О пользе лени
Пересказ книги Эндрю Смарта
Часть 1. Это мерзкое чудище Праздность
Мы привыкли к тому, что лень – это безусловный порок, черта человека, которая не даст ему достичь успеха. В течение тысячелетий общество побуждало человека работать; а с началом эпохи Просвещения и становлением промышленной экономики, трудолюбие возвели на постамент главной человеческой добродетели. Более того, чем быстрее развивалась промышленность, тем более стандартизованным становился труд.
В XIХ веке Фредерик Тейлор, основоположник американской рабочей этики, даже придумал систему научной организации труда. Он старался заменить знание и опыт каждого мастера стандартизованной и «научной» техникой исполнения. Применение этой системы на заводах массового производства товаров приносило определенные успехи, но рабочие, по понятным причинам, системой были недовольны.
В конце XX века учёные – философы, психологи и нейробиологи – стали задаваться вопросом о том, насколько, действительно, непрерывный труд продуктивен? Не может ли праздность приносить пользу?
Так, в 2001 году американский невролог Маркус Райхл открыл «сеть пассивного режима работы мозга». В этот режим погружается мозг человека, когда он ничего не делает. Оказывается, во время «отдыха» главный орган не перестаёт трудиться, а всего лишь перераспределяет ресурсы.
И когда активность некоторых участков действительно снижается, другие, наоборот, вступают в игру после относительного бездействия.
Благодаря этому в мозге появляются новые нейронные связи – и человек, например, может решить задачу, над которой он безуспешно целенаправленно трудился часами или неделями.
Часть 2. Что происходит в мозге, когда человек ничего не делает, или сеть состояния покоя
Итак, что происходит в мозге ничего не делающего человека? Исследования, проведённые с помощью МРТ, показали, что в «сети пассивного режима работы» активизируются сразу несколько отделов мозга.
- Срединная префронтальная кора, участвующая в осмыслении и осознанной обработке информации.
- Передняя поясная кора, отвечающая за распознание проблемы и совершённых ошибок.
- Предклинье – зона, ответственная за пространственное мышление, сознание, рефлексию и самоидентификацию.
- Гиппокамп – область, в которой создаются воспоминания и которая участвует в пространственном мышлении и в усвоении новых данных и умений.
- Боковые участки теменной коры, участвующие в самопознании.
Во время отдыха эти участки мозга потребляют больше энергии, для чего к ним усиливается приток крови. Это перераспределение можно увидеть на томографе, что позволяет учёным изучать специализацию мозга.
Если человек постоянно переключается с решения одной задачи на другую и занимает всё своё время активной деятельностью, то на «пассивный режим работы мозга» остаётся совсем мало времени.
Это значит, что способность мозга охватить большее число объектов и создавать более отдалённые ассоциации снижается. Мозгу становится сложнее построить новые связи между, казалось бы, несвязанными явлениями.
Часть 3. Как многозадачники ни с одной задачей не справляются или непродуктивность беспрерывной концентрации
С эволюционной точки зрения, предков Homo sapiens отличала способность планировать будущее. Животные этого не умеют. Например, современные обезьяны способны использовать различные предметы, но только когда они находятся поблизости. Они не возьмут с собой очень полезную и удобную палочку, понимая, что в будущем она может им пригодиться ещё для чего-нибудь.
Мозг первых гоминидов развил способность к пониманию того, что голод — повторяющееся чувство. Так они научились заранее готовиться к будущему. И так появилась работа: деятельность ради удовлетворения не текущих, а будущих потребностей.
Но это вовсе не та работа, к который мы привыкли за последние 100 лет. Тело человека было создано для белковой диеты и длительных периодов лёгкой физической активности, сочетающихся с праздностью. Не для длительного сидения за гаджетами с электронной почтой, соцсетями, звонками и письмами.
Стэнфордский профессор социологии Клиффорд Нэсс путём экспериментов пытался выяснить, как некоторые люди способны выполнять несколько задач одновременно. Нэсс отобрал людей, которые увлекаются многозадачностью и тех, кто склонен выполнять только одно дело за раз.
И тем, и другим он показывал на экране два красных треугольника, окружённых несколькими синими прямоугольниками. Потом он предъявлял им похожую картинку, на которой положение красных треугольников было уже немного изменено. Людей просили не обращать внимания на синие фигуры и оценивать, изменилось ли положение красных.
«Многозадачники» не могли различить важную и неважную информацию, их внимание цеплялось за всё подряд. Поэтому их результаты были катастрофически низкими по сравнению с теми, кто не любит выполнять кучу дел одновременно.
Психиатр Эдвард Хэллоуелл назвал такое состояние «стабильным дефицитом внимания». По его мнению, оно возникает у всех людей с хронической многозадачностью.
Он также считает, что современная рабочая среда способствует развитию этой черты. Постоянно занятые чем-то люди начинают испытывать трудности при упорядочивании заданий, легко отвлекаются и становятся рассеянными.
Многозадачность в сочетании с непрерывностью труда может приводить не только к ухудшению результатов работы, но и к физическим и психологическим заболеваниям.
Часть 4. Как важно для ребенка иногда полениться или праздность как элемент здорового взросления
Отсутствие праздности может быть особенно вредным для человека в детстве. Жизнь детей всё больше регламентируется, ограничивается строгим расписанием и гаджетами.
Более того, когда человек начинает ходить в школу, некоторые родители стремятся заполнить всё время ребёнка различными дополнительными занятиями.
У него остаётся меньше времени на рефлексию и наблюдение за окружающим миром. Праздное времяпрепровождение в виде игры на улице заменяется «более полезной» активностью.
Мозг человека в таком случае обрабатывает информацию только о текущих событиях, а сеть пассивного режима работы включается очень редко.
Исследования показывают, что в этом случае у ребёнка с большой вероятностью будут хуже развиваться способности к рефлексии, к осмыслению опыта и формированию связей между воспоминаниями и текущими событиями.
Детскому мозгу необходимо время, чтобы увязать события дня между собой и вписать в более широкий внутренний контекст, в собственную развивающуюся личность. Этот процесс происходит только в состоянии сети пассивного режима.
Могут ли постоянная целенаправленная деятельность и отсутствие праздности быть причиной того, что люди перестали чувствовать контроль над своей жизнью? Согласно масштабному исследованию британских ученых, современные дети в гораздо большей степени, чем их сверстники из прошлого, лишены ощущения контроля над своим внутренним миром.
Учёные выяснили, что средний человек из 2002 года чаще приписывал контроль над своей жизнью внешним силам, тогда как 80% молодых людей из 1960-х чувствовали контроль над своей жизнью.
Между тем, чем меньше контроля человек чувствует над своей жизнью, тем с большей вероятностью он будет подвержен депрессии. Частично поэтому, возможно, уровень тревожных и депрессивных заболеваний среди детей растёт.
Часть 5. Как важно порой оставлять себя в покое или мозг как эмерджентная система
Чтобы понять, как работает человеческий мозг, нужно учитывать, что это самоорганизующаяся система. Самоорганизующиеся системы — это системы, которые не нуждаются во внешней силе, чтобы нормально функционировать, порядок создаётся изнутри.
Вдобавок мозг — эмерджентная система, то есть состоит из множества самостоятельных единиц, которые совершают только несколько простых действий. Нейроны, к примеру, передают или не передают электрический разряд от соседей дальше по синапсам.
В сочетании такие простые самостоятельные единицы могут выполнять сложнейшие действия благодаря огромному числу возможных сочетаний.
Систем, подобных мозгу, в природе много: колония муравьёв, климат Земли, группа людей, если нет регулирующих их действия правил. Поведение таких систем можно предсказать, однако изучать их и управлять ими извне очень трудно.
Более того, самоорганизующиеся системы противостоят внешнему влиянию, в частности, попыткам человека упорядочить их извне. Сильное давление приводит к разрушению системы, и у мозга тоже есть пределы адаптации.
В крайних случаях стремление упорядочить поведение человека, к примеру, на заводе для максимальной прибыли, приводят к саботажу и суициду.
Постоянное напряжение мешает самоорганизующимся и эмерджентным система сохранять баланс.
Важнейшая потребность мозга как такой системы – переключение между режимами работы и переход к состоянию, когда упорядочивание извне минимально.
Часть 6. Как яблоко упало на Ньютона или стохастический резонанс
Исаак Ньютон хоть и был приверженцем строгой рабочей этики, но побездельничать в саду на лавке любил и не считал это тратой времени. У него не было строгих дедлайнов, к которым он спешил понять особенности устройства вселенной.
Именно в состоянии отдыха Ньютон сформулировал закон всемирного тяготения. Поэт Райнер Мария Рильке придумал начало «Первой дуинской элегии» во время прогулки. И таких примеров множество.
Сегодня ученые объясняют такие озарения словосочетанием «стохастический резонанс». Это явление, при котором шум, то есть сигнал без полезного содержания, помогает нелинейным системам работать более упорядоченно, усиливая слабые сигналы. Термин ввёл итальянский физик Роберто Бенци.
Мозг тоже нелинейная система, а нейроны — пороговые устройства. Они передают сигнал другим нейронам, только если он достаточно сильный, то есть преодолевает порог.
Этот порог не постоянен, поэтому каждый нейрон выдаёт сотни случайных разрядов в секунды. Из-за этого в мозге тоже существует фоновый шум. Содержательным сигналом выступают мысли, образы, звуки и т.п.
Если сигнал будет недостаточно сильным, нейрон не передаст его дальше и мир лишится гениальной поэмы, физического закона или решения съесть печенье. Но если сигналу не хватает совсем немного мощности, чтобы преодолеть порог, нехватку компенсирует шум.
Именно это происходит при «стохастическом резонансе». Нейропсихологу Лоренсу Уорду из Университета Британской Колумбии удалось «увидеть» этот процесс во время экспериментов с использованием электроэнцефалограмм.
Оказалось, что во время «творческих озарений», когда нейроны синхронизируются, и шум усиливает недостаточно сильные сигналы, задействуются те самые зоны, которые входят в сеть пассивного режима работы. Иными словами, для творческих озарений периодически бездельничать – критично.
Авторы текста: Марина Калашникова, Дмитрий Терехов (на основе книги Эндрю Смарта «О пользе лени. Инструкция по продуктивному ничегонеделанию»)