Брать паузы и замедляться: как справиться с эмоциональным выгоранием
Синдром эмоционального выгорания выражается во многих факторах: это эмоциональное и умственное истощение, человек чувствует постоянную физическую усталость, перестаёт получать удовлетворение от выполняемой работы.
Если вы чувствуете, что хоть один из вышеперечисленных пунктов про вас – стоит обратить на себя пристальное внимание. Психолог Детского хосписа Карина Шакура объяснит, как понять, что у вас действительно эмоциональное выгорание, и расскажет, как справиться с этим состоянием.
- Для начала необходимо прислушаться к себе и ответить на следующие вопросы:
«Если из перечисленных пунктов вам подходят 4 или менее, то у вас есть слабые признаки выгорания и стоит больше прислушаться к себе, какой из них выражен сильнее всего, чтобы суметь самому разобраться. От 5 пунктов и выше – это уже серьёзные признаки выгорания. В таком случае самостоятельно с этим состоянием уже сложно справиться, тут лучше обратиться за помощью к близким или за профессиональной помощью к психологу», – объясняет Карина Шакура.
2. Как можно себе помочь: найдите время позаботиться о себе!
3. Что помогает не выгорать:
«Мы живём в таком мире, где постоянный стресс уже становится частью жизни многих людей. И в этой вечной гонке мы постепенно забываем о себе: кажется, что выспаться можно потом, на тренировку или прогулку вообще нет времени. Вот поэтому так важно больше уделять внимание себе! Прислушайтесь к тому, что вы любите и что не любите делать. Всегда старайтесь ориентироваться на эти ощущения. Полюбите себя! Заботьтесь о себе!» – напоминает психолог Карина Шакура.