Мир во время и после COVID-19

Как жить в мире, который изменился и продолжает трансформироваться из-за пандемии COVID-19?

Удалённая учёба и работа станет нормой?

Пандемия COVID-19 вынудила человечество провести над собой масштабный эксперимент — проверить, можем ли мы работать и учиться, не выходя из дома? Так ли нужны традиционные школы, институты и офисы в век интернета? Хватит ли человеку дисциплины и мотивации делать задания, когда он окажется наедине с собой?

Сейчас мы продолжаем участвовать в этом эксперименте. Новые высокие цифры по заболеваемости, заставили часть российских школ и ВУЗов снова перейти на дистанционное обучение. Мэрия Москвы обязала отправить 30% работников на удалённую работу.

Сейчас всё чаще звучат мысли, что удалёнка станет новой нормой жизни. Хорошо это или плохо, и как адаптироваться к этим изменениям?

По данным ВЦИОМ, например, учащиеся вузов не очень довольны дистанционным форматом обучения — половина опрошенных студентов считает, что из-за пандемии учебная нагрузка существенно выросла. На «удалёнке» стало сложнее делить работу и отдых — без привычных поездок в школу или институт рабочие и нерабочие дни и часы слиплись в один рабоче-нерабочий временной ком.

Боль учеников разделяли и их родители — во время карантина они продолжали работать из дома. И им тоже стало сложнее соблюдать график труда и отдыха и, конечно, как и всем не хватало неформального общения с приятелями, коллегами и друзьями в перерывах между делами.

Дискомфорт, который принесла «удалёнка» — бесспорно сильный и неприятный. Однако важно понимать, что у дистанционного обучения и работы, каким бы это ни было стрессом (особенно по началу), всё-таки есть плюсы. Например, этот формат учит самодисциплине, сохранению мотивации, отслеживанию дедлайнов и мотивирует осваивать новые цифровые инструменты вроде групповых конференций или файловых хостингов.

Сейчас становится понятно, что «дистанционка» не закончится после пандемии. Во-первых, за время изоляции сильно вырос спрос на удалённое дополнительное образование, а значит платформы для онлайн-обучения будут ещё больше совершенствоваться и, вскоре, вероятно смогут улучшить и дистанционное обучение в школах и вузах. Во-вторых, часть работодателей поняли, что эффективность сотрудников не упала, а напротив — даже возросла на «удалёнке» — и не все стремятся переводить работников обратно в офис.

Так что людям потребуется время на выработку новых привычек и адаптацию, например, на структурирование времени, чтобы граница работы и отдыха не стиралась. Время уйдёт и на развитие различных цифровых механизмов дистанционной работы и обучения — от создания видеолекций до закупки компьютерной техники. Ведь сейчас далеко не все образовательные учреждения были технически готовы переезжать онлайн: например, лишь у 11% ВУЗов была достаточная цифровая инфраструктура.

Кроме того, не у всех учителей и учеников дома есть компьютеры и интернет-подключение достаточной мощности. Так что, когда закончится пандемия, мы конечно же вернёмся в классы, аудитории и офисы. Однако, мир, похоже всё равно будет стремительно развивать всё больше дистанционных возможностей и заполняют те пробелы в онлайн-образовании и работе, которые показал нам коронавирус.

Как сохранить «спокойствие, только спокойствие»?

Медиа-ресурсы во время пандемии COVID-19 всё время поставляют тревожные новости: мы наблюдаем, как в мире растёт число заболевших и умерших, читаем и слушаем прогнозы о продолжительности второй волны заболеваемости.

Поводов переживать, увы, и правда много: от беспокойства за здоровье пожилых близких, до устойчивой неопределённости планов — вернётся ли дистанционное обучение, отменят ли оффлайновые концерты любимых музыкальных групп, когда откроют границы?

Испытывать страх или грусть в кризисной ситуации — нормально. Но, всё же, долго выносить такое напряжение тяжело. Хочется сохранять эмоциональную стабильность и ощущение спокойствия. Как это делать, когда вокруг так много тревожных новостей?

ВОЗ рекомендует больше общаться с друзьями и близкими, желательно — дистанционно: сообщения, звонки, видеозвонки. Ведь общение — это социальное золото, которое наполняет человека чувством поддержки и уверенности.

Справиться со стрессом помогает и здоровый образ жизни: у тех, кто высыпается, правильно питается и заниматься спортом, организм лучше выносит эмоциональное напряжение.

А изучение медицинских рекомендаций поможет оценить риски и соблюдать необходимые меры предосторожности. Это вернёт ощущение контроля в мире, который так неожиданно сошёл с ума. Иногда отказываться от просмотра репортажей в СМИ — тоже хорошая идея, ведь они могут подпитывать тревогу.

Ещё один важный совет однажды сформулировал известный австрийский психиатр Виктор Франкл. Он создал учение логотерапии — лечение смыслом после того, как пережил заключаете в фашистских лагерях и написал об этом книгу «Сказать жизни ДА». Он заметил, что люди, которые находили смысл в происходящем, выдерживали заключение лучше.

При этом Франкл считает, что всё имеет лишь тот смысл, который мы сами придаём. Поэтому в условиях ковид-кризиса для внутреннего спокойствия может быть полезно сформулировать для себя смысл происходящего.

Например такой: «Весь этот коронавирусный сумасшедший дом — от масочного режима, до неопределённости планов — нужен, чтобы мы и наши близкие были здоровы, чтобы мир справился с пандемией, и чтобы у нас появились новые успешные стратегии сдерживания эпидемий».

Как могли поменяться отношения с близкими и возлюбленными во время самоизоляции и как себя вести в этих изменившихся реалиях?

Когда объявили режим самоизоляции пользователи интернета грустно шутили: «Выбирая партнеров на всю жизнь, мы не думали, что придётся провести с ними целую неделю». Самоизоляция затянулась значительно дольше одной недели—- и жизнь взаперти даже с самыми близкими оказалась непростым испытанием. Поддерживать отношения и дружбу на расстоянии тоже оказалось непросто: ни Skype, ни вечеринки в Zoom, ни переписки в соцсетях не искупали отсутствие привычного человеческого контакта.

Что делать? Испытывать сложности в общении с близкими в самоизоляции — нормально. Дело в том, что, когда группа — например, семья — оказывается запертой на небольшой территории, её члены начинают проявлять агрессию друг к другу. Так бывает у волков: если стая перенаселена, они начинают агрессивно вести себя друг другом, а если всем места хватает— то живут дружно.

Явление внутривидовой агрессии было описано еще нобелевским лауреатом Конрадом Лоренцем. Эволюция придумала этот механизм, чтобы вид расселился по большой территории — и всем особям хватило бы ресурсов, вроде еды, что увеличивало бы их шансы на выживание. Но в самоизоляцию расселяться некуда: ни на прогулку, ни на работу, ни в институт не сходить. Нам стало не хватать места — вот мы и стали чаще спорить с родными. Как избежать ухудшения отношений с близкими?

Психологи рекомендуют позволять близким и себе проводить время в одиночестве, хотя бы 1-2 часа в день. Выделить для этого какую-нибудь «тайную комнату» и по очереди сбегать в неё. Или давать друг другу просто посидеть в тишине, зная, что никто не будет тебя дергать.

Не стоит на себя сердиться, если вы устаёте от онлайн-общения с друзьями. Человеческий мозг не заточен под онлайн. Психотерапевт Лора Вауэлс объясняет, что «мы привыкли видеть людей вживую, считывать их невербальные намеки, ощущать присутствие. Совсем не одно и то же — видеть через экран, что человек грустит, или находиться с ним рядом. Люди нуждаются в прикосновениях и остро ощущают их нехватку. Вы можете общаться с друзьями или родственниками в Zoom, но не можете их обнять, поцеловать при встрече или прощании, или похлопать по плечу».

COVID-19 усложняет осуществление традиционных практик дружбы: мы не можем устраивать большие домашние вечеринки; долго время не могли посещать музеи, рестораны, бары или совместные занятия. А ведь дружба раньше могла быть привязана к месту или занятию: например, существовали друзья «по альянсу» (коллеги по работе, университетские друзья, одноклассники) и друзья «по веселью» (члены клуба, приятели для вечеринок). Сейчас эти формы дружбы остались без привычной опоры, и поэтому коронавирус мог отделить проверенных и верных друзей от друзей «по альянсу» и «по веселью».

Психолог Бренда Хайдеман называет верных друзей «сердечными» и говорит, что, пусть сейчас мы и общаемся с меньшим количеством друзей, но зато с наиболее близкими из них. А в момент повышенного стресса именно «сердечные» друзья удовлетворяют человеческие потребности в смысле, безопасности и чувстве принадлежности.

Как пандемия повлияла на интимную близость, посещение больниц и общественных мест?

Постепенно мир стал отказываться от жёстких ограничений, которые были введены весной этого года из-за пандемии. Несмотря на новые всплески заболеваемости, работают рестораны, магазины и фитнес-клубы, заполнился пассажирами общественный транспорт, новый учебный год в большинстве школ и вузов начался в оффлайне. При этом эффективное лекарство от коронавируса пока не придумали. Как же обезопасить себя и близких?

В правилах профилактики коронавирусной инфекции с момента её появления почти ничего не изменилось. Врачи рекомендуют чаще и тщательней мыть руки или пользоваться антисептиком, чтобы не оставить вирусу шансов выжить на коже. Вот, например, клип о том, как правильно мыть руки (спойлер: мыть надо не меньше 20 секунд).

Немного иначе специалисты стали говорить про маски — их рекомендуют носить в общественных местах. За время пандемии накопилось много новых исследований, которые показывают, что правильное ношение масок всё-таки препятствует распространению вируса.

Единственное, маска малоэффективна, если от инфекции пытается защититься здоровый человек, но она хорошо сдерживает распространение коронавируса, если маску носит уже заболевший человек. Ну и держать дистанцию с людьми также важно.
Понятно, что все эти меры могли поднадоесть, но соблюдать их все же необходимо, а иногда даже весело. Например, в ночном клубе Doornroosje в нидерландском городе Неймеген посетителям разрешено танцевать только на стульях, щепетильно расставленных на безопасное расстояние.

А в Японии в парках аттракционов к ношению масок и сохранению дистанции добавили забавную просьбу «громко не кричать» — так вирусу сложнее улететь на большое расстояние от кричащего на американских горках носителя инфекции.

И, конечно, не очень понятно, как держать метровую дистанцию во время объятий, поцелуев и тем более, при интимной близости. Ну что ж, помимо барьерной контрацепции, появился ряд дополнительных условий для безопасного секса в 2020-м: при малейших признаках недомогания избегать контакта и выбирать для секса одного или нескольких постоянных партнеров.

А в рекомендациях безопасного секса для жителей Торонто также есть совет использовать во время близости маски и перчатки, избегать поз с контактом лицом к лицу, и отказаться от поцелуев. Например, знаменитый квартал красных фонарей в Амстердаме ещё летом ввёл запрет на поцелуи.

Почему не стоит расстраиваться, если не поспеваешь в коронавирусной гонке продуктивности?

Этой весной, в период тотальной самоизоляции, чтобы люди не скучали взаперти по домам — онлайн-курсы открыли бесплатные уроки, театры транслировали записи спектаклей, издательства раздавали электронные книги, а фитнес-блогеры напридумывали программ домашних тренировок.

Казалось, что даже как-то стыдно выйти из карантина без кубиков пресса или выученного иностранного языка. Могла появиться привычка сравнивать себя с успехами других и расстраиваться, если в сравнении проигрываешь. А интернет, с непрекращающимся потоком статей о продуктивности, списками целей и флешмобами, только усиливает это печальное ощущение.

Культ продуктивности появился раньше самоизоляции. Журналист и исследователь Энн Хелен Петерсен напиала эссе о миллениалах, которые стали «поколением выгорания». Она говорит о том, что современные молодые люди приучены делать каждый момент жизни продуктивным. Например, даже из простой прогулки стараются выжать максимум, слушая на ходу подкасты обо всём на свете.

А поколение Z (люди, родившиеся после 2000–2003 года), выросло с цифровыми технологиями в руке, и поэтому приучено к многозадачности: одновременно слушать музыку, читать, посматривать сериал и переписываться на смартфоне.

Но многозадачность — довольно утомительное для психики занятие. Карантин подсадил стремление к продуктивности на стероиды: «раз сидим дома, должны много-много успевать». Но правда в том, что культ продуктивности подходит не всем. Карантин — это в первую очередь не освободившееся время, а период стресса и тревоги.

Люди по-разному справляются со стрессом: одни разбирают кладовку и качают пресс, другие с головой уходят в хобби, ну а третьи лежат на диване и смотрят сериалы. Существует предубеждение, что более продуктивные люди всё делают правильно, а менее продуктивные — неправильно.

Но это не так: «правильно» —так, как вам проще справляться со стрессом. Если карантин для вас стал временем передышки, — это вовсе не растраченное впустую время. Вы уже делаете достаточно, даже если просто почаще остаетесь дома, чтобы бороться с пандемией.

Как коронавирус сделал медицинскую помощь менее доступной, и чем это опасно?

Медицине пришлось сосредоточиться на борьбе с коронавирусом, чтобы заразившимся хватило мест в больницах, оборудования и внимания врачей. Поэтому плановые операции и обследования были отменены или перенесены, а многие медицинские центры переоборудовали в COVID-отделения.

Люди, в свою очередь, из-за страха заразиться стали долго терпеть плохое самочувствие и обращаться к врачам только в критических случаях. Врачи опасаются, что снижения доступности медицинской помощи потом приведёт к увеличению числа тяжёлых случаев рака, которые могли бы быть обнаружены раньше. Эпидемия также может сказаться на сердечно-сосудистых и других заболеваниях.

В апреле Минздрав России рекомендовал отложить обращения в больницы, если нет угрозы для здоровья. Как же людям понимать, в каких случаях, кроме симптом коронавирусной инфекции, стоит обращаться за помощью, и как это лучше делать?

Если пациент уже состоит на учёте в медицинском учреждении, то решение о лечении и посещении медицинского центра принимают исходя из нескольких факторов. Оценивается эпидемиологическая обстановка в больнице: есть ли заражения COVID-19? Много ли? Кроме того, врач оценивает риски индивидуально для каждого пациента.

Если же к врачу предстоит обратиться впервые, то необходимо соблюдать все меры безопасности, а также взять контакты врача для оперативной связи с ним через мессенджеры или почту.

Кроме того, можно рассмотреть вариант сервисов телемедицины. К концу июня в Московском центре телемедицины врачи с помощью видеосвязи провели более 340 тысяч дистанционных консультаций для 114 тысяч человек.

Дистанционные консультации проводят многие врачи: от терапевта до диетолога. Чтобы узнать, есть ли телемедицинские сервисы в вашей поликлинике или больнице и можно ли получить дистанционную консультацию, проще всего обратиться в страховую медицинскую компанию, выдавшую вам полис ОМС или ДМС (если телемедицина включена в перечень услуг).

Это касается не только Москвы или Санкт-Петербурга, но и регионов. По заверению «Росгосстраха», на регионы сегодня приходится более 70% консультаций с помощью телемедицины.

Как скука из-за самоизоляции подстегнула цифровую «зависимость». И что с этим делать?

Свежее исследование Global Web Index показало, что 7 из 10 пользователей интернета сейчас проводят больше времени в мобильных телефонах по сравнению с периодом до пандемии. А половина опрошенных призналась, что после окончания самоизоляции по-прежнему тратит больше времени на использование ноутбуков.

Примерно столько же пользователей сообщили, что продолжают проводить больше времени в социальных сетях. А продавцы электроники тем временем заметили, что спрос на видеоигры и игровые приставки существенно увеличился.

Из-за этой цифровой статистики в СМИ сейчас можно увидеть опасения, что обильное использование гаджетов в самоизоляцию могло привести к развитию цифровой «зависимости» (по официальной классификации МКБ цифровой зависимости как заболевания не существует, так что термин зависимость в отношении чрезмерного увлечения гаджетами можно считать бытовым).

Доктор медицинских наук, профессор, заместитель директора по науке Института медико-биологических наук РАН Юрий Бубеев рассказал о серии экспериментов по длительной изоляции людей, проведенных в его институте. В рамках одного из экспериментов шесть человек 520 суток находились в изоляции, имитируя полет на Марс.

По словам Бубеева через 1–1,5 года после изоляции у испытуемых выросло чувство ценности жизни, заботы о здоровье и безопасности, стремление к осторожности. Но, к сожалению, появилось стремление к аддиктивному, то есть зависимому, поведению.

Конечно, коронавирусная самоизоляция не длилась год, но ведь и в экспериментах института принимали участие только хорошо подготовленные, психологически устойчивые люди. Юрий Бубеев высказал опасения, что нас ожидает волна интернет-зависимости.

Почему такое может произойти? Нир Эяль в книге «На крючке» рассказывает, что современные цифровые технологии используют различные триггеры, стимулы, чтобы мы подсели на соцсети, игры или стриминговые сервисы вроде онлайн-кинотеатров. Триггером может быть уведомление о лайке, сообщении, новом уровне в игре.

Но триггер также может быть внутренним, например, скука и одиночество часто становятся внутренним стимулом, чтобы зайти в соцсеть полистать ленту. На самоизоляции давление этих внутренних триггеров усилилось. Ведь карантин превратил жизнь в день сурка, когда каждые новые сутки похожи на предыдущие.

Вот мы и попались на цифровой крючок. Если у вас появилось ощущение, что привычка зависания в соцсетях начинает мешать — попробуйте техники медиааскетизма или цифрового минимализма (то есть добровольного и самостоятельного ограничения себя в использовании гаджетов). Приёмов много: от обесцвечивания экрана смартфона до специально разработанных программ, вроде «цифрового благополучия» от Google.

Как обстоят дела с прививками?

Почти сразу после появления коронавируса мир включился в вакцинную гонку. В ней участвуют десятки лабораторий по всему миру. Антипрививочное движение от ажиотажа вокруг вакцин тоже расшевелилось и насочиняло страшилок.
Например, по интернету бродят слухи, что из-за ускоренных темпов создания вакцины учёные могут пропустить какой-то страшный побочный эффект. Есть и совершенно невероятные истории: что американская вакцина создаётся для чипирования или, хуже, чтобы убить половину населения Земли и заменить людей роботами.
Чтобы не поддаваться иррациональным слухам и сплетням, важно понимать причинно следственные связи и стараться мыслить критически. Давайте разберёмся вместе — клинические испытания для того и нужны, чтобы проверить и перепроверить вакцины на безопасность и эффективность. Если у добровольцев появляется опасный побочные действия — испытания прерывают, и вакцина не доходит до массового потребления.
Обычно разработка вакцины до её массового использования занимает более десяти лет. Но бывает и быстрее — предыдущий рекорд по скорости поставила вакцина против лихорадки Эбола, её создали за 5 лет. Вакцина против COVID-19 имеет все шансы побить этот рекорд.
Почему? Немецкий иммунолог Томас Камрадт назвал три причины. Во-первых, учёным не приходится начинать совсем с нуля, так как нам знакомы близкие родственники COVID-19: вирус атипичной пневмонии SARS или вирус ближневосточного респираторного синдрома MERS.
Во-вторых, новые технологии позволяют ускорить исследование вируса. Так, китайские учёные с помощью глубокого секвенирования образцов заболевших людей (глубокое секвенирование — метод расшифровки последовательности РНК или ДНК, ускоренный за счет многократного параллельного прочтения отрезков генома) ещё в январе выложили данные о геномной последовательности коронавируса в интернет.
Наконец, ускорение связано и с тем, что некоторые фазы, которые обычно следуют друг за другом, сейчас делают параллельно. Например, создаются производственные мощности даже для тех вакцин, которые, могут не получить разрешения к применению. Опасно ли это ускорение? Вряд ли. Даже в условиях вакцинной гонки, научное сообщество не допустит, чтобы испытания на безопасность были менее жёсткими и тщательными, чем требуется.

Именно с этим связана критика одной из российских вакцин, разработанной в Национальном исследовательском центр им. Н. Ф. Гамалеи, которой выдали регистрацию до завершения 3-й стадии испытаний (регистрация начнёт действовать с декабря 2021 года, а значит, ещё есть время провести третью стадию). То есть добровольцы могут попробовать ей привиться, но всех обязаны информировать о незавершённости испытаний. Плюс принудительно заставить делать эту отечественную вакцину никого не могут.

Так или иначе, сроки появления вакцины от коронавируса колеблются в районе 2021–2022 года, нам придётся подождать. Но есть вакцина, которую ждать не надо — это прививка от гриппа. Вакцинация от хорошо знакомого гриппа может снизить риск коинфекции — то есть риск заболеть и коронавирусом, и гриппом одновременно. Кроме того, она снижает общую нагрузку на систему здравоохранения, которой и так приходится несладко. Чем больше людей провакцинируется от гриппа- тем меньше и легче люди будут им болеть, и тем больше драгоценного внимания врачей направится на борьбу с COVID-19.

Мифы нашего времени: как защитить себя от дезинформации о COVID-19 и не допустить её распространения?

В феврале ВОЗ сообщила об инфодемии — эпидемии ложной или ошибочной информации. Коронавирус стал бесперебойным поставщиком городских легенд. Одни говорили, что можно заразиться COVID-19, съев банан или клубнику. Другие на полном серьёзе заявляли, что заболевание вызывает не вирус, а излучение вышек 5G.

Конспирологии шептались, что коронавирус собрали в лаборатории специально: то ли чтобы поубивать пожилое население и решить проблему с пенсионной системой, то ли чтобы переместить силы в экономике. Были и те, кто уверял, что вируса никакого нет, зато есть заговор. В России в то, что «вируса нет» сегодня верит каждый пятый взрослый. Как в каше из страшных сказок разобраться, чему верить, а чему — нет?

Если беспокоит какой-то миф, можно заглянуть на сайт Всемирной организации здравоохранения, в раздел «Мифы и ложные представления» или «Разрушители мифов». Там ВОЗ рассказывает, почему нельзя справится с COVID-19 с помощью перца в супе, алкоголя или тёплой ванны.
Объясняет, что не надо бояться заразиться коронавирусом через мух, комаров или грязную обувь. И предостерегает: ни тепло, ни влажность, ни холод, ни солнечный свет не уберегут от заражения. Перед тем как доверять информации, можно обратить внимание на её источник, а затем — на источник источника.
Кто рассказывает очередную страшилку? Есть ли у него медицинское или естественнонаучное образование? Вряд ли кто-то кроме учёных хорошо разбирается в вирусах и эпидемиях. Будет полезно сопоставить миф с мнением авторитетных медицинских организаций, например, Минздрава или ВОЗ. А ещё можно выходить за пределы своей информационной зоны комфорта, разнообразить источники информации: собирать её не только из соцсетей и телесюжетов, но и из разделов о коронавирусе в уважаемых СМИ.
Может быть полезным проверять себя на предвзятость: нам легче и приятнее выбирать из потока ту информацию, которая согласуется нашими убеждениями и верить тем людям, которые их разделяют.
И наконец, здорово было бы, если б каждый помогал в борьбе с ложной информацией — то есть, прежде чем делиться информацией, убеждался бы в её правдивости, полезности и безопасности.

Почему в самоизоляцию могла упасть самооценка и что с этим делать?

Недавно VOGUE опубликовал текст о снижении самооценки в самоизоляцию. Некоторые связывают это с тем, что пришлось всё время рассматривать себя в окошке видеоконференций.

Доктор Вайнгарден, специалист по дисморфии тела, говорит, что «люди зацикливаются на собственной внешности во время Zoom-разговора… раз за разом меняют макияж, освещение или угол камеры, сравнивают свою внешность с другими».

Может быть дело в том, что мы стали больше сидеть в соцсетях. Некоторые исследователи считают, что привычка пролистывать ленту из идеальных отфотошопленных фотографий приводит к снижению самооценки. Так что, если вы сейчас испытываете чуть большее беспокойство по поводу каких-то своих якобы «недостатков», знайте, вы не одиноки.

Нашу самооценку во многом определяет эмоциональное состояние. А эмоциональное состояние зависит от физического. Помните, мы рассказывали, что забота о теле способствует уменьшению тревоги и росту чувства благополучия? Тут всё то же: правильное питание, хороший сон и физические нагрузки очень полезны для самооценки.

Неплохо бы напоминать себе, что дело вовсе не в одобрении собственного отражения в зеркале, не в том, чтобы быть самым красивым или спортивным. В отражении в зеркале стоит увидеть достойного жизни и любви человека, который это всё заслуживает не за пушистые ресницы, ровный нос или выразительные скулы, а просто по факту своего существования. Ведь совершенно любой человек имеет право и может быть счастливым и любимым.
Есть и ещё один отличный способ повысить свою уверенность — это помощь другим. Волонтёрство может дать самоуверенности скачок роста. Например, совсем недавно друзья «Двора» запустили проект «Люди науки» — первую в России площадку для учёных, которые ищут волонтёров в свои исследования, и для людей, которые хотят в каком-нибудь исследовании принять участие.
Во многих исследованиях можно участвовать не выходя из дома. Можно, придумать и что-то другое, например, помогать в учёбе младшим. А если вам больше 18 лет — присоединиться к акции «Мы вместе», которая поддерживает пожилых, маломобильных граждан и медицинских сотрудников во время пандемии.