КАК ЛУЧШЕ ПРИНИМАТЬ ПРОТЕИН ДЛЯ НАБОРА МАССЫ?
В стремлении к идеальным формам цели бывают разные: набрать массу, похудеть, поддержать существующий рельеф. Разберем конкретный случай роста мышц.
Для увеличения мускулатуры нужно потреблять достаточное количество белка. Ежедневной нормой считается 2-3 грамма для взрослого мужчины и 1,5-2 для женщины из расчёта на один килограмм тела.
Кроме белка, в меню должны входить сложные углеводы, чтобы обеспечить организм энергией для интенсивных тренировок. В их присутствии протеин расщепляется на аминокислоты, которые идут на строительство новых мышечных клеток. В противном случае, тело просто «переварит» большую часть белка и эффект будет не так заметен.
Быстрый протеин стоит пить непосредственно перед или после тренировки, для стимуляции обменных процессов в теле. Одна порция (30 грамм) разводится в воде или нежирном молоке, сладких же напитков для смешивания коктейля с быстрым белком стоит избегать, чтобы не перебрать с калориями.
Медленный, казеиновый белок для набора сухой массы пьют перед сном, что активизирует анаболические процессы и предотвращает разрушение уже имеющихся мышечных волокон. За счет постепенного расщепления казеина, мышцы получают подпитку в течение всей ночи и растут, пока вы спите.
По этой же схеме можно употреблять и яичный белок, хотя его относят к протеинам средней скорости.
Соевый протеин наименее эффективен в период интенсивного набора массы. Его стоит употреблять, только если вы вынуждены отказаться от животного белка – из-за непереносимости лактозы или по этическим соображениям.
В дни без тренировок стоит обратить внимание на комбинированный многокомпонентный протеин, сочетающий в себе белки с разным периодом усвоения, такой как ПРОТЕИН POWER от BIOTECH USA.
Коктейль из казеинового, сывороточного и соевого белков обеспечивает организм «стройматериалами» для мышц в течение длительного периода. Поэтому, если вы задаетесь вопросом, какой протеин лучше для набора мышц: сывороточный или многокомпонентный, ответ – и тот и другой поможет решению данной задачи. Просто принимайте в день тренировок сывороточный, а в день отдыха многокомпонентный.
РЕКОМЕНДАЦИИ ЭКСПЕРТОВ FIZCULT
Если вы с трудом набираете вес и хотите ускорить процесс набора массы, или придерживаетесь интенсивной силовой программы, обратите внимание на наш HYPER MASS от BIOTECH USA.
В составе: 3 разных вида белка, 3 разных источника углеводов (с разным гликемическим индексом) и креатин моногидрат (для роста мышечной массы).
Также в качестве лучшего протеина для роста мышц мы рекомендуем 100% CASEIN PROTEIN от IRONMAXX.
Порция CASEIN PROTEIN на ночь заменяет ужин из, допустим, творога или яичных белков.
Вы можете использовать как разные типы протеина, употребляя их в разное время, так и остановиться на каком-то одном. Подбирайте программу спортивного питания индивидуально, советуясь с тренером и медицинским диетологом.
8 декабря, в магазине Fizcult по адресу ул. Кульман, 3 (ТЦ "Coolman") пройдёт бесплатный семинар «Индивидуальный план питания спортсмена». Спикер: абсолютный и многократный чемпион РБ по бодибилдингу, сертифицированный тренер – Артем Лукашенко. Он ответит на все ваши вопросы по подбору питания для разных целей.
И удачи в стремлении меняться к лучшему!
#ПитайсяСпортом