Гайд по личной гигиене 2

Во «Дворе» уже выходил гайд по личной гигиене — там мы рассказывали о чистке зубов, мытье тела и лица, смене постельного белья и полотенец. Во второй части гайда поделимся правилами ухода за другими частями тела, а также расскажем, как чистить украшения и другие личные вещи.

Промываем нос

Сейчас сезон респираторных инфекций. Один из эффективных и популярных способов профилактики и лечения таких заболеваний — промывание носа.

Оно разжижает слизь, улучшает отделение мокроты и удаление её из дыхательных путей. А также уменьшает отёк и снижает количество бактерий и вирусов в полости носа и пазух.

Исследования Университета Сан-Диего показали, что промывание носа специальным чистым раствором с повышенным содержанием минеральных солей облегчает насморк и симптомы респираторной инфекции.

На сайте клиники Мейо также сказано, что при неаллергическом рините промывание носа — один из первых рекомендованных способов лечения.

Исследователи из Индии (представители трёх организаций: стоматологический колледж и больница МНР; Хайдарабадский университет и Медицинский колледж Малла Редди для женщин) проанализировав литературу в 2021 году, пришли к выводу, что промывание носа или полоскание горла солевыми растворами могут снизить вирусную нагрузку во время заболевания респираторными инфекциями, включая коронавирусную инфекцию.

Наиболее распространённое устройство для промывания носа — Neti Pot. Выглядит как небольшой чайничек для промывания носа. Обычно в инструкциях содержится подробная информация о том, как правильно его использовать. Но общий порядок действий такой:

1. Наклонить голову вбок над раковиной — так, чтобы лоб и подбородок были примерно на одном уровне, чтобы жидкость не попала в рот.
2. Вставить носик чайничка с физиологическим раствором в верхнюю ноздрю, чтобы жидкость вытекла через нижнюю ноздрю. Дышать при этом через открытый рот.
3. Просморкаться и очистить ноздри, а затем повторить процедуру на другую сторону.

После промывания чайничек важно вымыть и высушить.

Центр по борьбе с заболеваниями и профилактике США (CDC) рекомендует использовать охлаждённую кипячёную, микрофильтрованную или бутилированную (дистиллированную или стерильную) воду для промывания носа. В противном случае есть риск заражения.

Промывание носа необходимо делать по рекомендации врача: для профилактики, когда был контакт с заболевшими или во время болезни — в качестве лечения.

Чистим беруши

Беруши обеспечивают звукоизоляцию и защиту барабанной перепонки.

Чаще всего беруши используют во время сна, а это означает — тесный контакт с ушным каналом около 7-8 часов в сутки.

Ещё беруши применяют при шумных работах (например, на стройке) или мероприятиях (например, во время концерта или перелёта в самолёте). Или когда требуется защитить уши от попадания инородных объектов — например, воды при плавании.

Во всех перечисленных случаях беруши довольно долго находятся в наружном слуховом проходе. Как часто их нужно менять? И можно ли их как-то очистить или они одноразовые?

Беруши делают из разных материалов. Из резины, силикона, пенополиуретана, воска, пластика. Чаще всего в аптеке можно встретить именно пенополиуретановые беруши. Они сделаны из мягкого материала, который легко скручивается при надавливании пальцами.

Скрученные беруши нужно вставить в слуховой проход, где они расправляются и принимают его форму. Такие беруши относятся к одноразовым. Хотя если взаимодействовать с ними чистыми руками, то пару можно использовать 3-4 раза. Тем не менее пенополиуретан впитывает ушную серу. И со временем беруши становятся липкими и уже не так хорошо подавляют шум. Мыть такие беруши не рекомендуется. От воды материал разбухает и теряет свои свойства шумоподавления. Чаще такие беруши продаются парами или в небольшом наборе до 10 шт.

Восковые и силиконовые беруши также одноразовые. А ещё могут оставлять следы на руках и на вещах (допустим, если был контакт с подушкой). Воск оставляет чуть больше следов. Чтобы их вставить в ушной канал, необходимо нагреть воск или силикон в руке, скатать шарик и вставить в ухо. Эти беруши закрывают только вход в слуховой канал, поэтому их основная функция — герметизация, а не шумоподавление. Их часто применяют во время SPA-процедур, связанных с водой: флоатинг и прочих.

Ещё один вид берушей изготавливается из термопластоэластомера и имеет форму ёлочки, где каждый последующий конический ободок такой «ёлочки» шире предыдущего. Они имеют более низкий индекс шумоподавления, чем пенополиуретановые. Хотя такие беруши многоразовые. Их можно мыть с мылом и использовать повторно. Заменять на новые этот вид берушей нужно каждые несколько месяцев.

Беруши безопасны при правильном использовании. Однако есть несколько рисков. Если вставлять беруши слишком глубоко в слуховой проход, или резко оттуда из доставать, это чревато повреждением барабанной перепонки или ушного канала. Частое использование берушей также может привести к скоплению ушной серы, что ведёт к проблемам со слухом.

Чтобы этого не происходило, нужно подобрать беруши под себя (цели и форму слухового прохода), а также внимательно читать инструкцию по применению. Существуют также беруши на заказ, которые делают специально под форму вашего уха и из многоразового материала.

Чистим и стрижём ногти

Средняя скорость роста ногтей на руках 3 мм в месяц, на ногах — 1 мм. Полностью ногтевая пластина обновляется примерно за 4-6 месяцев на руках и за 12-16 месяцев на ногах. О ногтях важно заботиться, чтобы не допускать скопление грязи, которая впоследствии может привести к инфекции. Уход за ногтями предотвращает появление заусенцев и вросших ногтей. К тому же ухоженные ногти выглядят привлекательно. Команда клиники Мейо рекомендует придерживаться следующих правил при уходе за ногтями.

• Держите ногти сухими и чистыми: при длительном взаимодействии с водой ногти расслаиваются. А ещё влажная среда благоприятна для размножения бактерий. Поэтому при продолжительном контакте с водой или химическими веществами (например, при уборке или мытье посуды) рекомендуется использовать защитные перчатки.
• Используйте чистые маникюрные ножницы или кусачки. Обрежьте ногти ровно, затем закруглите кончики ногтя в виде плавного изгиба.
• Наносите уходовые средства — периодически втирайте в кожу, ногти и кутикулу увлажняющие крема или лосьоны.
• Наносите при необходимости укрепляющий лак — если ногти ломкие, то укрепляющий лак поможет сделать их прочнее и защитит.
• Обратитесь к врачу, если ногти заметно изменились — допустим, если ногти стали ломкими, тонкими и чувствительными или если на них появились пятна, изменилась форма. Врачи, которые занимаются заболеваниями ногтей, называются подологами.

При маникюре и педикюре мастера часто обрезают или отодвигают кутикулу. Но, например, Американская дерматологическая ассоциация не рекомендует так делать. Кутикула защищает от инфекций, а при неправильном удалении кутикулы возможны болезненные порезы. Вот ещё несколько рекомендаций от Ассоциации:

1. Не используйте ногти в качестве инструмента, например, для открывания банок.
2. Если ногти на ногах трудно подстричь из-за их толщины, то можно размягчить их с помощью солёной ванночки. Смешайте чайную ложку соли в половине литра тёплой воды и опустите ступни на 5-10 минут. Ногти будут легче подстригаться.
3. Не стоит самостоятельно заниматься лечением вросшего ногтя. Обратитесь к специалисту.
4. Обувь должна подходить по размеру — не сдавливать пальцы или натирать.
5. В общественных местах (например, бассейне, общей душевой) лучше ходить в шлёпанцах. Это снижает риск заражения грибковыми инфекциями.

Для тех, кто предпочитает красить ногти, важно помнить ещё о нескольких правилах:

• Позаботьтесь о безопасности во время похода к мастеру ногтевого сервиса. Не бойтесь задавать вопросы об обработке инструментов. Если вы не уверены, что инструменты стерилизуются должным образом, лучше сменить место маникюра и педикюра.
• Отдавайте предпочтение обычному лаку, если есть возможность.
• Используйте солнцезащитный крем или защитные перчатки при процедуре покрытия гель-лаком. Для застывания такого лака используется ультрафиолетовая лампа, которая также воздействует и на кожу.
• Не «срывайте» гель-лак с ногтей. При долгой носке края лака могут чуть отслаивается. Возникает соблазн подцепить лаковое покрытие и снять его. Это может сильно навредить ногтевой пластине. Снимать гель-лак нужно специальным инструментами и способами.
• При использовании ацетона для снятия гель-лака проследите, чтобы ацетон контактировал только с ногтями.
• Давайте ногтям отдых. Перед повторным маникюром рекомендуется сделать перерыв в 1-2 недели. За это время повреждённая от лака (и его снятия) пластина ногтя сможет восстановиться.
• Увлажняйте ногти — наносите уходовые средства на ногти и кутикулу. Это снизит ломкость ногтей.

Моем голову

Дворяне, а вы составляете график мытья головы? Моете каждый день, раз в три дня или еженедельно? Если что, откроем секрет — нормы частоты мытья головы нет. Всё зависит от индивидуальных особенностей.

На поверхности кожи головы расположены сальные железы, они вырабатывают кожное сало. Его функция — защита кожи от грязи, света солнца и влаги. Периодически (у всех людей с разной скоростью) сало накапливается, и корни волос становятся жирными. Дополнительно на наших волосах оседает пыль. В итоге волосы становятся грязными. Вот тогда самое время, чтобы помыть голову.

Основное правило при мытье головы — шампунь наносим на корни, кондиционер — на кончики. Если намыливать ещё и длину волос, они могут стать более жёсткими и тусклыми. Теперь подробнее о средствах и их применении.

Шампуни содержат молекулы детергентов — поверхностно-активных веществ (ПАВ), которые «захватывают» жир и вымывают его с поверхности волос вместе с водой. Помимо детергентов в состав шампуней обычно входят около 40 компонентов. Часто при уходе за волосами люди используют кондиционеры. Вопреки рекламному образу, кондиционеры на самом деле не влияют на рост и восстановление волос. Но кондиционирующие средства способны улучшить их внешний вид (например, добавить блеска), уменьшить их наэлектризованность, защитить от ультрафиолетового излучения, сделать более прочными.

А как насчёт средств для разных типов волос?

Для чувствительных волос подойдут бессульфатные шампуни и использование так называемый шампуней-ковошей (от английского сonditioner washing). ПАВ шампуней для чувствительных волос должны принадлежать к III (неионной) или IV (амфотерной) группе. Примеры состава шампуней: fatty alcohols, cetyl alcohol, stearyl alcohol или cocamidopropyl betaine, coco-betaine.

В составе шампуней для жирных волос должны содержаться ПАВ с глубоко очищающими свойствами I (аннионой) группы (на упаковке стоит искать такие компоненты: ammonium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, ammonium laureth sulfate). Мыть голову людям с жирными волосами можно каждый день, если в этом есть необходимость. Можно также использовать шампунь два раза за одно мытьё головы, если в первый раз корни недостаточно очистились. Кондиционер для жирных волос использовать не обязательно, особенно если волосы короткие. Если очень хочется нанести на короткие волосы кондиционер, то лучше взять лёгкий кондиционер с водорастворимыми силиконами, без силиконов или с растительными маслами. Если волосы длинные или есть химическая завивка, то на жирные волосы следует наносить кондиционер без силикона. А вот несмываемые средства могут сделать их более тусклыми.

Сухим и нормальным типам волос подойдут шампуни с анионными ПАВ в сочетании со вторичными поверхностно-активными веществами (IV группа) и катионными полимерами, чтобы избежать чрезмерной сухости волос. В составе кондиционеров стоит искать силиконы или катионные полимеры.

Волосы нормального типа в тёплую и влажную погоду можно мыть хоть каждый день при необходимости. В холодную и сухую — реже. Волосы средней длины и длинные хорошо будут выглядеть при использовании кондиционера с силиконами и растительными маслами. Полезен будет и глубокий кондиционер (маска) не реже одного раза в неделю. Несмываемые средства можно использовать, если волосы длинные и вьющиеся или волнистые.

Стираем одежду

На одежде люди могут распространять микробы, — согласно Национальной службе здравоохранения Великобритании, это происходит в трёх случаях:

• когда одеждой или принадлежностями (полотенцами, постельным бельём) пользуются несколько человек одновременно,
• при контакте человека с грязными/заражёнными одеждой или принадлежностью,
• в процессе стирки в несильно разогретой воде, если какая-то часть одежды или белья очень грязная.

Важно особенно внимательно относиться к обработке:

• одежды, загрязненной человеческими жидкостями (рвотой, фекалиями, мочой и так далее),
• спортивной одежды,
• одежды, используемой во время приготовления пищи,
• униформы (например, медицинских работников),
• общих полотенец,
• одежды, контактирующей с ранами или инфицированными участками,
• одежды, в которой был контакт с уличными животными.

Чтобы обезопасить себя от инфекций важно придерживаться особых правил гигиены. Во-первых, перед стиркой если на одежде есть видимые загрязнения (остатки еды, например), их необходимо убрать.Во-вторых, особо загрязнённые предметы одежды и обихода нужно стирать отдельно от основной массы. В-третьих, при контакте с грязным бельём после требуется тщательно вымыть руки с мылом (и/или использовать защитные перчатки).

Перед любой стиркой нужно посмотреть на этикетке инструкцию, как стирать именно эти вещи. Американский институт чистоты предлагает такие рекомендации по частоте стирки разных вещей:

• трусы и носки — стирать после каждой носки,
• бюстгальтеры — после 2-3 носок,
• футболки, майки — после каждой носки,
• верхнюю одежду, такую как рубашки и штаны — после нескольких носок. Например, блузки и рубашки после 1-2 носок, штаны — после 2-3 носок,
• джинсы — после 3 носок,
• леггинсы и колготки — после каждой носки,
• костюмы — после 3-4 носок, если костюм из шерсти, 4-5 — если ткань синтетическая. Однако всё зависит от вашего образа жизни. Если вы носите костюм в местах, где есть больше вероятность загрязнения, то стирать нужно чаще.
• купальные костюмы — после каждой носки.

Чистим украшения

Если вы носите пирсинг или украшения (серьги, кольца, кулоны) или планируете носить — важно знать правила ухода за ними.
Со временем украшения окисляются и теряют свой цвет и блеск: становятся тёмными (серебро) или зеленеют (медь). Также они могут окрашивать кожу.

Делимся инструкцией для правильной гигиены украшений.

• Изделия из серебра лучше всего очищать с помощью специальных растворов для очистки серебра — их можно купить в хозяйственных магазинах или заказать в онлайн-магазине. Нужно налить раствор в ёмкость (желательно не использовать посуду, из которой вы едите), опустить изделие на несколько минут, затем промыть проточной водой и высушить с помощью мягкой ткани или бумажного полотенца. Ещё один вариант — в тех же магазинах купить ткань для полировки серебра и почистить ей. Если под рукой таких средств нет, можно почистить украшение с помощью обычной зубной пасты и старой зубной щётки.
• Очищать изделия из меди веселее — так как раствор для очистки можно приготовить самостоятельно. Для начала нужен закисляющий компонент — лимонный сок, уксус или кетчуп. При использовании лимонного сока его нужно выжать в ёмкость так, чтобы он покрывал медное изделие. Затем сверху посыпать солью и оставить на 20 минут. Если в изделии много маленьких деталей (например, звеньев в цепочке), то можно дополнительно использовать зубную щётку. Спустя 20 минут изделие вынуть, промыть водой и просушить тканью или полотенцем. С уксусом (берите обычный белый) процедура аналогичная: залить им изделие минут на 5-10, посыпать солью, промыть водой и просушить. Важно, чтобы ёмкость не была металлической — лучше использовать пластик или стекло. И последний вариант — залить медное украшение кетчупом на 5-10 минут. И ещё один лайфхак для медных украшений— покрыть прозрачным лаком ту часть изделия, которая соприкасается с кожей.
• С золотом надо обращаться бережно. Для очищения украшений из этого металла подойдёт мягкое мыло и вода. Можно замочить изделие на 15 минут, а затем пройтись мягкой зубной щёткой.
• Если вы носите пирсинг из недрагоценных металлов, уход за изделиями немного отличается — всё зависит от состава изделия. Лучшим универсальным решением будет мягкое мыло и вода. Пройдитесь по маленьким деталям изделия (уголкам, звеньям и так далее) — там скапливается больше всего грязи. Бижутерию лучше не замачивать, так как часто при её создании используют клей, который может потерять свои свойства при долгом контакте с водой.
• А как же очищать плетёные (фенечки) и резиновые браслеты? При длительном ношении браслетов — особенно ежедневном — под ними может скапливаться грязь и пот. Во-первых, это может привести к кожным заболеваниям или аллергической реакции, во-вторых, эстетический вид украшений портится. Резиновые браслеты можно мыть как водой с мылом, так и протирать спиртом или антисептиком (если краска на принте надёжно держится). Плетёные фенечки нужно периодически снимать и мыть их с мягким мылом вручную. При сильных загрязнениях можно использовать зубную щётку. Если браслет сделан из хлопчатобумажных волокон (мулине), то от воды он сожмётся в размерах. Поэтому перед сушкой его нужно немного растянуть. А если браслет из нейлона или синтетических волокон, то сокращения не произойдёт. Надевать браслет обязательно нужно сухим, иначе браслет станет отличной средой для размножения бактерий — сушите браслеты в сухом, проветриваемом и освещённом месте.

И ещё один совет напоследок: снимайте украшения при мытье тела (кольца, когда моете руки, серьги, когда моете голову), а также при нанесении косметических средств или контакте с химическими веществами (например, при уборке дома). Лучше отказаться от украшений во время плавания в солёной воде или в бассейне — соль и хлор могут повредить их и вызвать раздражение на коже под ними.

Дезинфицируем смартфон

Как мы писали в гайде по цифровой гигиене, человек в среднем проводит за телефоном 6 часов в день. Смартфон (а иногда и другие цифровые устройства) постоянно с нами. Мы часто достаём его в общественных местах, в транспорте.

В 2017 году медики и биологи из Эстонии проверили поверхности телефонов старшеклассников на предмет загрязнённости микроорганизмами. В общей сложности обнаружили более 20 различных видов микробов, часть из которых была потенциально патогенна.

Пандемия коронавирусной инфекции обратила ещё больше внимания на необходимость дезинфицировать поверхности электронных устройств.

Как же нужно очищать гаджеты? Роспотребнадзор подготовил памятку «О дезинфекции мобильных устройств», вот её основные правила:

1. Мыть руки после посещения туалета и других общественных мест. Руки следует мыть тщательно и не менее 20 секунд, затем их нужно вытереть насухо одноразовым бумажным полотенцем. Полезно иметь при себе антисептические средства.
2. Обрабатывать смартфон антисептическими средствами регулярно. Особое внимание обратить на лицевую сторону устройства, которое соприкасается с лицом. Если на смартфоне есть чехол, то его нужно снять и отдель продезинфицировать.
3. Лучшее решение для борьбы с вирусами гриппа и covid-19 — антисептические салфетки и гели на основе спирта.
4. Телефон необходимо обрабатывать после каждого посещения общественных мест (в том числе транспорта), а также в конце дня.

Команда Касперского даёт развёрнутые рекомендации по очистительным средствам. Среди таких средств этанол (C2H5OH), изопропиловый спирт (C3H7OH), перекись водорода (H2O2) и гипохлорит натрия (NaClO).

Причём самый лучший вариант из представленных — изопропиловый спирт. Поверхность телефона обладает олеофобным покрытием, которое отталкивает жир от прикосновения пальцев по экрану. Изопропиловый спирт наименее разрушающий для этого покрытия. Оптимальная концентрация спирта — 70-80%. А вот этанол и перекись водорода могут нарушить олеофобное покрытие при частом использования. Поэтому эти средства лучше оставить на крайний случай.

Бывают и другие способы дезинфекции телефона, например, ультрафиолетовое излучение (продаются специальные кейсы с лампами для дезинфекции), или тряпочки из микрофибры. А вообще, лучший совет — читать о правильной чистке в инструкции от производителя устройства.

Ещё важный момент использовать смоченные спиртом ватные диски или салфетки, а не напрямую распылять спирт на устройство. Есть шанс попасть в динамики и разьёмы, что может навредить целостности устройства.