей. Например, если вы устали морально, то не рекомендуется потреблять информацию, анализировать что-то, скролить социальные сети, бурно обсуждать что-то с коллегами или друзьями. Вместо этого вы можете погулять, можете сделать разминку, можете полежать на диване и послушать расслабляющую музыку. Если же вы устали физически, то наоборот, вы можете почитать книгу, послушать подкаст, посмотреть любимый сериал, пообщаться с кем-то или заняться хобби.

Важно научиться определять, какой именно отдых требуется вашему телу.

Нельзя не упомянуть, что вашему телу требуется 7-8 часов сна и недосып сильно влияет на ваше состояние в течение дня, а еще он имеет свойство накапливаться и одним выходным вы его не исправите.

Плюсы: полноценный отдых повлияет как на ваше физическое, так и на психическое состояние, как только вы почувствуете себя отдохнувшим вам будет проще браться за дела и вас реже будет преследовать прокрастинация.

Причина №3: отсутствие «костылей»

Решение: создать себе поддержку

Костыли в данном случае — это любая помощь и поддержка, которая может быть оказана вам в случае сильной усталости. Это может быть как помощь от ваших близких, так и самопомощь в виде заботы о себе.

В тяжелый момент у вас должно быть под рукой что-то, что поможет вам не только выстоять в этом состоянии, но и не нагрузить себя еще больше.

Чтобы создать «костыли» вам сначала нужно выявить основные причины своей усталости, это может быть:

• недосып

• хронические боли

• перегруженность в работе/учебе

• не умение отказывать другим

и так далее.

Исходя из списка, который вы для себя составите, вы сможете создать другой список, который поможет вам подготовиться к трудным временам или в общем улучшит качество жизни.

В случае, если вы страдает от проблем со сном, вы можете заранее приобрести успокоительные чаи или безрецептурный антигистаминный препарат, а еще может быть проблема в вашем матрасе или подушке, узнайте, почему вы так плохо спите. Не игнорируйте сигналы вашего тела, не терпите их. В случае хронических болей вы можете сходить к врачу и попросить рецепт для обезболивающего. Если у вас СДВГ, то попросите выписать стимуляторы. В случае с перегруженность в работе или учебе, вам может помочь организация времени или вы можете пересмотреть свои планы. Совершенно нормально отказываться от того, с чем вы не справляетесь. Ваш комфорт и здоровье гораздо важнее вашей успешности, к тому же это сильнее влияет на благополучие вашей жизни.

Плюсы: экономия вашей энергии благодаря «плану Б», возможность уменьшить влияние проблем на ваше состояние, проблемы никуда не денутся, но вам будет гораздо проще с ними справляться.

Как жить с усталостью

Накопленная годами усталость не пройдет сразу, точно так же, как она у вас не сразу появилась. В некоторых случаях исправить ситуацию полностью уже нет возможности, в вашем теле так называемый «убитый аккумулятор», но не отчаивайтесь, ведь вы всегда можете поставить себя «на зарядку». Никогда не поздно сделать свою жизнь чуть проще и оказать себе поддержку. Не бойтесь быть не как все, не бойтесь пользоваться теми жизненными лайфхаками, которые упрощают процессы вашей жизни, даже самые обычные и повседневные. Не бойтесь экономить свой заряд и отказываться от того, что вы считаете слишком трудным для себя. Не бойтесь заботиться о себе и выбирать наиболее комфортные варианты, даже если они кажутся вам несолидными. Нельзя просто выпить горсть таблеток и решить проблему, это только временно ее заглушит, но если вы измените образ своей жизни, который довел вас до такого состояния, то рано или поздно вам станет лучше.

Стоит упомянуть, что существует и СХУ (Синдром хронической усталости) он может быть вызван причинами, которые нельзя исправить без обследования у врача:

• вирусные инфекции

• гормональный дисбаланс

• плохое питание

• проблемы с защитными функциями организма

• физическая или эмоциональная травма
• болезнь

Если вы заметили непривычные для вас боли, изменение температуры тела, головокружение и другие симптомы, то это реальный повод записаться к врачу.

У каждого из нас свои особенности, исследуя их и признавая, вы улучшите свою жизнь и найдете гармонию.